پاسي وارو موڙ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پاسي وارو موڙ
سائڊ بينڊ هڪ سادو پر اثرائتو مشق آهي جيڪو اوبليڪز کي نشانو بڻائيندو آهي، بنيادي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۽ لچڪ وڌائڻ. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ته ڪنهن جي قابليت سان ملن. توهان جي ورزش جي معمول ۾ سائڊ بينڊز کي شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، پوئتي درد جي خطري کي گھٽائڻ، ۽ وڌيڪ بيان ڪيل کمر لائن ۾ حصو وٺندي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پاسي وارو موڙ
- آهستي آهستي پنهنجو ساڄو هٿ مٿي مٿي ڪريو، پنهنجي هٿ کي سڌو رکو ۽ توهان جي کجيءَ کي کاٻي پاسي.
- جڏهن توهان جي هڏن ۽ پيرن کي مضبوطيء سان جاء تي رکو، نرميء سان توهان جي مٿين جسم کي کاٻي پاسي موڙي، پنهنجي جسم جي ساڄي پاسي کي وڌايو جيئن توهان ائين ڪريو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي ساڄي پاسي ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪيو.
- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ورزش کي کاٻي پاسي تي ورجايو پنھنجي کاٻي ھٿ کي بلند ڪندي ۽ ساڄي طرف موڙي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پاسي وارو موڙ
- پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: پاسي جي موڙ کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏنو وڃي. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو، جيڪو زخمي ٿي سگھي ٿو. ان جي بدران، موڙيندڙ پاسي تي ڌيان ڏيڻ، هڪ پل لاء رکو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
- پنھنجي نگاهه کي اڳتي رکو: ٻي عام غلطي آھي ھيٺ يا مٿي ڏسڻ لاءِ جڏهن پاسي واري موڙ کي انجام ڏيو. توهان جي ڳچيء ۽ اسپائن جي ترتيب کي برقرار رکڻ لاء پنهنجي نظر کي اڳتي وڌايو.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: پاسي جو موڙ بنيادي طور تي اوليڪس کي نشانو بڻائيندو آهي، پر اهو پڻ ڪم ڪري ٿو سڄي ڪور. پڪ ڪريو ته توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ جي پوري مشق دوران ان جي فائدن کي وڌائڻ ۽ توهان جي هيٺين پوئتي کي بچائڻ لاء.
- اوور اسٽريچ نه ڪريو: جڏهن ته اهو آهي
پاسي وارو موڙ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پاسي وارو موڙ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سائڊ بينڊ ورزش. اهو لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۽ بنيادي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروعاتي لاء سست شروع ڪرڻ ۽ ڪنهن به امڪاني زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. اهو پڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته فٽنيس پروفيشنل يا فزيڪل تھراپسٽ سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته مشقون صحيح طريقي سان ٿي رهيون آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پاسي وارو موڙ?
- سيٽ ٿيل سائڊ بينڊ: هي ڪرسي يا فرش تي ويهڻ وقت ڪيو ويندو آهي، مٿيون جسم هڪ طرف ۽ پوءِ ٻئي طرف، جڏهن ته هيٺين جسم کي بيهي رکيو ويندو آهي.
- سائڊ بينڊ سان ڊمبل: ھن تبديلي ۾ ھڪڙي ھٿ ۾ ڊمبل کي ھٿ ۾ رکڻ شامل آھي جڏھن ته پاسي ڏانھن موڙ، حرڪت ۾ اضافي مزاحمت شامل ڪريو.
- اسٽيبلٽي بال تي سائڊ بينڊ: هن تبديلي ۾، توهان هڪ اسٽيبلٽي بال تي پنهنجي پيرن سان گڏ هڪ ڀت جي حمايت لاءِ ڀت سان ليٽيو ٿا، پوءِ کمر تي موڙي پنهنجي ٽورسو کي بال جي طرف هيٺ ڪريو ۽ پوءِ ان کي ٻيهر بلند ڪريو.
- يوگا ۾ سائڊ بينڊ (پريورتا جانو سرساسانا): هي هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي، جتي توهان زمين تي ويهندا آهيو هڪ ٽنگ وڌائيندي ۽ ٻي مڙي، پوءِ پاسي ڏانهن موڙيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پاسي وارو موڙ?
- "روسي ٽوسٽ" سائڊ بينڊز لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهن ڇاڪاڻ ته اهي پڻ اوليڪس ۽ پيٽ جي عضون تي ڌيان ڏين ٿا ، توهان جي بنيادي ورزش جي اثرائتي کي وڌائين ٿا.
- ”ونڊ شيلڊ وائپرز“ سائڊ بينڊز ۾ هڪ ٻيو بهترين اضافو آهن جيئن اهي ترڪيبون ۽ هيٺين abs کي نشانو بڻائين، توهان جي رفتار ۽ لچڪ جي حد کي بهتر بڻائي.
متعلقہ کلمات** پاسي وارو موڙ
- استحڪام بال طرف موڙي
- کمر جو مشق استحڪام بال سان
- پاسي موڙي ورزش
- بنيادي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- استحڪام بال کمر ورزش
- کمر ٽوننگ لاءِ پاسي جو موڙ
- استحڪام بال مشق
- کمر جي حدف ٿيل ورزش
- سائڊ موڙي بنيادي ورزش
- فٽنيس بال طرف موڙي
Do پاسي وارو موڙ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
