سمٿ پوئتي ڌڪيو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ پوئتي ڌڪيو
Smith Back Shrug هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا مٿين trapezius عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، جيڪي ڪلهي جي استحڪام ۽ مٿين جسم جي طاقت لاءِ اهم آهن. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته رانديگرن لاءِ مثالي آهي، جيئن سمٿ مشين ڪنٽرول، محفوظ تحريڪن جي اجازت ڏئي ٿي جڏهن ته اڃا تائين هڪ مؤثر ورزش مهيا ڪري ٿي. انفرادي طور تي شامل ڪرڻ چاهيندا سمٿ واپس شرگس کي انهن جي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ انهن جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ لاءِ ، انهن جي مجموعي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ ڪلهي جي زخمن جي خطري کي گهٽائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ پوئتي ڌڪيو
- پنهنجي پيرن کي ڪلهن جي چوٽيءَ کان ڌار ڪري بيٺو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنهنجا هٿ بار کي پڪڙي.
- پنھنجن ڪلھن کي پنھنجي ڪنن ڏانھن ڇڪڻ واري حرڪت ۾ کڻو، پڪ ڪريو ته توھان جي ڪنن کي موڙ نه ڪريو يا وزن کڻڻ لاء پنھنجي ھٿن کي استعمال ڪريو.
- هڪ سيڪنڊ لاءِ ڪنڌ کي مٿي تي رکو، توهان جي مٿئين پيچرن ۾ ٺهڪندڙ محسوس ڪندي.
- توهان جي ڪلهن کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾، هڪ ورجائي مڪمل ڪرڻ. ورجائي ورجائي جي تجويز ڪيل رقم لاء مشق ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ پوئتي ڌڪيو
- صحيح تحريڪ: سمٿ جي پوئتي ڇڪڻ لاءِ حرڪت عمودي آهي - توهان کي پنهنجي ڪلهن کي سڌو سنئون پنهنجي ڪنن ڏانهن کڻڻ گهرجي. پنهنجي ڪلهن کي پوئتي يا اڳتي وڌائڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ مؤثر طور تي ارادي عضلات کي نشانو نه بڻائيندو.
- ڪنٽرول موشن: ٻي عام غلطي بار کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪندي آهي. ان جي بدران، پڪ ڪريو ته توهان سست، ڪنٽرول موشن استعمال ڪري رهيا آهيو ٻنهي کي کڻڻ ۽ بار کي گھٽ ڪرڻ لاء. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان مڪمل طور تي پنهنجي عضلات کي مشغول ڪري رهيا آهيو ۽ ڪم ڪرڻ جي رفتار تي ڀروسو نه ڪندا.
- وزن جي چونڊ: تمام ڳري وزن سان شروع نه ڪريو. اهو يقين ڪرڻ لاء هڪ عام غلطي آهي ته ڳري وزن تيز نتيجا پيدا ڪندو. جڏهن ته، وزن استعمال ڪندي جيڪي تمام ڳري آهن خراب فارم ۽ امڪاني زخمن جي ڪري سگھي ٿي
سمٿ پوئتي ڌڪيو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ پوئتي ڌڪيو?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سمٿ بيڪ شرگ مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ ڪارائتو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهريان ورزش جو مظاهرو ڪري، انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ لاء ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ پوئتي ڌڪيو?
- باربل واپس ڇڪڻ: هن نسخي ۾، توهان پنهنجي جسم جي سامهون هڪ باربل کي پنهنجي هٿن سان ڪلهي جي چوٽي کان ڌار ڪري بيٺو، ۽ پوء پنهنجي ڪلهن کي پوئتي ڇڪيو.
- ڪيبل مشين واپس Shrug: هي متبادل هڪ ڪيبل مشين جي ضرورت آهي. توهان ڪيبل هينڊلز کي پنهنجي هٿن سان مڪمل طور تي وڌايو ۽ پوئتي ڇڪيو.
- Resistance Band Back Shrug: هي تغير شامل آهي مزاحمتي بئنڊ تي بيهڻ توهان جي پيرن سان ڪلهي جي چوٽي تي، بينڊ جي پڇاڙيءَ کي پڪڙڻ ۽ توهان جي ڪلهن کي پوئتي ڇڪڻ.
- ڪيٽل بيل جي پوئتي ڇڪڻ: هن نسخي لاءِ، توهان هر هڪ هٿ ۾ ڪيٽلي بيل کي پنهنجي پاسن کان پڪڙيو ۽ پوئتي ڇڪيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي ڪلهن کي توهان جي پٺي طرف منتقل ڪيو وڃي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ پوئتي ڌڪيو?
- موڙيندڙ قطارون وچين ۽ هيٺين ٽريپس، rhomboids، ۽ latissimus dorsi تي ڌيان ڏيڻ سان Smith Back Shrugs کي پورو ڪري سگھن ٿيون، جيڪي توھان جي مٿئين جسم ۾ طاقت جي توازن کي بھتر ڪري سگھن ٿيون.
- پل اپس هڪ ٻي فائديمند ورزش آهي جيڪا سمٿ بيڪ شرگس کي مڪمل ڪري سگهي ٿي، جيئن اهي ٽريپيزيس ۽ ليٽيسيمس ڊورسي عضلات کي به ڪم ڪن ٿيون، توهان جي ڇڪڻ جي طاقت کي وڌائين ٿيون ۽ جسم جي مٿئين عضوي جي ترقي.
متعلقہ کلمات** سمٿ پوئتي ڌڪيو
- سمٿ مشين پوئتي ڇڪڻ واري ورزش
- سمٿ مشين سان پوئتي مضبوط ڪرڻ واري مشق
- سمٿ واپس ڇڪڻ واري ٽيڪنڪ
- سمٿ جي پٺڀرائي ڪيئن ڪجي
- سمٿ مشين پوئتي مشق
- سمٿ مشين سان پوئتي عضلات جي تربيت
- سمٿ مشين پوئتي ڌڪڻ لاءِ
- سمٿ واپس ڇڪڻ واري گائيڊ
- سمٿ مشين تي پوئتي ڇڪڻ کي انجام ڏيڻ
- مضبوط پوئتي لاء سمٿ مشين ورزش