سليڊ 45 ° ٽنگ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سليڊ 45 ° ٽنگ پريس
Sled 45° Leg Press هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي quadriceps، hamstrings، glutes ۽ calves کي نشانو بڻائيندي آهي، جيڪا ان کي هيٺين جسم جي مجموعي ترقي لاءِ انتهائي فائديمند بڻائي ٿي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته اهو ترتيب ڏيڻ واري وزن جي اجازت ڏئي ٿو، ان کي انفرادي طاقت جي سطح جي مطابق ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ته جيئن پيرن جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي سر کي بهتر بڻائڻ، ۽ هيٺين جسم جي طاقت کي وڌايو وڃي، جيڪو مختلف راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سليڊ 45 ° ٽنگ پريس
- سليڊ مشين تي ويھي رھيو ۽ پنھنجي پيرن کي ڪلھہ جي چوٽيءَ واري پليٽ فارم تي ڌار ڪريو، توھان جي آڱرين کي ٿورڙي ٻاھر طرف اشارو ڪندي.
- توهان جي پيرن کي وڌائڻ لاء توهان جي هيلس ذريعي دٻايو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي گوڏن کي حرڪت جي چوٽي تي بند نه ڪيو وڃي.
- پنھنجي گوڏن کي موڙيندي، پنھنجي پيرن کي پليٽ فارم تي لوڻ سان، وزن گھٽائي گھٽ ڪريو، جيستائين توھان جا گوڏن 90 درجا زاويه تي آھن.
- وزن کي پوئتي موٽڻ واري پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو، ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سليڊ 45 ° ٽنگ پريس
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: جڏهن سليڊ 45 ° ٽنگ پريس کي انجام ڏيو، تحريڪ کي ڪنٽرول ۽ مستحڪم هجڻ گهرجي. جڪڙيل يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهي زخمي ٿي سگهن ٿيون. پليٽ فارم کي سست رفتار سان هيٺ ڪريو ۽ ان کي پوئتي ڌڪيو ڪنٽرول انداز ۾.
- موشن جي مڪمل رينج: هر ورهاڱي لاء حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪريو. هن جو مطلب آهي وزن گھٽائڻ جيستائين توهان جا گوڏن 90 درجا زاويه تي موڙي رهيا آهن ۽ پوء انهن کي مڪمل طور تي وڌايو. جزوي نمائندن کي انجام ڏيڻ جي غلطي کان بچاء، جيڪو مشق جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿو.
- پنھنجي گوڏن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو: جڏھن توھان وزن وڌايو، پڪ ڪريو ته پنھنجي گوڏن کي حرڪت جي چوٽي تي بند نه ڪريو.
سليڊ 45 ° ٽنگ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سليڊ 45 ° ٽنگ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Sled 45° Leg Press ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهريان ڪجهه وقتن جي نگراني ڪن ته جيئن ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي آهستي آهستي شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وزن وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سليڊ 45 ° ٽنگ پريس?
- سنگل ٽنگ پريس: هي تڪرار هڪ وقت تي هڪ ٽنگ تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪو انفرادي ٽنگ جي طاقت کي بهتر بنائڻ ۽ ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي پتو ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- وائڊ اسٽينس ٽنگ پريس: هي تغير اندرين ران ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندو آهي پيرن کي سليڊ تي ويڪر ڌار ڪري.
- هاء فوٽ ٽنگ پريس: توهان جي پيرن کي سليج تي مٿاهون رکڻ سان، توهان هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي وڌيڪ مؤثر انداز سان نشانو بڻائي سگهو ٿا.
- تنگ موقف ٽنگ پريس: هي تغيرات quadriceps تي زور ڏئي ٿو پيرن کي سليڊ تي هڪ ٻئي جي ويجهو رکي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سليڊ 45 ° ٽنگ پريس?
- ڦڦڙن (Lunges): ڦڦڙن کي پڻ نشانو بڻائيندا آهن quadriceps، hamstrings ۽ glutes، جھڙا Sled 45° Leg Press. اهي هر ٽنگ کي آزاديء سان ڪم ڪرڻ جو اضافي فائدو پيش ڪن ٿا، جيڪو عضلات جي عدم توازن کي درست ڪرڻ ۽ توهان جي فنڪشنل فٽنيس کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جن مان ٻنهي کي ٽنگ پريس جي ٻه طرفي تحريڪ کي پورو ڪري ٿو.
- Calf Raises: Calf raises خاص طور تي ڪلف کي نشانو بڻائيندو آهي، هڪ ثانوي عضلاتي گروپ Sled 45° Leg Press دوران ڪم ڪيو. انهن عضلتون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا وڏن ٽنگ جي عضلات کي ٽنگ پريس دوران، توهان جي مجموعي ٽنگ جي طاقت ۽ طاقت کي بهتر بڻائي.
متعلقہ کلمات** سليڊ 45 ° ٽنگ پريس
- سليڊ 45 ° ٽنگ پريس ورزش
- Quadriceps ورزش کي مضبوط ڪرڻ
- ران جي عضلات جي تعمير جي مشق
- سليڊ مشين ورزش
- 45 درجا ٽنگ پريس
- Quadriceps سليج پريس
- ٽنگ مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ران لاءِ سليڊ ٽنگ پريس
- جم سليج مشين مشق
- هيٺين جسم جي سليج ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do سليڊ 45 ° ٽنگ پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
