ڪوڙي گردن جي واڌ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪوڙي گردن جي واڌ
لينگ نيڪ ايڪسٽينشن ھڪ ھدف ٿيل ورزش آھي جنھن جو مقصد بنيادي طور تي ڳچيءَ ۽ مٿئين پٺي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٽيننگ ڪرڻ آھي. هي ورزش خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ فائديمند آهي جن کي بيڪار نوڪريون آهن ۽ ڳچيءَ ۽ ڪلهي جي تڪليف ۾ مبتلا آهن يا رانديگرن لاءِ جن کي ڳچيءَ جي مضبوط عضون جي ضرورت آهي. هن مشق کي باقاعدي ڪرڻ سان، ڪو ماڻهو پنهنجي ڳچيءَ جي لچڪ، پوزيشن کي بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ ڳچيءَ جي درد کي ممڪن طور تي گهٽائي سگهي ٿو، ان کي ڪنهن به ورزش جي معمول ۾ هڪ قيمتي اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪوڙي گردن جي واڌ
- باربل کي پنهنجي پيشانيءَ جي طرف هيٺ ڪرڻ لاءِ آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کي موڙيو، توهان جي مٿئين هٿن کي بيهي رکو ۽ انهي ڳالهه کي يقيني بڻايو ته صرف توهان جا بازو هلن ٿا.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن باربل صرف توهان جي پيشاني جي مٿان هجي ، پڪ ڪريو ته توهان جي پيشاني کي ڇهڻ يا مارڻ نه گهرجي.
- پوءِ، باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن اٿڻ لاءِ پنھنجي ٽريسپس کي استعمال ڪريو، پنھنجي ھٿن کي پوريءَ طرح وڌايو پر پنھنجي ڪلھن کي بند ڪرڻ کان سواءِ.
- ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن حرڪت کي ورجايو، سڄي مشق ۾ سست ۽ ڪنٽرول تحريڪ کي برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪوڙي گردن جي واڌ
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪن: تيز يا جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو. هن مشق جي ڪنجي سست، ڪنٽرول تحريڪن آهي. اهو نه رڳو زخم کي روڪيندو آهي پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته عضلات موثر طريقي سان ڪم ڪري رهيا آهن. پنھنجي مٿي کي ھيٺ ڪريو جيترو آرام سان ممڪن آھي، ۽ پوء پنھنجي ڳچيء جي عضلات کي استعمال ڪندي ان کي واپس مٿي ڪريو.
- ھٿن جو استعمال: ورزش دوران پنھنجي ڳچيءَ يا مٿي کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ ھٿ استعمال نه ڪريو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ توهان جي ڳچيءَ تي غير ضروري دٻاءُ وجهي سگهي ٿي. توهان جا هٿ بينچ تي توازن لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿا، پر سپورٽ لاءِ نه.
- نه وزن سان شروع ڪريو: جيڪڏهن توهان هن مشق ۾ نوان آهيو، بغير ڪنهن اضافي وزن جي شروع ڪريو. هڪ دفعو توهان حرڪت سان آرام سان آهيو ۽ آهي
ڪوڙي گردن جي واڌ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪوڙي گردن جي واڌ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا لينگ نيڪ ايڪسٽينشن ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص توهان کي مشق جي ذريعي هدايت ڪري ٿو شروعاتي طور تي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪوڙي گردن جي واڌ?
- اسٽينڊنگ نيڪ ايڪسٽينشن: هي تغير بيٺو ڪيو ويندو آهي، جيڪو ليٽڻ جي مقابلي ۾ مختلف عضلاتي گروپن کي مشغول ڪري سگهي ٿو.
- Weighted Neck Extension: ھن ۾ ورزش جي شدت کي وڌائڻ لاءِ وزن يا مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ شامل آھي.
- يوگا گردن جي واڌ: هي تغير يوگا جي اصولن کي شامل ڪري ٿو، سست، ڪنٽرول تحريڪن ۽ گندي سانس تي ڌيان ڏيڻ.
- استحڪام بال جي ڳچيء جي واڌ: هي تغير شامل آهي هڪ استحڪام بال تي منهن هيٺ ڪوڙ، جيڪو توازن جو هڪ عنصر شامل ڪري ٿو ۽ بنيادي عضلات کي مشغول ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪوڙي گردن جي واڌ?
- سيٽ ٿيل رو ورزش پوئتي ۽ ڪلهن جي عضون کي مضبوط ڪندي ليئنگ نيڪ ايڪسٽينشن کي مڪمل ڪري ٿي، جيڪا مناسب پوزيشن ۽ ترتيب کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا ڳچيءَ جي واڌ کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهي.
- ڪلهي تي دٻائڻ واري مشق ڊيلٽائڊس ۽ اپر trapezius عضلات کي ڪم ڪندي ڪوڙ جي ڳچيء جي واڌ کي پورو ڪري ٿو، جيڪي واڌ جي حرڪت دوران ڳچيء کي سپورٽ ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء اهم آهن.
متعلقہ کلمات** ڪوڙي گردن جي واڌ
- وزن ٿيل گردن وڌائڻ جي مشق
- ڪوڙ ڳچيء جي طاقت جي تربيت
- ڳچيء جي وزن واري ورزش
- ڳچيء جي واڌ وزن سان
- گردن جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ
- ڳچيءَ جي هيٺان ليٽڻ جي مشق
- وزن ٿيل گردن جي تربيت
- گردن جي عضلتون تعمير ڪرڻ جي مشق
- ڪوڙ ڳچيء جي واڌ جي ٽيڪنڪ
- ڳچيء جي عضلات لاء وزن وارو مشق