اُلٽي قطار مڙيل گوڏن
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اُلٽي قطار مڙيل گوڏن
Inverted Row Bent Knees Exercise هڪ ورسٽائل طاقت جي تربيت واري سرگرمي آهي جيڪا توهان جي پٺي، هٿن ۽ ڪلهن ۾ عضلات کي نشانو بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق ۾ شامل ٿيڻ سان نه رڳو عضلاتي ڍنگ ۽ برداشت ۾ اضافو ٿئي ٿو، پر اهو عدم توازن کي درست ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو، ان کي ڪنهن به فٽنيس ريگيمن ۾ هڪ قيمتي اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اُلٽي قطار مڙيل گوڏن
- مٿي پهچو ۽ بار کي اوور هينڊ گرفت سان پڪڙيو، هٿ ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو.
- پنھنجي جسم کي سڌو رکو، پنھنجي سيني کي بار ڏانھن ڇڪيو پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪندي.
- هڪ لمحي لاءِ هن پوزيشن کي رکو ۽ پوءِ آهستي آهستي پنهنجي جسم کي پوئتي هيٺ ڪريو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن.
- توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء تحريڪ کي ورجائي، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي سر کان توهان جي گوڏن تائين هڪ سڌي جسماني لڪير کي برقرار رکڻ جي مشق دوران.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اُلٽي قطار مڙيل گوڏن
- هٿ جي پوزيشن: توهان جي هٿ جي پوزيشن هن مشق کي محفوظ ۽ مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاء اهم آهي. توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو هجڻ گهرجي. بار کي ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو کلائي جي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان جي بدران، هڪ آرام واري گرفت استعمال ڪريو ۽ توهان جي جسم کي توهان جي پوئتي عضلات سان ڇڪڻ تي ڌيان ڏيو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو پاڻ کي مٿي کڻڻ لاءِ. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي. ان جي بدران، ڪنٽرول تحريڪن کي استعمال ڪريو، پاڻ کي سست رفتار سان ڇڪيو ۽ پاڻ کي سست رفتار سان هيٺ ڪريو. اهو توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
- سانس:
اُلٽي قطار مڙيل گوڏن عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اُلٽي قطار مڙيل گوڏن?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Inverted Row Bent Knees ورزش. اهو شروع ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي جيئن ته اها پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ طاقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. مڙيل گوڏن جي ڦيرڦار اصل ۾ معياري اوٽ ٿيل قطار جي تبديلي آهي، جيڪا شروعات ڪندڙن لاءِ آسان ۽ وڌيڪ رسائي لائق بڻائي ٿي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ، مناسب فارم کي برقرار رکڻ، ۽ تيزيء سان شدت وڌايو جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اُلٽي قطار مڙيل گوڏن?
- پيرن سان اونڌو ٿيل قطار: پنھنجا پير بلند ٿيل مٿاڇري تي رکڻ سان جيئن بينچ يا باڪس، توھان پنھنجي مٿئين جسم ۽ ڪور ڏانھن چيلنج وڌائيندا.
- وزن واري ويسٽ سان انورٽ ٿيل قطار: ورزش کي انجام ڏيڻ دوران توهان جي جسم ۾ وزن واري ويسٽ شامل ڪرڻ مزاحمت کي وڌائي سگهي ٿو ۽ ورزش کي تيز ڪري سگهي ٿو.
- سنگل آرم انورٽڊ رو: هي تبديلي هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان ورزش ڪرڻ شامل آهي، جيڪو توهان جي بيلنس کي بهتر بنائڻ ۽ توهان جي جسم جي هر پاسي کي انفرادي طور تي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- TRX اسٽريپس سان ٻرندڙ قطار: TRX پٽي استعمال ڪندي ورزش ۾ عدم استحڪام جو عنصر شامل ڪري سگھي ٿو، توهان جي عضلات کي توازن ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ لاء سخت محنت ڪرڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اُلٽي قطار مڙيل گوڏن?
- Deadlifts Inverted Row Bent Knees کي به مڪمل ڪري سگھن ٿيون جيئن اهي پوئين زنجير کي ڪم ڪن ٿيون، جنهن ۾ هيمسٽرنگ ۽ لوئر بيڪ شامل آهن، اهي علائقا جيڪي انوٽيڊ قطار ۾ جسم جي پوزيشن کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.
- پل اپس هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپ ڪم ڪن ٿيون جيئن ته پوئتي ۽ بيسپس شامل آهن، پر هڪ مختلف زاويه کان، جيڪو مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** اُلٽي قطار مڙيل گوڏن
- جسماني وزن واپس ورزش
- Inverted Row Bent Knees Workout
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسم جي وزن کي ڦيرايو قطار ٽيڪنڪ
- مڙيل گھٹنے جون قطارون
- گهر ۾ واپس ورزش
- جسماني وزن جي قطار جي مشق
- موڙيندڙ گوڏن جي روٽين سان اونڌو قطار
- پوئتي لاء طاقت جي تربيت
- پوئتي عضلات لاء جسماني وزن جي مشق