سليڊ ليئنگ اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سليڊ ليئنگ اسڪواٽ
Sled Lying Squat هڪ انتهائي اثرائتو ورزش آهي، جيڪا quadriceps، glutes ۽ hamstrings کي نشانو بڻائيندي، هيٺين جسم جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائيندي. اهو سڀني سطحن جي رانديگرن ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي بنيادي طاقت ٺاهڻ جي ڪوشش ڪندڙ ترقي يافته ماڻهن تائين جيڪي پنهنجي ورزش کي تيز ڪرڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي ڪارڪردگي کي ٻين سرگرمين ۾ وڌائي سگھي ٿو، توهان جي متحرڪ کي بهتر بڻائي، ۽ سٺو گول فٽنيس پروگرام ۾ حصو وٺي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سليڊ ليئنگ اسڪواٽ
- توهان جي ٻنهي پاسن تي هٿن کي پڪڙيو، پنهنجا هٿ سڌو ۽ توهان جي سينه کي مٿي رکو.
- پنهنجي جسم کي گوڏن تي موڙيندي هيٺ ڪريو جيستائين اهي تقريباً 90 ڊگري زاويه تي نه هجن، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ته توهان جا گوڏا توهان جي آڱرين کان ٻاهر نه وڃن.
- پنھنجن پيرن کي وڌائڻ لاءِ پنھنجي پيرن کي دٻايو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ پنھنجي گوڏن کي مٿي تي بند نه ڪريو.
- ورهاست جي گهربل تعداد لاء تحريڪ کي ورجائي، سڄي مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سليڊ ليئنگ اسڪواٽ
- صحيح پوزيشن: پليٽ فارم تي توهان جي پيرن جي ڪلهي جي چوٽي سان سليڊ مشين تي پنهنجي پٺي تي ليٽيو. توهان جي پيرن کي گوڏن تي 90 درجا زاويه ٺاهڻ گهرجي. غلط پوزيشن کي تڪليف يا زخم ٿي سگھي ٿو، تنهنڪري اهو حق حاصل ڪرڻ لاء اهم آهي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن اسڪواٽ کي انجام ڏيو، پليٽ فارم کي توهان جي جسم کان پري منتقل ڪرڻ لاء توهان جي هيلس ذريعي ڌڪيو. پڪ ڪريو ته توهان جي حرڪت سست ۽ ڪنٽرول آهي، ٻئي جڏهن پليٽ فارم کي دٻايو وڃي ۽ جڏهن شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. توهان جي گوڏن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو تحريڪ جي چوٽي تي توهان جي عضلات تي تڪرار رکڻ لاء.
- سانس جي ٽيڪنڪ: سانس اندر وٺو جيئن توھان وزن گھٽايو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان ان کي وڌايو. مناسب سانس اندر اندر پيٽ جي دٻاء کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا توهان جي اسپائن کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي
سليڊ ليئنگ اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سليڊ ليئنگ اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Sled Lying Squat ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهريان ڪجهه وقتن جي نگراني ڪري ته انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ وڌايو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سليڊ ليئنگ اسڪواٽ?
- سليڊ پل: ليٽي ڪرڻ بدران، توهان بيٺو ۽ سليج کي پنهنجي طرف ڇڪيو، جيڪو توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ بازو جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، جڏهن ته اڃا تائين توهان جي پيرن کي مشغول ڪري ٿو.
- سليڊ ڊريگ: هي سليج پل سان ملندڙ جلندڙ آهي، پر توهان اڳتي وڌو ٿا جڏهن توهان جي پويان سليج ڇڪي، جيڪو توهان جي ٽنگ ۽ بنيادي عضلات لاء هڪ اضافي چئلينج شامل ڪري ٿو.
- سليڊ رو: هن تبديليءَ ۾، توهان بيٺا رهو ٿا ۽ سليڊ کي قطار جي رفتار ۾ پنهنجي طرف ڇڪيو، توهان جي مٿئين جسم ۽ بنيادي عضون کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪيو.
- سليڊ اسپرنٽ: ھن ۾ شامل آھي سليٽ کي تيزيءَ سان زور ڏيڻ جيترو توھان ٿوري فاصلي لاءِ، طاقت جي تربيت کي گڏ ڪرڻ سان گڏ تيز شدت واري وقفي واري تربيت سان.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سليڊ ليئنگ اسڪواٽ?
- Deadlifts: Deadlifts Sled Lying Squat کي مڪمل ڪن ٿيون ساڳين هيٺين جسم جي عضون تي ڪم ڪندي، پر اهي توهان جي پوئتي ۽ بنيادي عضون کي پڻ مشغول ڪن ٿيون، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ ۽ موثر اسڪواٽس لاءِ گهربل طاقت ۾ اضافو ڪن ٿيون.
- Calf Raises: Calf Raises ھيٺين ٽنگن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون جيڪي بنيادي طور تي Sled Lying Squat ۾ ھدف نه ٿين ٿيون، ان ڪري ھيٺئين جسم جي وڌيڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿي ۽ توھان جي اسڪواٽس جي طاقت ۽ استحڪام کي بھتر بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** سليڊ ليئنگ اسڪواٽ
- سليڊ لينگ اسڪواٽ ورزش
- Sled مشين سان Quadriceps ورزش
- ران کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- سليڊ مشين جي معمولات
- ران لاءِ سليڊ ليئنگ اسڪواٽ
- Quadriceps لاء سليڊ مشين ورزش
- سليڊ مشين سان لوئر جسماني ورزش
- مضبوط Quadriceps لاء مشق
- Sled Lying Squat سان ران ٽنگ
- سليڊ مشين ٽنگ ورزش.
هن مشق لاءِ اوزار
Do سليڊ ليئنگ اسڪواٽ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
