ڪلهي ۾ اضافو ڪندڙ لفٽ ۽ پروڪٽر اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪلهي ۾ اضافو ڪندڙ لفٽ ۽ پروڪٽر اسٽريچ
ڪلهي جي اضافو ڪندڙ لفٽ ۽ پروڪٽر اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا ڪلهي جي متحرڪ، لچڪ، ۽ ڪلهي جي گڏيل ڀرسان عضلات کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿي. اهو خاص طور تي رانديگرن لاءِ موزون آهي، ماڻهن کي ڪلهي جي زخمن مان بحال ڪرڻ، يا هر ڪنهن کي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي بهتر بڻائڻ جي خواهشمند آهي. ماڻهو شايد اهو مشق ڪرڻ چاهين ٿا انهن جي مجموعي ڪلهي جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ، زخمن کي روڪڻ، ۽ راندين يا روزاني سرگرمين ۾ انهن جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء جيڪي مٿين جسم جي طاقت جي ضرورت هونديون آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪلهي ۾ اضافو ڪندڙ لفٽ ۽ پروڪٽر اسٽريچ
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪلهي ۾ اضافو ڪندڙ لفٽ ۽ پروڪٽر اسٽريچ
- صحيح پوزيشن: صحيح پوزيشن کي برقرار رکڻ هن ڊگهي لاء اهم آهي. اٿي بيٺو يا سڌو سنئون، پنھنجو مٿو مٿي رکو، ۽ پنھنجي ڪلھن کي پوئتي ۽ آرام سان. اوچتو سمهڻ يا ڇڪڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو توهان جي عضلات کي دٻائي سگهي ٿو ۽ زخمي ٿي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: جڏهن ڪلهي تي پکڙيل لفٽ ۽ پروڪٽر اسٽريچ کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون ڪنٽرول ۽ سست آهن. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيڪي زخمي ڪري سگھن ٿيون. ڌيان حرڪت جي معيار تي هجڻ گهرجي، نه مقدار تي.
- مناسب سانس: سڄي مشق دوران عام طور تي سانس وٺو. توهان جي سانس کي روڪڻ غير ضروري تڪرار پيدا ڪري سگهي ٿي ۽ شايد چڪر جي ڪري سگھي ٿي. جيئن آرام ڪريو ۽ ساھ ڪڍو جيئن آرام ڪريو
ڪلهي ۾ اضافو ڪندڙ لفٽ ۽ پروڪٽر اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪلهي ۾ اضافو ڪندڙ لفٽ ۽ پروڪٽر اسٽريچ?
ها، شروعاتي طور تي ڪم ڪري سگھن ٿا ڪنڌ ائڊڪٽر لفٽ ۽ پروٽرڪٽر اسٽريچ ورزش. تنهن هوندي، زخم کان بچڻ لاء اهو صحيح طريقي سان ڪرڻ تمام ضروري آهي. شروعات ڪندڙن کي نرمي سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي لچڪ بهتر ٿئي. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار ماڻهو انهن کي شروعاتي طور تي مشق ذريعي رهنمائي ڪري. جيئن ڪنهن به ورزش جي معمولي سان، جيڪڏهن ڪنهن درد يا تڪليف جو تجربو آهي، انهن کي فوري طور تي روڪڻ گهرجي ۽ صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه کان مشورو وٺڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪلهي ۾ اضافو ڪندڙ لفٽ ۽ پروڪٽر اسٽريچ?
- The Seated Towel Stretch: ھن تبديليءَ ۾، توھان ڪرسي تي ويھي رھو، ھڪڙو توليہ پنھنجي پٺيءَ پٺيان ٻنھي ھٿن سان رکو، ۽ توليہ کي نرميءَ سان مٿي کڻو پنھنجي ڪلھن جي اضافي ڪندڙ، لفٽ ۽ پروٽيڪٽر جي مشڪين کي وڌائڻ لاءِ.
- دروازي جي اسٽريچ: ان ۾ دروازي ۾ بيهڻ، دروازي جي فريم جي ٻئي پاسي پنهنجا هٿ رکڻ، ۽ توهان جي ڪلهي جي عضلات کي وڌائڻ لاء اڳتي وڌڻ شامل آهي.
- ڪراس باڊي اسٽريچ: هي تغير شامل آهي بيٺو يا سڌو بيٺو، ۽ پنهنجي ٻئي هٿ کي استعمال ڪندي توهان جي جسم جي هڪ هٿ کي ڇڪڻ، مؤثر طريقي سان ڪلهي جي اضافو ڪندڙ ۽ پروٽيڪٽر عضلات کي وڌايو.
- The Supine Shoulder Stretch: ھن تبديليءَ ۾، توھان پنھنجي پٺيءَ تي پنھنجن گوڏن کي جھڪايو ٿا، ۽ ھڪڙي ھٿ کي پنھنجي مخالف ڪلھھ ڏانھن ڇڪڻ لاءِ پٽي يا توليہ استعمال ڪريو، ڪلھ جي اضافي ڪندڙ، لفٽ کي وڌايو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪلهي ۾ اضافو ڪندڙ لفٽ ۽ پروڪٽر اسٽريچ?
- سيٽڊ رو ورزش هڪ ٻيو وڏو ڪمپليمينٽ آهي جيئن ته اهو پوئتي ۾ rhomboids ۽ latissimus ڊورسي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪي ڪلهي جي اضافو ۽ وڌائڻ ۾ شامل اهم عضلات آهن، اهڙي طرح ڪلهي جي متحرڪ ۽ پوزيشن جي مجموعي بهتري ۾ مدد ڪندي.
- Pec Deck Fly ورزش فائديمند آهي جيئن ته اهو pectoralis وڏن ۽ ننڍڙن عضون تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪي ڪلهن جي اضافي ۽ وڌائڻ لاءِ اهم آهن، ان ڪري سينه ۽ ڪلهي جي عضلات جي طاقت کي بهتر ڪرڻ سان ڪلهي جي ايڊڊڪٽر لفٽ ۽ پروٽريڪٽر اسٽريچ جي افاديت کي وڌايو وڃي ٿو.
متعلقہ کلمات** ڪلهي ۾ اضافو ڪندڙ لفٽ ۽ پروڪٽر اسٽريچ
- ڪلهي ۾ اضافو ڪندڙ اسٽريچ
- جسماني وزن ڪلهي جي مشق
- ڪلهي جي پروڪٽر اسٽريچ
- ڪلهن لاء جسماني وزن جي مشق
- ڪلهي ۾ اضافو ڪندڙ لفٽ جي مشق
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن ڪلهي ۾ شامل ڪندڙ ورزش
- ڪلهي تي لفٽ ۽ پروڪٽر اسٽريچ
- ڪلهي جي عضلات کي ڇڪڻ جي مشق
- ڪلهي ۾ شامل ڪرڻ وارن لاءِ جسماني وزن جي ورزش