ڪڪڙ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪڪڙ
ڪرنچ ورزش هڪ کلاسک بنيادي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، بهتر پوزيشن ۾ مدد ڪندي، بهتر توازن، ۽ بهتر مجموعي طاقت. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي تبديل ٿيندڙ شدت جي ڪري. ماڻهو Crunches ڪرڻ چاهين ٿا ڇاڪاڻ ته اهي بغير ڪنهن سامان جي ڪٿي به ڪري سگهجن ٿا، ۽ اهي وچين حصي کي ٽون ڪرڻ، پيٽ جي چربی کي گهٽائڻ، ۽ هڪ صحت مند پوئتي جي مدد ڪن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪڪڙ
- پنھنجا گوڏن کي جھڪايو ۽ پنھنجن پيرن کي زمين تي برابر رکو، ھپ-چوٿائي ڌار ڪريو، ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي جي پويان رکو، ڪھڙين کي ٻاھر طرف اشارو ڪيو.
- پنھنجي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي مٿئين جسم کي پنھنجي گوڏن ڏانھن کڻو، جڏھن پنھنجي ھيٺئين پٺي، چپن ۽ پيرن کي مضبوطيء سان زمين تي رکو.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان پنهنجي جسم کي کڻڻ لاء پنهنجا abs استعمال ڪري رهيا آهيو، نه توهان جي ڳچيء يا ڪلهن.
- آهستي آهستي پنهنجي مٿئين جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ صرف پوئتي نه ڇڏڻ. هن عمل کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪڪڙ
- پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: پنھنجي جسم کي فرش تان کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخمي پڻ ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، هر بحران کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو، توهان جي پيٽ جي عضلات جي ڀڃڪڙي ۽ ڇڏڻ تي ڌيان ڏيڻ.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: توهان جي خرابين مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته توهان جي بنيادي عضون کي سڄي تحريڪ ۾ مشغول ڪرڻ لاء. ان جو مطلب آهي توهان جي abs کي مضبوط ڪرڻ کان اڳ توهان مٿي واري حرڪت شروع ڪريو ۽ انهن کي مصروف رکو جيئن توهان پنهنجي جسم کي پوئتي هيٺ ڪريو.
- پنهنجي هيٺين پٺي کي زمين تي رکو: هڪ عام غلطي اها آهي ته هيٺئين پٺي کي زمين کان مٿي کڻڻ دوران ڪرنچ ڪرڻ،
ڪڪڙ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪڪڙ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪرنچ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. اهو پڻ مددگار آهي مختلف مشقن کي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ، نه صرف ڪرنچ، مختلف عضلاتي گروپن کي ڪم ڪرڻ ۽ مجموعي صحت کي فروغ ڏيڻ لاء. جيڪڏهن هڪ شروعاتي ڳولي ٿو معياري بحران مشڪل، اتي تبديليون ۽ آسان مشقون آهن جيڪي طاقت کي وڌائڻ لاء استعمال ڪري سگھجن ٿيون.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪڪڙ?
- ريورس ڪرنچ ھڪڙو نسخو آھي جيڪو ھيٺين abs کي ھدف ڪري ٿو، توھان کي گھربل آھي پنھنجي ھپس کي فرش تان کڻڻ.
- عمودي ٽنگ ڪرنچ ھڪڙو تڪرار آھي جتي توھان پنھنجي پيرن کي سڌو مٿي کڻندا آھيو، توھان جي اپر ايبس لاءِ ورزش کي تيز ڪندي.
- لانگ آرم ڪرنچ ۾ شامل آهي توهان جي هٿن کي سڌو سنئون توهان جي پويان وڌائڻ، روايتي بحران کي هڪ اضافي چئلينج شامل ڪرڻ.
- ڊبل ڪرنچ باقاعده ڪرنچ ۽ ريورس ڪرنچ کي گڏ ڪري ٿو، هڪ ئي وقت توهان جي هيٺين ۽ مٿين ٻنهي کي ڪم ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪڪڙ?
- سائيڪل ڪِڪس ڪرنچز لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهن جيئن اهي هيٺئين abs ۽ obliques کي نشانو بڻائين، اهي علائقا جيڪي بنيادي طور تي ڪرنچ دوران ڪم نه ڪيا ويندا آهن، اهڙيءَ طرح هڪ مڪمل پيٽ جي ورزش مهيا ڪري ٿي.
- روسي ٽوائسٽ ڪرنچز کي پورو ڪن ٿا ترڪي واري عضون تي ڌيان ڏيڻ سان، جيڪي اڪثر ڪرين جي دوران نظرانداز ڪيا ويندا آهن، پيٽ جي عضون جي وڌيڪ متوازن ترقي کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ڪڪڙ
- استحڪام بال ڪرنچ
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- استحڪام بال سان ڪرنچ ورزش
- بنيادي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- استحڪام بال سان پيٽ جي ورزش
- کمر لاءِ بال ڪرنچ
- کمر لاءِ استحڪام بال مشق
- کمر ٽوننگ بال ڪرنچ
- فٽنيس بال ڪرنچ ورزش
- استحڪام بال سان پيٽ جي خرابي
هن مشق لاءِ اوزار
Do ڪڪڙ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
