وزن ٿيل Triceps ڊپ اعلي متوازي بارن تي

مشقنامہ پروفائل

جسم کا حصہمٽول ٽرائسپس, مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔

ساز وسامانوچواتميٽ وچ

اہم عضلات

ثانوی عضلات

Weighted Seated Triceps Extension

سمٿ مشين ان لائن ٽريسپ ايڪسٽينشن

سمٿ فرنٽ اسڪواٽ

سمٿ مشين Bicep Curl

سمٿ ڊريگ ڪرل

سمٿ فرنٽ اسڪواٽ

ليور Triceps ڊپ

ليور مبلغ ڪرل

ليور ريورس گرفت مبلغ ڪرل

ليور هيمر گرفت مبلغ ڪرل

مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!

کا تعارف وزن ٿيل Triceps ڊپ اعلي متوازي بارن تي

The Weighted Triceps Dip on High Parallel Bars هڪ طاقتور مشق آهي جيڪا ٽرائيپس، سينه ۽ ڪلهي جي عضون کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي. اهو انهن ماڻهن لاءِ موزون آهي جن وٽ فٽنيس جي بنيادي سطح آهي ۽ اهي ڳولي رهيا آهن مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ لاءِ. هي مشق خاص طور تي فائديمند آهي ڇو ته اها ترقي پسند اوورلوڊ جي اجازت ڏئي ٿي، جيڪا عضلات جي واڌ ۽ طاقت جي حاصلات لاءِ اهم آهي، وزن وڌائڻ سان جيئن ڪنهن جي طاقت بهتر ٿئي ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وزن ٿيل Triceps ڊپ اعلي متوازي بارن تي

ڪنهن پارٽنر کي پنهنجي گود ۾ وزن جي پليٽ رکي يا پنهنجي کمر جي چوڌاري وزن ڳنڍڻ لاءِ ڊپ بيلٽ استعمال ڪريو.
پنهنجي جسم کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو، پنهنجي ڪلهن کي 90 درجن جي زاويه ڏانهن موڙي، يقيني بڻائين ته توهان جون کلون توهان جي جسم جي ويجهو آهن ۽ توهان جا ڪلهي هيٺ آهن.
حرڪت جي تري ۾ مختصر طور تي روڪيو، پوءِ پنھنجي جسم کي پوئتي ڌڪيو پنھنجي ٽريسپس کي استعمال ڪندي جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن.
ورهاست جي گهربل تعداد لاءِ هيٺ ڪرڻ ۽ کڻڻ واري عمل کي ورجايو، سڄي حرڪت جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ ۽ تحريڪ جي چوٽي تي توهان جي ڪلهن کي بند نه ڪرڻ کي يقيني بڻائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس وزن ٿيل Triceps ڊپ اعلي متوازي بارن تي

ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تحريڪ ذريعي جلدي کان بچڻ. ان جي بدران، توهان جي جسم کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ گهٽايو، پوء پوئتي پيل پوزيشن ڏانهن ڌڪيو. اهو توهان جي triceps عضلات کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
مناسب وزن استعمال ڪريو: عام غلطي تمام گھڻو وزن تمام جلد استعمال ڪرڻ آھي. توهان جي جسم جي وزن سان شروع ڪريو، ۽ پوء آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿي. تمام گهڻو وزن استعمال ڪري سگھي ٿو غلط شڪل ۽ زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.
وارم اپ: ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪريو ته جيئن توهان جي عضون ۽ جوڑوں کي ورزش لاءِ تيار ڪيو وڃي. اهو سادو ٿي سگهي ٿو جيئن ڪجهه هلڪو ڪارڊ ڪرڻ يا ورزش کي انجام ڏيڻ بغير وزن سان.
پير