گھمڻ واري ڪلهي واري اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف گھمڻ واري ڪلهي واري اسٽريچ
Rotation Shoulder Stretch هڪ مؤثر ورزش آهي جيڪا ڪلهن جي متحرڪ ۽ لچڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، اها ايٿليٽس، آفيس جي ڪارڪنن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي بڻائي ٿي، جيڪو پنهنجي ڪلهي جي علائقي ۾ تنگي جو تجربو ڪري ٿو. اهو خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي راندين يا سرگرمين ۾ مشغول آهن جن کي مٿين جسم جي وسيع استعمال جي ضرورت آهي. اهو مشق لازمي آهي جيئن ته اهو ڪلهي جي تڪرار کي گهٽائي، پوزيشن کي بهتر بڻائي، ۽ ممڪن طور تي زخمي کي روڪڻ، مجموعي جسماني خوشحالي ۾ حصو وٺندي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گھمڻ واري ڪلهي واري اسٽريچ
- پنهنجي ساڄي هٿ کي سڌو سنئون پنهنجي سامهون، ڪلهي جي اوچائي تي وڌايو، پوء پنهنجي ڪلهي کي موڙيو ۽ پنهنجي هٿ کي پنهنجي کاٻي ڪلهي جي بليڊ کي ڇڪڻ لاء پهچايو، ڄڻ ته توهان پاڻ کي پٺي تي ڌڪ هڻي رهيا آهيو.
- پنهنجي کاٻي هٿ سان، پنهنجي ساڄي ڪلهي کي نرميءَ سان پڪڙيو ۽ ان کي پنهنجي جسم جي ويجھو دٻايو ته جيئن ان کي وڌيڪ اونڌو ڪري، پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سڌي ۽ توهان جي ڪلهن کي آرام سان رکڻ گهرجي.
- اٽڪل 20 کان 30 سيڪنڊن تائين اسٽريچ کي رکو، گھڻي ۽ برابر سان سانس وٺو.
- اسٽريچ کي ڇڏي ڏيو ۽ ڪنارن کي سوئچ ڪريو، کاٻي بازو لاءِ قدمن کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس گھمڻ واري ڪلهي واري اسٽريچ
- **مناسب فارم**: پڪ ڪريو ته توهان صحيح فارم سان مسلسل ڪم ڪري رهيا آهيو. سڌو بيٺو، پنهنجا پير هپ-چوٽي ڌار رکو، ۽ توهان جي گوڏن ۾ معمولي موڙي برقرار رکو. پنهنجن هٿن کي ڪنارن ڏانهن وڌايو ۽ انهن کي ننڍن حلقن ۾ گھمايو، تدريجي طور تي حلقن جي سائيز کي وڌايو. پنهنجي ڪلهن يا کلائي کي موڙڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو ڊگهو اثر گھٽائي سگهي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪتون**: اهو ضروري آهي ته گردش ڪلهي جي اسٽريچ کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيل تحريڪن سان انجام ڏيو. جلدي ڪرڻ يا استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو جرڪي موشن، ڇاڪاڻ ته اهي عضلات جي دٻاء يا زخم جي سبب ٿي سگهن ٿيون.
- **سانس وٺڻ**: ياد رکو ته پوري ورزش دوران مسلسل سانس وٺو. ساھ وٺو جيئن توھان حرڪت شروع ڪريو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان دائرو مڪمل ڪريو. مناسب سانس وٺڻ توهان جي عضلات کي آڪسيجن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ وڌائي ٿي
گھمڻ واري ڪلهي واري اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گھمڻ واري ڪلهي واري اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Rotation Shoulder Stretch Exercise. اهو هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي جيڪا ڪلهن ۾ لچڪ ۽ رفتار جي حد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زور نه وڌايو وڃي. جيڪڏهن ڪو درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. جيئن ته ڪنهن به نئين ورزش جي معمولي سان، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ يا هڪ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بڻائڻ لاء مشق صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪيو پيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گھمڻ واري ڪلهي واري اسٽريچ?
- اوور هيڊ شيلڊر اسٽريچ: هن نسخي ۾، توهان هڪ هٿ پنهنجي مٿي کان مٿي ڪيو، ان کي ڪهاڙي تي موڙيو ۽ نرميءَ سان پنهنجي مخالف هٿ سان ڪلهي کي ڇڪيو.
- پوئتي ڪلهي وارو اسٽريچ: هي اسٽريچ توهان کي پنهنجي پٺي جي پويان ٻنهي هٿن تائين پهچڻ جي ضرورت آهي، هڪ مٿي کان ۽ هڪ هيٺان، توهان جي هٿن کي ملائڻ جي ڪوشش ڪندي.
- دروازي جي اسٽريچ: ان ۾ دروازي ۾ بيهڻ، دروازي جي فريم جي ٻئي پاسي پنهنجا هٿ رکڻ ۽ پنهنجي ڪلهي جي عضون کي وڌائڻ لاءِ اڳتي وڌڻ شامل آهي.
- Towel Shoulder Stretch: ھي تغير ھڪڙو توليہ يا پٽي استعمال ڪندو آھي. توهان ان کي هڪ هٿ ۾ رکو، ان کي پنهنجي ڪلهي تي اڇلايو، پوء ان کي پنهنجي ٻئي هٿ سان پنهنجي پٺي جي پويان پڪڙيو، هڪ نرم ڇڪ ٺاهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گھمڻ واري ڪلهي واري اسٽريچ?
- ”آرم سرڪلز“ هڪ ٻي فائديمند ورزش آهي جيڪا مڪمل ڪري ٿي گردش ڪلهي جي اسٽريچ کي. اهو ڪم ڪري ٿو ڊيلٽائڊ عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ ڪلهي جي گڏيل متحرڪ کي وڌائڻ سان، جنهن جي نتيجي ۾ گردش جي تاثير کي وڌائي ٿو.
- "وال اينجلس" ورزش پڻ مڪمل ڪري ٿي گردش ڪلهي واري اسٽريچ. اهو پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ڪلهي جي بلڊ جي چوڌاري عضلات کي مضبوط ڪري ٿو ۽ مٿئين پوئتي، جيڪو بهتر ڪارڪردگي ۽ نتيجن کي سپورٽ ڪري ٿو جڏهن ڪلهي جي گردش کي وڌايو وڃي.
متعلقہ کلمات** گھمڻ واري ڪلهي واري اسٽريچ
- ڪلهن جي گردش جو دائرو
- جسماني وزن ڪلهي تي مشق
- ڪلهي تي لچڪدار ورزش
- جسماني وزن گھمڻ ڪلھه جو وڌاءُ
- جسم جي وزن سان گڏ گھمڻ واري ڪلهي تي
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪلهي جي صحت لاء جسماني وزن مشق
- ڪلهي جي متحرڪ ورزش
- جسماني وزن ڪلهي جي گردش ورزش
- لچڪداريءَ لاءِ ڪلهي جي گھمڻ واري اسٽريچ