اسپينل اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسپينل اسٽريچ
اسپينل اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا لچڪ کي بهتر بڻائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ پوئتي درد کي گهٽائڻ لاءِ توهان جي پٺي ۽ اسپائن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي گهڻو وقت ويٺي گذارين ٿا يا خراب پوزيشن رکن ٿا. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي اسپين جي صحت کي برقرار رکڻ، جسم جي ترتيب کي بهتر ڪرڻ، ۽ ممڪن طور تي پوئتي سان لاڳاپيل مسئلن جي خطري کي گھٽائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسپينل اسٽريچ
- پنھنجي ساڄي گھڙي کي موڙيو ۽ پنھنجي ساڄي پير کي فرش تي پنھنجي کاٻي گھڙي جي ٻاھرين پاسي رکي.
- پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي پويان فرش تي رکي مدد لاءِ، پوءِ پنھنجي ٽورسو کي ساڄي طرف موڙيو ۽ پنھنجي کاٻي ھٿ کي پنھنجي ساڄي گھڙي جي چوڌاري ويڙھيو.
- ھن پوزيشن کي 20 کان 30 سيڪنڊن تائين برقرار رکو، پنھنجي اسپائن کي سڌو رکڻ تي ڌيان ڏيڻ ۽ پنھنجي ڪور کان گھمڻ.
- آهستي آهستي موڙ کي ڇڏي ڏيو، پنهنجي ساڄي ٽنگ کي سڌو ڪريو، ۽ ٻئي پاسي ورزش کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسپينل اسٽريچ
- مناسب فارم کي برقرار رکڻ: هڪ عام غلطي ماڻهو ٺاهيندا آهن صحيح فارم کي برقرار نه رکڻ دوران جڏهن اسپينل اسٽريچ کي انجام ڏيو. توهان جي پٺي سڌي هجڻ گهرجي، ۽ توهان کي پنهنجي اسپائن سان گڏ ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي، نه توهان جي هٿن يا پيرن ۾. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته ٻي جاء تي دٻاء، توهان ممڪن ناهي ته صحيح پوزيشن ۾.
- جلدي نه ڪريو: هڪ ٻي عام غلطي مسلسل ذريعي جلدي آهي. اهو نه آهي ته توهان اهو ڪيئن جلدي ڪري سگهو ٿا، پر ڪيئن مؤثر طريقي سان. پنهنجو وقت وٺو ۽ توهان جي اسپائن ۾ ڊگهو محسوس ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
- اوور اسٽريچ نه ڪريو: اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي تمام گهڻو زور نه ڏيو جڏهن اسپينل اسٽريچ کي انجام ڏيو. جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو، بند ڪريو
اسپينل اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسپينل اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسپينل اسٽريچ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته اهو سست کڻڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم کي يقيني بڻائي. اھو مددگار ٿي سگھي ٿو ھڪڙو ٽرينر يا تجربيڪار عملي ھدايت ڪندڙ توھان کي شروعات ۾. انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ موجود پوئتي يا اسپائن جون حالتون آهن، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته ڪنهن به نئين ورزش ريگيمن کي شروع ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسپينل اسٽريچ?
- اسٽينڊنگ اسپائنل اسٽريچ: پيرن جي هِپ-چوٿائي ڌار ڌار سِڌو بيٺو، پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ پنھنجي مٿئين جسم کي اڳيان جھڪايو، توھان جي مٿي کي آرام واري اسپينل اسٽريچ لاءِ ھيٺ لٿڻ جي اجازت ڏيو.
- ٻارن جي پوز اسپائنل اسٽريچ: هن تبديلي ۾، توهان فرش تي گوڏن ڀر ويهندا آهيو، پنهنجي پيرن تي پوئتي ويهندا آهيو، ۽ پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو، پنهنجي ريڙ کي وڌايو جيئن توهان پنهنجي پيشاني کي فرش تي آرام ڪيو.
- Cat-cow Spinal Stretch: هي تغير سڀني چئن چوڪن تي ڪيو ويندو آهي، جتي توهان پنهنجي پٺي کي مٿي ڪرڻ (ڪئٽ پوز) جي وچ ۾ متبادل بڻايو ٿا ۽ توهان جي پيٽ کي هيٺئين طرف (کائو پوز) ڊاهي ٿو، جيڪو اسپائن کي ڊگهو ۽ لچڪدار ڪري ٿو.
- اسپائن اسپائنل ٽوئسٽ: ھن ۾ شامل آھي توھان جي پٺيءَ تي ليٽڻ، ھڪڙي گھڙي کي پنھنجي سيني ۾ ڇڪڻ ۽ پوءِ نرميءَ سان توھان جي سڄي جسم ۾ ھدايت ڪرڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسپينل اسٽريچ?
- ٻارن جو پوز: هي يوگا پوز اسپينل اسٽريچ کي پورو ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو آسانيءَ سان پوئتي جي هيٺين عضون کي وڌائيندو آهي، ٽينشن جي رليف ۾ مدد ڪندي ۽ مجموعي طور تي اسپينل صحت کي فروغ ڏيندو آهي.
- ڪوبرا پوز: هي يوگا پوز اسپينل اسٽريچ کي پورو ڪري ٿو پوئتي جي هيٺين حصي ۾ عضلات کي مضبوط ڪري ۽ اسپائن جي لچڪ کي وڌائي ٿو، جيڪو اسپينل اسٽريچ جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** اسپينل اسٽريچ
- استحڪام بال اسپينل اسٽريچ
- کمر جو مشق استحڪام بال سان
- کمر ٽوننگ لاءِ اسپائنل اسٽريچ
- کمر لاءِ استحڪام بال مشق
- اسپينل اسٽريچ ورزش
- کمر ٽوننگ جي مشق
- استحڪام واري بال سان اسپائن لاءِ اسٽريچنگ مشق
- کمر کي نشانو بڻايو ويو استحڪام بال ورزش
- استحڪام بال استعمال ڪندي اسپينل لچڪدار مشق
- اسپينل اسٽريچ لاءِ اسٽيبلٽي بال ورزش