پرچائڻ

• جسم کا حصہ: پلایومیٽرکس: ورک آوٽ جسم جامڻ کا حصو.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف پرچائڻ

پرانسنگ هڪ چنچل ۽ متحرڪ ورزش آهي جيڪا دل جي صحت، لچڪ ۽ عضلاتي سر کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هي مشق هر عمر ۽ فٽنيس جي سطح جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي صلاحيتن کي ملائڻ لاءِ. فرد چونڊي سگھن ٿا پرانسنگ کي شامل ڪرڻ لاءِ پنھنجي فٽنيس روٽين ۾ ان جي فائدن لاءِ مجموعي صحت لاءِ، ان جي ورزش ۾ مزو ۽ قسم شامل ڪرڻ جي صلاحيت، ۽ ان جي صلاحيت ۽ همراهيءَ ۽ توازن کي بهتر بنائڻ لاءِ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پرچائڻ

• جڳھ تي مارچ ڪرڻ شروع ڪريو، پنھنجي گوڏن کي ھر قدم سان بلند ڪريو، ۽ گڏوگڏ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پيرن جي مخالفت ۾ جھلڻ سان.
• جيئن توهان پنهنجي گوڏن کي کڻڻ جي ڪوشش ڪريو، ان کي سامهون واري کڙي سان پهچڻ جي ڪوشش ڪريو، توهان جي ٽوسو کي موڙيندي جيئن توهان ائين ڪريو.
• متبادل پاسن ڏانهن جاري رکو، پڪ ڪريو ته توهان جو بنيادي مشغول ۽ توهان جي پوزيشن کي سڌو رکڻ لاء.
• انهن تحريڪن کي هڪ مقرر مدت يا ورجائي جي تعداد لاءِ ورجائيندا رهو، وڌ ۾ وڌ ڪارڊيو فائدن لاءِ تيز رفتار برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پرچائڻ

• وارم اپ: ڪنهن به ورزش کي شروع ڪرڻ کان اڳ، جنهن ۾ پرنسنگ شامل آهي، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي گرم ڪريو. ھن ۾ ھلڪي جاگنگ، ڇڪڻ، يا جمپنگ جيڪس شامل ٿي سگھي ٿو. گرم ڪرڻ سان عضلات ۾ رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي، جيڪا زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• مناسب پوزيشن برقرار رکون: صحيح طريقي سان عمل ڪرڻ لاء، توهان کي سٺي پوزيشن برقرار رکڻ جي ضرورت آهي. ڊگھو اٿو، پنھنجي پٺي سڌو رکو، ۽ توھان جو بنيادي مشغول. اهو نه رڳو زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر مشق جي فائدن کي پڻ وڌائي ٿو.
• پنھنجي ھٿن کي منتقل ڪريو: پرنسنگ صرف توھان جي پيرن کان وڌيڪ شامل آھي. پڪ ڪريو ته پنھنجن ھٿن کي پنھنجن قدمن سان تال ۾ اڳتي ۽ پوئتي جھولڻ. اهو توهان جي دل جي شرح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ وڌيڪ کیلوري کي ساڙيو.
• Overstriding کان بچڻ: هڪ عام غلطي overstriding يا قدم کڻڻ آهي ته آهن

پرچائڻ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پرچائڻ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا پرانسنگ مشق. اهو هڪ نسبتا سادو مشق آهي جيڪو توازن، همراه، ۽ دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. بهرحال، ڪنهن به نئين ورزش وانگر، اهو ضروري آهي ته سست رفتار سان شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي شدت وڌايو جيئن توهان جي فٽنيس سطح بهتر ٿي. جيڪڏهن توهان وٽ ڪي موجوده صحت جون حالتون يا خدشا آهن، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ يا هڪ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪرڻ کان اڳ نئين ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان اڳ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پرچائڻ?

• ”ليپنگ لِلٽ“ پرانسنگ جي هڪ ٻي تبديلي آهي، جتي ڊانسر پنهنجي معمول ۾ وڌيڪ جمپ ۽ ليپ شامل ڪري ٿو.
• "Frolicking Fandango" Prancing جو ھڪڙو نسخو آھي جنھن ۾ وڌيڪ گھمڻ ۽ گھمڻ شامل آھن، غير معمولي ۽ مذاق جو احساس شامل ڪري ٿو.
• ”بائونڊنگ بيلٽ“ ھڪ پرائيزنگ ويڪري آھي جنھن ۾ بيلٽ جا عنصر شامل آھن، جن ۾ ھر حرڪت ۾ فضل ۽ درستگي شامل آھي.
• "هاپنگ هيل-ڪلڪ" پرانسنگ جو هڪ قسم آهي، جتي ڊانسر اڪثر ڪري پنهنجي هيل کي وچ ۾ هوا سان گڏ، ڊانس ۾ هڪ منفرد تال شامل ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پرچائڻ?

• Pilates: Pilates مشق بنيادي طاقت، لچڪدار، ۽ توازن تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪي پراڻن جا سڀ اھم حصا آھن. Pilates ۾ ڪنٽرول ٿيل تحريڪون توهان جي جسم جي شعور، ترتيب، ۽ درستگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، جيڪي وڌيڪ شاندار ۽ موثر پرنس ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
• Skipping: هي مشق پراڻن وانگر آهي جنهن ۾ هڪ تال، اڇو حرڪت شامل آهي ۽ توهان جي دل جي فٽنيس، چپلائي، ۽ همراه کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو پڻ مدد ڪري ٿو ٽنگ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ، جيڪو توهان جي پراڻن جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.