بيٺو موڙ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: استحکام جـــرمروٹشي جاروبک ٽول، ڌالوپ could ٽولو فراهم ڪايو ويو،اس جي مواد کندو صورت جسماني تربيت.
• اہم عضلات: Obliques
• ثانوی عضلات: Iliopsoas

کا تعارف بيٺو موڙ

سيٽ ٿيل ٽوئسٽ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي بنيادي طور تي نشانو بڻائيندي آهي، لچڪ وڌائيندي آهي ۽ هضمي ۾ مدد ڪندي اندروني عضون کي متحرڪ ڪندي آهي. هي مشق هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي، جنهن ۾ شروعات ڪندڙ ۽ بيوسي واري زندگي گذارڻ وارا شامل آهن، ڇاڪاڻ ته اها آساني سان ڪرسي يا چٽ تي ڪري سگهجي ٿي. فرد شايد سيٽ ٿيل ٽوسٽ کي شامل ڪرڻ چاهين ٿا انهن جي معمول ۾ اسپين جي متحرڪ کي بهتر ڪرڻ، پوئتي درد کي گهٽائڻ، ۽ مجموعي صحت کي فروغ ڏيڻ لاء.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺو موڙ

• پنھنجي ساڄي گھڙي کي موڙيو ۽ پنھنجي ساڄي پير کي پنھنجي کاٻي گھڙي جي ٻاھرين تي رکو.
• پنھنجي کاٻي ڪلھ کي پنھنجي ساڄي گھڙي جي ٻاھران ۽ پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي پٺيان فرش تي سپورٽ لاءِ رکو.
• جيئن توهان سانس ڪڍو، آسانيءَ سان پنهنجي ٽورسو کي ساڄي طرف موڙيو، پنهنجي ساڄي گھڙي کي پنهنجي کاٻي ڪلهي سان دٻايو، ۽ پنهنجي ساڄي ڪلهي تي ڏسو.
• هن پوزيشن کي ڪجهه سانس لاء رکو، پوء آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو ۽ ورزش کي سامهون واري پاسي تي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺو موڙ

• تدريجي موڙ: موڙ کي مجبور نه ڪريو. ان جي بدران، توهان جي اسپائن جي بنياد کان تدريجي طور تي موڙي، توهان جي ڳچيء ڏانهن اڳتي وڌو. هي اهو آهي جتي گردش اچڻ گهرجي، نه توهان جي ڪلهن يا ڳچيء کان.
• پوئتي موٽڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي آهي موڙ ۾ پوئتي موٽڻ. ان جي بدران، توهان کي سڌو سنئون ويهڻ گهرجي ۽ موڙ ڪرڻ لاء توهان جو بنيادي استعمال ڪيو وڃي. پوئتي موٽڻ سبب اسپائن تي دٻاءُ اچي سگھي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي گھٽجي سگھي ٿي.
• سانس وٺڻ: ياد رکو ته مسلسل سڄي مشق ۾ سانس وٺو. ريڙھ کي ڊگھو ڪرڻ لاءِ ساھ وٺو ۽ موڙ کي ڊگھو ڪرڻ لاءِ ٻاھر ڪڍو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ سان جسم ۾ تڪرار پيدا ٿي سگهي ٿي، ڇڪڻ جي اثرائتي کي گھٽائڻ.

بيٺو موڙ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺو موڙ?

ها، شروعات ڪندڙ سيٽڊ ٽوسٽ ورزش ڪري سگهن ٿا. اها هڪ نرم مشق آهي جيڪا لچڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ پوئتي ۾ تڪرار کي ختم ڪري ٿي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ پڪ ڪريو ته پوزيشن صحيح آهي ڪنهن به دٻاء يا زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن ورزش ڪرڻ دوران ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ان کي روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيشنل يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺو موڙ?

• ماريچياسانا سي: ماريچي جي پوز جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، هن ويٺي موڙ ۾ شامل آهي هڪ گوڏن کي موڙيندڙ، ٻئي ٽنگ کي سڌو رکڻ، ۽ ٽورسو کي موڙيندڙ گوڏن ڏانهن.
• بھاردواجاسنا (Bharadvajasana): ھن تبديليءَ ۾، ٻئي ٽنگون ھڪ پاسي مڙي وينديون آھن، ۽ ٽوسو سامھون موڙيندو آھي.
• ارڌ متسيندراسنا: هي هڪ گهيرو ويٺي موڙ آهي جنهن ۾ هڪ ٽنگ مڙيل آهي ۽ پير ٻئي گوڏن کان ٻاهر رکيل آهي، جڏهن ته ٻيو ٽنگ سڌي يا مڙيل ٿي سگهي ٿي، ۽ ٽوسو مڙيل گوڏن ڏانهن موڙي ٿو.
• گھميل جانو سرساسنا: ھن تبديليءَ ۾ ھڪڙي گھڙي کي جھڪائڻ ۽ پير کي سڌي ٽنگ جي اندرئين ران تي رکڻ ۽ پوءِ ٽورسو کي سڌي ٽنگ ڏانھن موڙڻ شامل آھي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺو موڙ?

• ٻارن جو پوز: هي پوز هڪ بحالي يوگا پوزيشن آهي جيڪو جسم کي آرام ڪرڻ ۽ دٻاءُ ڇڏڻ جي اجازت ڏئي ٿو سيٽڊ ٽوئسٽ ڪرڻ کان پوءِ، اهو هيٺين پٺي ۽ هپس کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، سيٽڊ ٽوئسٽ ۾ ٽارگيٽ ڪيل علائقن.
• پلاڪ پوز: هي مشق سيٽڊ ٽوئسٽ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو بنيادي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، جيڪي موڙ واري حرڪت دوران توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن، اهڙيءَ طرح سيٽڊ ٽوئسٽ جي مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو.