سمٿ فرنٽ اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ فرنٽ اسڪواٽ
سمٿ فرنٽ اسڪواٽ هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي چوٿون، گلوٽس ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندو آهي، جڏهن ته ڪلهن ۽ پوئتي کي پڻ مشغول ڪري ٿو. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته رانديگرن لاءِ موزون آهي، جيئن سمٿ مشين باربل لاءِ هڪ رهنمائي ۽ مستحڪم رستو مهيا ڪري ٿي، بيلنس جي گهرج کي گهٽائي ٿي ۽ فارم ۽ طاقت تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. فرد شايد هن مشق لاءِ چونڊ ڪري سگھن ٿا هيٺين جسماني طاقت کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ مختلف راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ مجموعي ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ فرنٽ اسڪواٽ
- بار کي ختم ڪرڻ لاءِ سڌو اٿي بيٺو، پوءِ پوئتي قدم کڻي پنھنجن پيرن کي ڪلھي جي چوٽي کان ڌار ڪريو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي.
- پنهنجي پٺي کي سڌي رکڻ دوران گوڏن تي موڙي پنهنجي جسم کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو، ڄڻ ته توهان واپس ڪرسي تي ويٺا آهيو، جيستائين توهان جا ران فرش جي متوازي آهن.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ پنھنجي ھٿن کي دٻايو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توھان جو بنيادي سڄي حرڪت ۾ مشغول رھيو.
- هن عمل کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء. هميشه ساھ کڻڻ کي ياد رکو جيئن توھان بار کي ھيٺ ڪريو ۽ سانس ڪڍو جيئن توھان کڻو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ فرنٽ اسڪواٽ
- سٺي پوزيشن کي برقرار رکون: پنهنجي سينه کي مٿي رکو، پوئتي سڌو، ۽ اکيون اڳتي وڌو سڄي حرڪت ۾. اهو توازن برقرار رکڻ ۽ توهان جي ڳچيء يا پوئتي تي دٻاء کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو. غلطي کان بچڻ لاءِ: پنهنجي پٺي کي گول نه ڪريو يا هيٺ نه ڏسو، ڇو ته اهو توهان جي اسپائن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پنهنجي جسم کي ڪلهن ۽ گوڏن تي موڙيندي هيٺ ڪريو جيستائين توهان جون رانون فرش جي متوازي آهن، پوءِ پوئتي پيل پوزيشن ڏانهن ڌڪيو. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي، جلدي نه. غلطي کان بچڻ لاءِ: جلدي نه وڃايو يا اڇو ڪريو
سمٿ فرنٽ اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ فرنٽ اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سمٿ فرنٽ اسڪواٽ مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء فارم ۽ ٽيڪنڪ تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص توهان کي مشق جي ذريعي رهنمائي ڪرڻ جي شروعاتي طور تي يقيني بڻائين ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ فرنٽ اسڪواٽ?
- Smith Machine Box Squat هڪ ٻيو فرق آهي جتي هڪ باڪس يا بينچ استعمال ڪيو ويندو آهي اسڪواٽ جي کوٽائي کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ پوئين زنجير کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد لاءِ.
- Smith Machine Squat with Heels Raised هڪ اهڙو تغير آهي جيڪو وزن جي پليٽن يا ويج تي هيلس رکڻ سان quadriceps کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائي ٿو.
- سمٿ مشين اسپلٽ اسڪواٽ هڪ هڪ طرفي مشق آهي جيڪا هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ ڪم ڪري ٿي، عضلات جي عدم توازن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- سمٿ مشين فرنٽ اسڪواٽ کان بينچ ھڪڙو تغير آھي جتي توھان ھيٺ ويھي رھيا آھيو جيستائين توھان جا بٽ بينچ کي ڇھي، جيڪو مسلسل کوٽائي ۽ شڪل کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ فرنٽ اسڪواٽ?
- واڪنگ لونج هڪ ٻي مڪمل مشق آهي جيئن ته اهو ساڳيو عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي جيئن سمٿ فرنٽ اسڪواٽ - ڪواڊس، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ - پر تحريڪ کي شامل ڪرڻ سان توازن ۽ فعلي طاقت کي پڻ بهتر بڻائي ٿو.
- ٽنگ پريس سمٿ فرنٽ اسڪواٽ جي معمول لاءِ سٺو اضافو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو هيٺين جسم جي عضون کي ڌار ڪري ٿو - خاص طور تي ڪواڊس ، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ - استعمال ڪرڻ جي لاءِ وڌيڪ وزن جي اجازت ڏئي ٿي ، جيڪا وڌيڪ طاقت حاصل ڪري سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** سمٿ فرنٽ اسڪواٽ
- سمٿ مشين فرنٽ اسڪواٽ
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ واري مشق
- سمٿ مشين سان ٿلهي ورزش
- سمٿ فرنٽ اسڪواٽ ٽيڪنڪ
- Quads لاء سمٿ مشين Squats
- سمٿ مشين استعمال ڪندي فرنٽ اسڪواٽ
- Quadriceps Workout Smith Squat
- سمٿ اسڪواٽ سان ران کي مضبوط ڪريو
- سمٿ مشين Quadriceps مشق
- سمٿ مشين تي فرنٽ اسڪواٽ
هن مشق لاءِ اوزار
Do سمٿ فرنٽ اسڪواٽ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
