اسڪواٽ جو زور

• جسم کا حصہ: پلایومیٽرکس: ورک آوٽ جسم جامڻ کا حصو.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف اسڪواٽ جو زور

اسڪواٽ زور هڪ متحرڪ، مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا طاقت، چپلائي، ۽ دل جي صحت کي وڌائي ٿي. اهو هر ڪنهن لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، پنهنجي جسماني حالت کي بهتر بڻائڻ ۽ ڪيلورين کي ساڙڻ لاءِ. هي مشق خاص طور تي فائدي وارو آهي ڇاڪاڻ ته اهو هڪ ئي وقت ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي، ورزش جي معمولن ۾ فنڪشنل فٽنيس ۽ ڪارڪردگي کي وڌائڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسڪواٽ جو زور

• پنهنجي جسم کي اسڪواٽ پوزيشن ۾ هيٺ ڪريو ۽ پنهنجا هٿ فرش تي توهان جي سامهون رکو.
• پنھنجن پيرن کي تڪڙو تڪڙو، پنھنجي پيرن کي توھان جي پويان وڌايو ۽ پش اپ پوزيشن ۾ لينڊ ڪريو.
• جلدي پنھنجي پيرن کي پنھنجي ھٿن ڏانھن واپس آڻيو، squat پوزيشن ڏانھن موٽڻ.
• وري سڌو اٿي بيٺو، توهان جي هيلس ذريعي زور ڀريو ۽ توهان جي هپس ۽ گوڏن کي وڌايو، هڪ اسڪواٽ جوش مڪمل ڪيو. هن ترتيب کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي ورجائي لاءِ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسڪواٽ جو زور

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: تحريڪن کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. Squat Thrust جو هر قدم هڪ ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي. جلدي ڪرڻ سان ٺڳيءَ جو ڪارڻ بڻجي سگھي ٿو، جيڪو نه رڳو ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿو پر زخمي ٿيڻ جو خطرو پڻ وڌائي ٿو.
• موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته مشق ان جي مڪمل حد جي رفتار ذريعي انجام ڏيو. جڏهن توهان اسڪواٽ ڪريو ٿا، توهان جي لچڪ جي اجازت ڏئي ٿي جيترو گهٽ وڃو، مثالي طور تي جيستائين توهان جا ران فرش سان متوازي آهن. جڏهن توهان تختي ۾ واپس لات، توهان جي پيرن کي مڪمل طور تي وڌايو. انهن تحريڪن کي مختصر ڪرڻ سان مشق جي فائدن کي محدود ڪري سگهجي ٿو.
• بنيادي مشغول رکو: مشق دوران، پنھنجي بنيادي عضون کي مصروف رکو. هي

اسڪواٽ جو زور عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسڪواٽ جو زور?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسڪواٽ زور ورزش. اهو هڪ بهترين مڪمل جسماني مشق آهي جيڪو پيرن، هٿن ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروعات ڪندڙن لاء سست شروع ڪرڻ ۽ يقيني بڻائين ته انهن کي صحيح شڪل آهي زخم کان بچڻ لاء. اهي شايد مشق کي تبديل ڪرڻ چاهيندا ته ان کي گهٽ شديد بڻائڻ، جهڙوڪ جمپنگ جي بدران تختي جي پوزيشن ۾ قدم کڻڻ. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسڪواٽ جو زور?

• ٽڪ جمپ اسڪواٽ زور: هي برپي سان ملندڙ جلندڙ آهي، پر باقاعده جمپ جي بدران، توهان ٽڪ جمپ انجام ڏيو ٿا جتي توهان پنهنجا گوڏن کي پنهنجي سينه تائين آڻيندا آهيو.
• Plank Jack Squat Thrust: ھن تبديليءَ ۾، جڏھن توھان پنھنجن پيرن کي واپس تختي واري پوزيشن ۾ لات مارو ٿا، توھان انھن کي پڻ ڌار ڪريو ٿا ۽ پوءِ انھن کي گڏ ڪري واپس اسڪواٽ ڏانھن موٽڻ کان اڳ.
• سنگل ٽنگ اسڪواٽ جوش: هي هڪ وڌيڪ مشڪل تبديلي آهي جتي توهان هڪ وقت ۾ صرف هڪ ٽنگ استعمال ڪندي مشق انجام ڏيو ٿا.
• Mountain Climber Squat Thrust: پنھنجن پيرن کي واپس تختي واري پوزيشن ۾ لاتڻ کان پوء، توھان اسڪواٽ ڏانھن موٽڻ کان اڳ جبلن تي چڙھيندڙن جو ھڪڙو سيٽ انجام ڏيو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسڪواٽ جو زور?

• جبل تي چڙهڻ وارا اسڪواٽ ٿرسٽس کي پڻ مڪمل ڪن ٿا جيئن اهي ساڳيا بنيادي عضون کي نشانو بڻائيندا آهن جڏهن ته دل جي تندرستيءَ کي به بهتر بڻائيندا آهن، جيڪي توهان جي اسڪواٽ تھرسٽس جي مجموعي تاثير کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
• ڦڦڙن جو هڪ ٻيو بهترين ڪمپليمينٽري ورزش آهي جيئن اهي ساڳيا هيٺين جسم جي عضون کي نشانو بڻائيندا آهن جيئن اسڪواٽ اسڪائوٽ ٿرسٽس، پر مختلف زاوين کان، توازن ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جيڪي اسڪواٽ ٿُرسٽ کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهن.