سمٿ ڇڪيو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ ڇڪيو
Smith Shrug هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي trapezius عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، عضلات جي واڌ کي وڌائڻ ۽ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿو. اهو رانديگرن، باڊي بلڊرز، يا هر ڪنهن لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي جيڪو پنهنجي ڪلهي ۽ مٿئين پوئتي جي عضون کي ترقي ڪرڻ چاهي ٿو. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي جسماني ڪارڪردگي کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر بڻائڻ، يا وڌيڪ بيان ڪيل مٿين جسم جي نظر حاصل ڪرڻ لاء چونڊيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ ڇڪيو
- ٻنهي هٿن سان بار کي پڪڙيو، اٽڪل ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪريو، ۽ پنهنجي ٽوسو ۽ پيرن کي سڌو ڪندي ريڪ تان هٽايو.
- پنھنجي ڪلھن کي جيترو ٿي سگھي ھيٺ ڪريو، پنھنجي مٿئين پيچرن ۾ ھڪڙو اسٽريچ ٺاھيو، ۽ پوءِ پنھنجي ڪلھن کي جيترو ٿي سگھي مٿي ڪريو، انھن کي پنھنجي ڪنن ڏانھن ڇڪيندي.
- هڪ لمحي لاءِ ڪنڌ کي مٿي تي رکو ته جيئن توهان جي پيچرن ۾ ڇڪڻ کي وڌايو وڃي.
- آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو ۽ ورزش کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ ڇڪيو
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: وزن کڻڻ لاءِ جرڪ ڪرڻ يا رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي. ان جي بدران، توهان جي ڪلهن کي ممڪن حد تائين بلند ڪندي باربل کي بلند ڪريو، هڪ لمحي لاء رکو، ۽ پوء ان کي ڪنٽرول انداز ۾ واپس هيٺ ڪريو.
- دماغ-عضلات ڪنيڪشن: انهن عضون تي فوڪس ڪريو جيڪي توهان ڪم ڪري رهيا آهيو. هن جو مطلب آهي واقعي توهان جي پيچرن ۾ ڇڪڻ محسوس ڪيو جڏهن توهان وزن کڻندا آهيو ۽ نه صرف حرڪت ذريعي وڃڻ. هي دماغي عضلتون ڪنيڪشن توهان جي مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- مناسب وزن: هڪ ٻي عام غلطي تمام گهڻو وزن استعمال ڪندي آهي. هي ڪري سگهي ٿو
سمٿ ڇڪيو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ ڇڪيو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سمٿ شرگ مشق. اهو انجام ڏيڻ لاء هڪ نسبتا سادو مشق آهي ۽ مٿئين trapezius عضلات کي مضبوط ۽ ترقي ڪرڻ لاء وڏو آهي. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته صحيح فارم استعمال ڪريو ۽ زخم کان بچڻ لاء هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪريو. اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين مشق جو مظاهرو ڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ ڇڪيو?
- The Barbell Smith Shrug: ھن تبديليءَ ۾، سمٿ مشين جي بدران ھڪ باربل استعمال ڪيو ويندو آھي، جيڪو مختلف عضون کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- The Behind-The-Back Smith Shrug: ھن ۾ شامل آھي توھان جي پٺيءَ جي پويان بار کي، جيڪو توھان جي trapezius مشڪين جي مختلف علائقن کي نشانو بڻائي سگھي ٿو.
- The Overhead Smith Shrug: هي منفرد تغير شامل آهي بار کي مٿي تي رکڻ، جيڪو توهان جي ڪلهن ۽ مٿي جي پوئتي کي وڌيڪ شدت سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- The Seated Smith Shrug: هي تغير ويٺي ويهڻ دوران ڪيو ويندو آهي، جيڪو trapezius عضلات کي وڌيڪ اثرائتي نموني ڌار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ ڇڪيو?
- Dumbbell Shrug هڪ ٻيو لاڳاپيل مشق آهي، جيڪو پڻ trapezius عضلات تي ڌيان ڏئي ٿو، انهن عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ ڳچيء ۽ مٿين پوئتي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ لاء متبادل رستو مهيا ڪري ٿو.
- ريورس فلائي ورزش سمٿ شرگ کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهو پوئين ڊيلٽائڊس ۽ رومبوڊس تي ڪم ڪري ٿو، عضلات جيڪي اسڪپولر ريٽريشن ۾ شامل آهن ۽ ڪلهي ۽ ڳچيءَ جي متحرڪ کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ ٽرپيزيس عضلات سان گڏ ڪم ڪن ٿا.
متعلقہ کلمات** سمٿ ڇڪيو
- سمٿ مشين واپس ورزش
- سمٿ شرگ ورزش
- سمٿ مشين ڇڪڻ جي مشق
- سمٿ مشين سان پوئتي مضبوط ڪرڻ
- سمٿ پوئتي عضلات لاء ڇڪايو
- پوئتي لاء سمٿ مشين ورزش
- سمٿ ڇڪڻ جي مشق
- سمٿ شرگ سان واپس مضبوط ڪرڻ
- سمٿ مشين پوئتي ڌڪڻ واري ورزش
- سمٿ شرگ سان واپس ٽريننگ.