ڪلهي تي ٽيپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪلهي تي ٽيپ
ڪلهي تي ٽيپ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪو بنيادي کي مضبوط ڪري ٿو، توازن بهتر ڪري ٿو، ۽ ڪلهي جي استحڪام کي وڌائي ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي جيڪي دلچسپي رکن ٿا انهن جي فنڪشنل فٽنيس کي بهتر بڻائڻ ۽ انهن جي جسم جي هم آهنگي کي وڌائڻ ۾. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه رڳو مٿين جسم کي ٽون ڪري ٿو پر مجموعي طور تي جسم جي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪلهي تي ٽيپ
- پنھنجي ھپس کي جيترو ممڪن طور تي رکو، پنھنجو ساڄي ھٿ کڻو ۽ ان کي پنھنجي کاٻي ڪلھي تي ٽيپ ڪريو.
- پنھنجي ساڄي ھٿ کي زمين ڏانھن موٽايو ۽ پوءِ پنھنجي کاٻي ھٿ کي پنھنجي ساڄي ڪلھي تي ٽيپ ڪرڻ لاءِ.
- هن عمل کي ورجايو، هر هٿ جي وچ ۾ متبادل، مضبوط، مستحڪم ڪور برقرار رکڻ دوران.
- ھن مشق کي ھڪڙي مقرر ڪيل رقم يا وقت لاءِ جاري رکو، يقيني بڻايو وڃي ته توھان جي جسم کي اڃا تائين ممڪن طور تي پوري حرڪت ۾ رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪلهي تي ٽيپ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: تحريڪن کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهو نه آهي ته توهان ڪيتري تيزيء سان توهان جي ڪلهن کي ٽيپ ڪري سگهو ٿا؛ اهو ڪنٽرول ۽ استحڪام بابت آهي. سست، ڪنٽرول تحريڪن توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪندي ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ڇڏيندو.
- هپ گھمڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي اها آهي ته توهان جي هپس کي گھمڻ جي اجازت ڏيو يا هڪ طرف ڦيرايو جيئن توهان پنهنجي ڪلهن تي ٽيپ ڪريو. ڪوشش ڪريو پنھنجي ھپس کي جيترو ٿي سگھي اڃا تائين پنھنجي بنيادي مشغول ۽ توازن برقرار رکڻ لاء.
- پنهنجي کلن کي بند نه ڪريو: جڏهن توهان جا هٿ سڌا هجن، توهان جي ڪلهن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو دٻاء يا زخم ٿي سگهي ٿو. ڪجھ جذب ڪرڻ لاءِ پنھنجي ڪنن ۾ ھڪڙو ٿورڙو موڙ رکو
ڪلهي تي ٽيپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪلهي تي ٽيپ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪلهي تي ٽيپ جو مشق. اهو هڪ جسماني وزن وارو مشق آهي جيڪو ڪلهن، هٿن ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروعاتي لاء سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن اهو ڏاڍو مشڪل محسوس ٿئي ٿو، اهي مشق کي تبديل ڪري سگهن ٿا ان کي انهن جي گوڏن جي بدران انهن جي گوڏن تي. اهو هميشه لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي شروعات ڪندڙن لاءِ فٽنيس پروفيشنل کان صلاح وٺڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي مشقون صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪلهي تي ٽيپ?
- تختي جي ڪلهي تي ٽيپ شامل آهي تختي واري پوزيشن ۾ وڃڻ ۽ هر ڪلهي تي نلڪن کي متبادل ڪرڻ، بنيادي طاقت وڌائڻ.
- The High Plank Shoulder Tap ھڪڙو وڌيڪ مشڪل تبديلي آھي جتي توھان ورزش کي اعلي تختي واري پوزيشن کان انجام ڏيو ٿا، ڪلھن ۽ abs لاءِ ورزش کي تيز ڪندي.
- پش-اپ ڪلهي تي نل هڪ روايتي پش اپ ۽ ڪلهي جي نل جو هڪ مجموعو آهي، هڪ مٿئين جسم جي طاقت جي چئلينج کي شامل ڪندي.
- ھلندڙ پلنڪ ڪلھھ جي نل ۾ شامل آھي پلڪ پوزيشن ۾ دير سان ھلڻ دوران ڪلھھ جي نلڪن کي انجام ڏيڻ، جيڪو چست ۽ ڪوآرڊينيشن کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪلهي تي ٽيپ?
- تختيون: اهي ڪلهي جي نلڪن کي پورو ڪن ٿا بنيادي استحڪام ۽ طاقت کي وڌائڻ سان جيڪو ڪلهي جي نل جي مشق دوران توازن برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي.
- ڊمبل ڪلهي تي دٻاءُ: هي مشق سڌو سنئون ڪلهي جي عضون کي نشانو بڻائي ٿو، جهڙوڪ ڪلهي جي نلڪن وانگر، انهي سان ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪو ڪلهي جي نلن جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** ڪلهي تي ٽيپ
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- ڪلهي تي ٽيپ ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- جسماني وزن ڪلهي تي ٽيپ
- بنيادي طاقت لاء ڪلهي تي ٽيپ ڪريو
- کمر ٽوننگ جي مشق
- ڪلهي تي ٽيپ فٽنيس جو معمول
- کمر لاء جسماني وزن جي تربيت
- ڪلهي تي ٽيپ جي مشق ٽيڪنڪ
- ڪمر لاء گھر جي ورزش.