سليڊ 45 درجا تنگ موقف ٽنگ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سليڊ 45 درجا تنگ موقف ٽنگ پريس
Sled 45 Degrees Narrow Stance Leg Press هڪ انتهائي اثرائتو هيٺين جسم جي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي quadriceps، glutes ۽ hamstrings کي نشانو بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو ڪنهن جي طاقت ۽ برداشت سان. هي مشق انهن لاءِ گهربل آهي جيڪي عضلتون جي تعريف کي وڌائڻ ، گهٽ جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ ، ۽ مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سليڊ 45 درجا تنگ موقف ٽنگ پريس
- پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سيٽ جي خلاف فليٽ آهي ۽ استحڪام لاءِ ٻنهي طرفن جي هٿن کي پڪڙيو. توهان جي گوڏن کي 90 درجا زاويه تي ڌڪڻ گهرجي.
- توهان جي پيرن کي وڌائڻ ۽ وزن کي وڌائڻ لاء توهان جي هيلس ذريعي دٻايو، پر تحريڪ جي چوٽي تي توهان جي گوڏن کي بند ڪرڻ کان بچڻ.
- آهستي آهستي وزن کي پوئتي هيٺ ڪريو، حرڪت کي ڪنٽرول ڪندي جيئن توهان جا گوڏن واپس 90 درجا زاويه ڏانهن موڙيندا آهن.
- ھن عمل کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، ھميشه يقيني بڻائين ته توھان سڄي مشق ۾ مناسب فارم ۽ ڪنٽرول برقرار رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سليڊ 45 درجا تنگ موقف ٽنگ پريس
- موشن جي مڪمل رينج: هن مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪري رهيا آهيو. ان جو مطلب اهو آهي ته سليج کي جيترو پري ڪري سگهو ان کان سواءِ توهان جي هيٺئين پٺيءَ کي سيٽ تان کڻڻ کان سواءِ، ۽ پوءِ ان کي پوئتي ڌڪيو جيستائين توهان جون ٽنگون پوريءَ طرح ڊگھيون نه ٿين پر بند نه ٿين. اڌ ريٽ ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء جيڪو توهان جي ترقي کي محدود ڪري سگهي ٿو ۽ زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.
- ڪنٽرول برقرار رکڻ: سڄي تحريڪ ۾ ڪنٽرول برقرار رکڻ لاء تمام ضروري آهي. عام غلطي کان پاسو ڪريو ته وزن کي جلدي گھٽائڻ ڏيو. ان جي بدران، سليٽ کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ گھٽ ڪريو. اهو نه رڳو ورزش کي محفوظ رکي ٿو، پر اهو
سليڊ 45 درجا تنگ موقف ٽنگ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سليڊ 45 درجا تنگ موقف ٽنگ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سليڊ 45 درجا تنگ اسٽينس ٽنگ پريس ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهريان ڪجهه وقتن جي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته حرڪت صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ وڌايو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سليڊ 45 درجا تنگ موقف ٽنگ پريس?
- سنگل-ليگ سليڊ 45 درجا ٽنگ پريس: هي تڪرار هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ تي ڌيان ڏئي ٿو، ڪنهن به عضلات جي عدم توازن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- هاء فوٽ سليڊ 45 درجا ٽنگ پريس: توهان جي پيرن کي فوٽ پليٽ تي مٿي رکڻ سان، هي تبديلي توهان جي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائيندو آهي.
- Low-Fot Sled 45 Degrees Leg Press: هي تغير توهان جي quadriceps تي وڌيڪ زور رکي ٿو توهان جي پيرن کي فوٽ پليٽ تي هيٺين پوزيشن سان.
- Sled 45 Degrees Leg Press with Resistance Bands: هي تغير هڪ اضافي چئلينج لاءِ مڪس ۾ مزاحمتي بينڊز کي شامل ڪري ٿو ۽ توهان جي عضلات کي حرڪت جي پوري رينج ۾ مشغول ڪرڻ لاءِ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سليڊ 45 درجا تنگ موقف ٽنگ پريس?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن ۾ ٽنگ پريس وانگر ڪواڊ، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس پڻ ڪم ڪن ٿا، پر اهي توازن ۽ همراهيءَ جو عنصر شامل ڪن ٿا، ۽ گهڻي حد تائين حرڪت جي اجازت ڏين ٿا، جيڪي لچڪداريءَ ۽ فعلي قوت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏين ٿا.
- Calf Raises: Calf raises خاص طور تي هيٺين ٽنگ جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪي ٽنگ پريس دوران به مصروف هوندا آهن پر بنيادي توجه جي طور تي نه. توهان جي ورزش ۾ گابي جي واڌ کي شامل ڪندي، توهان هڪ جامع هيٺين جسم جي معمولي کي يقيني بڻائي ٿو جيڪو سڀني وڏن عضلاتي گروپن کي ڍڪيندو آهي.
متعلقہ کلمات** سليڊ 45 درجا تنگ موقف ٽنگ پريس
- سليڊ مشين ٽنگ پريس
- Quadriceps ورزش
- سليج سان گڏ ران ورزش
- 45 درجا ٽنگ پريس
- تنگ موقف ٽنگ پريس
- ران لاء سليڊ ورزش
- Quadriceps sled سان مضبوط
- 45 درجا تنگ موقف ٽنگ پريس
- سليڊ مشين تي ٽنگ پريس
- سليج ورزش سان ران کي مضبوط ڪرڻ