ڪوڙي گردن جو موڙ

• جسم کا حصہ: گردن
• ساز وسامان: وچواتميٽ وچ
• اہم عضلات: Sternocleidomastoid
• ثانوی عضلات: Levator Scapulae, Splenius

کا تعارف ڪوڙي گردن جو موڙ

لينگ نيڪ فليڪسين هڪ ٽارگيٽيڊ ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ڳچيءَ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، بهتر پوزيشن ۾ مدد ڪندي ۽ ڳچيءَ جي درد ۽ زخمن جي خطري کي گهٽائي ٿي. اهو خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي ڊگھا ڪلاڪ ڊيسڪ يا ڪمپيوٽر تي گذاريندا آهن، رانديگرن، يا هر ڪنهن جي ڳچيءَ جي مجموعي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. هن مشق کي باقاعده فٽنيس جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ڳچيء جي متحرڪ کي بهتر ڪرڻ، جسماني ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ بهتر جسم جي ترتيب کي فروغ ڏيڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪوڙي گردن جو موڙ

• پنھنجي ھٿن کي آسانيءَ سان پنھنجي مٿي جي ٻئي پاسي سپورٽ لاءِ رکو، پر پڪ ڪريو ته توھان انھن کي استعمال نه ڪري رھيا آھيو تحريڪ ۾ مدد لاءِ.
• پنھنجي ڳچيءَ کي پنھنجي اسپائن سان ٺھيل ھلندي، پنھنجي مٿو کي ھلايو جيئن آرام سان ھجي.
• ان کان پوء، توهان جي ڳچيء جي اڳيان عضلات کي استعمال ڪندي، سست پنهنجي مٿي کي مٿي آڻيو پنهنجي سينه ڏانهن.
• تدريجي طور تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ورزش کي ورجائي ورجائي ورجائي جي مطلوب تعداد لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪوڙي گردن جو موڙ

• ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: ڇڪڻ يا تيز حرڪت کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. پنھنجي مٿو کي آرام سان ممڪن حد تائين ھيٺ ڪرڻ سان شروع ڪريو، پوء پنھنجي ڳچيء جي عضون کي استعمال ڪندي ان کي مٿي ڪريو جيستائين توھان جي ٿلهي پنھنجي سيني کي ڇھي. تڪڙو يا جرڪي تحريڪن زخمي ٿي سگھي ٿو.
• صحيح هٿ لڳائڻ: توهان جا هٿ توهان جي پيٽ تي يا توهان جي جسم جي ڀرسان رکيا وڃن، نه توهان جي مٿي جي پوئتي تي. توهان جي مٿي جي پوئتي تي هٿ رکڻ غير ضروري دٻاء ۽ توهان جي ڳچيء تي دٻاء پيدا ڪري سگهي ٿي.
• وڌيڪ ڪم ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هن مشق کي وڌيڪ نه ڪريو ڇو ته ڳچيء هڪ حساس علائقو آهي ۽ آساني سان تنگ ٿي سگهي ٿو. ڪجھ ورجائي سان شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي وڌو جيئن توھان

ڪوڙي گردن جو موڙ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪوڙي گردن جو موڙ?

ها، شروعات ڪندڙ لينگ نيڪ فليڪسين مشق انجام ڏئي سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته ڳچيء جي عضون کي دٻائڻ کان بچڻ لاء هلڪو وزن يا ڪنهن به وزن سان شروع ڪرڻ ضروري آهي. حفاظت کي يقيني بڻائڻ لاء مشق صحيح ۽ سست ٿيڻ گهرجي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد موجود هجي جڏهن نئين مشق شروع ڪيو وڃي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪوڙي گردن جو موڙ?

• Weighted Lying Neck Flexion: ھن تبديلي ۾ ھڪڙو ننڍڙو وزن يا مزاحمتي بينڊ شامل ڪرڻ شامل آھي مشڪل کي وڌائڻ ۽ ڳچيء جي عضون کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪرڻ.
• انڪائن بينچ نيڪ فليڪسيشن: هن تبديلي ۾، توهان ورزش کي ان لائن بينچ تي انجام ڏيو ٿا، جيڪو رفتار جي حد کي وڌائي سگهي ٿو ۽ مختلف ڳچيء جي عضلات کي نشانو بڻائيندو.
• فٽنيس بال سان ليئنگ نيڪ فليڪسيشن: هي تغير شامل آهي فٽنيس بال استعمال ڪرڻ لاءِ توهان جي ڪلهن ۽ مٿي جي پوئتي کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ، ڳچيءَ جي عضون لاءِ هڪ مختلف زاويه ۽ چيلنج فراهم ڪرڻ.
• توليه سان ڳچيءَ جو ڦيرو: مزاحمت لاءِ پيشانيءَ تي ويڙهيل توليه استعمال ڪندي، هي تبديلي ڪنهن به خاص سامان جي ضرورت کان سواءِ ڪٿي به ٿي سگهي ٿي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪوڙي گردن جو موڙ?

• سيٽ ٿيل قطارون ورزش لينگ نيڪ فليڪسين کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اها پوئتي ۽ ڪلهن جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، مجموعي پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿي ۽ ڳچيء تي دٻاءُ گهٽائي ٿي.
• چِن ٽڪ ورزش ليئنگ نيڪ فليڪسين کي مڪمل ڪري ٿي عضلات کي مضبوط ڪندي جيڪي مٿي کي واپس ڪنڌن تي قطار ۾ آڻين ٿا، مناسب گردن جي پوزيشن کي وڌايو ۽ گردن جو دٻاءُ گھٽائي ٿو.