سمٿ فرنٽ اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ فرنٽ اسڪواٽ
سمٿ فرنٽ اسڪواٽ هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي چوٿون، گلوٽس ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندو آهي، جڏهن ته مٿين جسم کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو هڪ بهترين انتخاب آهي ٻنهي لاءِ ابتدائي ۽ ترقي يافته فٽنيس اتساهه رکندڙن لاءِ جيئن اهو ڪنٽرول حرڪت جي اجازت ڏئي ٿو ۽ استحڪام پيش ڪري ٿو، زخم جي خطري کي گهٽائڻ. فرد شايد هن مشق کي چونڊڻ لاءِ چونڊي سگهن ٿا انهن جي هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ، جسم جي مجموعي استحڪام کي وڌائڻ، ۽ بهتر پوزيشن کي وڌائڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ فرنٽ اسڪواٽ
- باربل کي پوزيشن ڏيو ته جيئن اهو صرف توهان جي ڪلهن جي سامهون آرام ڪري رهيو آهي، توهان جي کجين کي منهن ڏيڻ سان ۽ توهان جي کلون اڳيان اشارو ڪندي.
- گوڏن ۽ چپن تي موڙ ڪندي پنهنجي جسم کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ته توهان جي پٺي سڌي رهي ۽ توهان جا گوڏن توهان جي آڱرين جي اڳيان نه وڌن.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جا ران فرش جي متوازي آھن، يا جيئن توھان آرام سان وڃو.
- پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن اٿارڻ لاءِ پنھنجي ھيلس ذريعي دٻايو، يقيني بڻائي ته توھان ساڳي پوزيشن برقرار رکو جيئن توھان اٿاريا. مشق کي ورجايو جيئن ڪيترائي ڀيرا سفارش ڪئي وئي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ فرنٽ اسڪواٽ
- **صحيح پوزيشن برقرار رکو**: پنهنجي سيني کي مٿي ۽ پوئتي سڌو رکڻ انتهائي اهم آهي. اڳتي وڌڻ يا پنهنجي پٺي کي گول ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ صحيح عضون کي مشغول نٿو ڪري. توهان جي اکين کي سڌو سنئون ڏسڻ گهرجي ۽ هيٺ نه.
- ** اسڪواٽ جي کوٽائي**: مقصد توهان جي جسم کي هيٺ ڪرڻ لاء جيستائين توهان جا ران زمين سان متوازي آهن. تمام گهٽ وڃڻ (ماضي جي متوازي) توهان جي گوڏن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو، جڏهن ته ڪافي گهٽ نه وڃڻ (اڌ يا چوٿون اسڪواٽس) توهان جي ٽنگ جي عضلات کي مڪمل طور تي مشغول نه ڪندو.
- **پنهنجن گوڏن کي لاڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: جڏهن توهان پوئتي بيٺو، پنهنجي گوڏن کي مڪمل طور تي وڌائڻ ۽ بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
سمٿ فرنٽ اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ فرنٽ اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سمٿ فرنٽ اسڪواٽ مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. سمٿ مشين کي حرڪت دوران استحڪام ۽ ڪنٽرول مهيا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ فرنٽ اسڪواٽ?
- Goblet Squat هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان پنهنجي سينه جي سامهون هڪ ڊمبل يا ڪيٽليبل رکو ٿا، جيڪو شروعات ڪندڙن لاءِ آسان ٿي سگهي ٿو يا انهن لاءِ جيڪي محدود متحرڪ آهن.
- Zercher Squat هڪ منفرد تغير آهي جتي توهان باربل کي پنهنجي ڪلهن جي ڪنڊ ۾ رکو ٿا، توهان جي مٿين جسم ۽ ڪور کي مختلف انداز ۾ چيلينج ڪيو.
- اوور هيڊ اسڪواٽ هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان باربل کي پنهنجي مٿي جي مٿان سڄي حرڪت ۾ رکو ٿا، اهم ڪلهي جي متحرڪ ۽ استحڪام جي ضرورت آهي.
- هيڪ اسڪواٽ هڪ مشين تي ٻڌل مختلف قسم آهي جيڪو چوٿون نشانن کي نشانو بڻائيندو آهي، سمٿ فرنٽ اسڪواٽ وانگر، پر مختلف پيرن جي جڳهه ۽ رفتار جي حد سان.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ فرنٽ اسڪواٽ?
- واڪنگ لونج هڪ ٻي مشق آهي جيڪا سمٿ فرنٽ اسڪواٽ کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهو اسڪواٽ وانگر ڪواڊس، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس تي ڌيان ڏئي ٿو، پر اهو پڻ توازن ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو اسڪواٽس کي بهتر نموني انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ٽنگ پريس ورزش سمٿ فرنٽ اسڪواٽ لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهي ڇاڪاڻ ته اهو پڻ چوٿون ، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندو آهي ، پر اهو وڌيڪ وزن کڻڻ جي اجازت ڏئي ٿو ڪنٽرول انداز ۾ ، اهڙي طرح هيٺين جسم ۾ طاقت ۽ طاقت وڌائي ٿي.
متعلقہ کلمات** سمٿ فرنٽ اسڪواٽ
- سمٿ مشين اڳيان اسڪواٽ
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- سمٿ مشين سان ٿلهي جو ڪم
- سمٿ فرنٽ اسڪواٽ ٽيڪنڪ
- سمٿ فرنٽ اسڪواٽ ڪيئن ڪجي
- مضبوط ران لاء مشق
- سمٿ مشين استعمال ڪندي Quadriceps workouts
- سمٿ مشين پيرن لاء مشق
- سمٿ مشين سان فرنٽ اسڪواٽ مختلف تبديليون
- سمٿ فرنٽ اسڪواٽ سان ٽريننگ ڪواڊ