استحڪام بال فرنٽ پليڪ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف استحڪام بال فرنٽ پليڪ
اسٽيبلٽي بال فرنٽ پليڪ هڪ بنيادي مضبوط ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا abs، پوئتي ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائيندي، مجموعي طور تي جسم جي استحڪام ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي، خاص طور تي جيڪي پنهنجي بنيادي طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي جسم جي ڪنٽرول کي وڌائي سگهو ٿا، فنڪشنل فٽنيس کي وڌائي سگهو ٿا، ۽ روزاني سرگرمين ۽ ٻين ورزشن ۾ زخم جي خطري کي گهٽائي سگهو ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل استحڪام بال فرنٽ پليڪ
- آهستي آهستي بال کي اڳتي وڌو جڏهن توهان جي پيرن کي توهان جي پويان هلڻ دوران توهان جو جسم توهان جي مٿي کان توهان جي هيل تائين سڌي لڪير ۾ آهي، هڪ تختي واري پوزيشن ٺاهيندي.
- پڪ ڪريو ته توهان جا پير هپ-چوٽي ڌار آهن، توهان جي پوئتي سڌي آهي، ۽ توهان جو بنيادي مشغول آهي.
- هن پوزيشن کي جيستائين توهان ڪري سگهو ٿا رکو، 30 سيڪنڊن کان هڪ منٽ تائين، مناسب شڪل کي برقرار رکڻ ۽ مسلسل سانس ڪرڻ دوران.
- پوزيشن کي پڪڙڻ کان پوء، بال کي احتياط سان واپس پنھنجي گوڏن ڏانھن ڦيرايو، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ. مشق کي ورجايو جيئن ڪيترائي ڀيرا سفارش ڪئي وئي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس استحڪام بال فرنٽ پليڪ
- پنهنجي بنيادي کي مشغول ڪريو: هڪ عام غلطين مان جيڪي ماڻهو ٺاهيندا آهن انهن جي بنيادي کي مشغول نه ڪرڻ دوران هن مشق کي انجام ڏيو. هميشه پنهنجي abs کي تنگ رکو، جيئن اهو توهان جي جسم جي توازن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي ۽ توهان جي بنيادي عضون کي پڻ مضبوط ڪري.
- پنھنجي ڳچيءَ کي غير جانبدار رکو: پنھنجي ڳچيءَ کي دٻائڻ کان پاسو ڪريو تمام گھڻو مٿي يا ھيٺ ڏسڻ سان. توهان جي نگاهه کي بال جي سامهون ٿورو هجڻ گهرجي توهان جي ڳچيء کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکڻ لاء.
- مناسب فارم کي برقرار رکون: توهان جي هپس کي ساڻ نه ڏيو يا تمام گهڻو بلند ڪريو. اهي ٻئي پوزيشن توهان جي هيٺين پوئتي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهن ٿا. ان جي بدران، مقصد توهان جي جسم کي هڪ سڌي لڪير ۾ رکڻ جي مدت لاء
استحڪام بال فرنٽ پليڪ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ استحڪام بال فرنٽ پليڪ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا استحڪام بال فرنٽ پليڪ مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. اهو مشق مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي طاقت ۽ توازن جي ضرورت آهي، تنهن ڪري اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته وقت جي مختصر عرصي سان شروع ڪيو وڃي ۽ تدريجي طور تي وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد آهي، اهو بهتر آهي ته روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ استحڪام بال فرنٽ پليڪ?
- اسٽيبلٽي بال پليڪ ٽنگ لفٽ سان: اسٽيبلٽي بال تي پليڪ پوزيشن کي رکڻ دوران، هڪ ٽنگ کي زمين کان مٿي ڪريو ۽ ان کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ ٻئي ٽنگ تي سوئچ ڪريو. هي تڪرار گلوٽس ۽ هيٺين پوئتي کي نشانو بڻائيندو آهي.
- اسٽيبلٽي بال پلانڪ سان آرم لفٽ: ٽنگ لفٽ وانگر، هن تبديلي ۾ شامل آهي هڪ هٿ کي زمين تان کڻڻ جڏهن ته استحڪام بال تي تختي واري پوزيشن کي برقرار رکندي، جيڪا توهان جي بنيادي ۽ بيلنس کي چئلينج وڌائي ٿي.
- بال رول سان اسٽيبلٽي بال پلانڪ: هن تبديلي ۾، جڏهن پلڪ پوزيشن ۾، توهان بال کي ٿورو اڳتي وڌايو ۽ پوءِ پوئتي پنهنجي بازو استعمال ڪندي، جيڪو بنيادي ورزش جي شدت وڌائي ٿو.
- اسٽيبلٽي بال پليڪ سائڊ روٽيشن سان: ھن ۾ شامل آھي اسٽيبلٽي بال تي پليڪ پوزيشن کي رکڻ ۽ پوءِ
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ استحڪام بال فرنٽ پليڪ?
- اسٽيبلٽي بال جيڪ نائيف: هي مشق اسٽيبلٽي بال فرنٽ پليڪ کي مڪمل ڪري ٿي ساڳئي عضلاتي گروهن کي نشانو بڻائيندي پر هڪ مختلف انداز ۾، جيئن ته ان ۾ گوڏن کي ڇڪڻ شامل آهي سينه طرف جڏهن پلڪ پوزيشن برقرار رکي ٿي، جيڪا پيٽ ۽ پوئتي جي هيٺين طاقت کي وڌائي سگهي ٿي.
- اسٽيبلٽي بال پائڪ: اسٽئبلٽي بال فرنٽ پليڪ وانگر، پائڪ بنيادي استحڪام ۽ طاقت تي ڌيان ڏئي ٿو، پر اهو توازن ۽ لچڪ کي به چيلينج ڪري ٿو توهان کي ضرورت آهي ته توهان پنهنجا هِپس ڇت جي طرف مٿي کڻو جڏهن ته توهان جون ٽنگون سڌيون هجن، جيڪو وڌيڪ بهتر ڪري سگهي ٿو جسم جي مجموعي ڪنٽرول کي. ۽ هم آهنگي.
متعلقہ کلمات** استحڪام بال فرنٽ پليڪ
- استحڪام بال پلڪ مشق
- استحڪام بال سان کمر ورزش
- فرنٽ پليڪ اسٽيبلٽي بال ورزش
- استحڪام بال سان بنيادي طاقت
- کمر لاء استحڪام بال مشق
- فٽنيس بال فرنٽ پليڪ ورزش
- کمر ٽوننگ استحڪام بال مشق
- ڪور لاءِ استحڪام بال ورزش
- فٽنيس بال تي فرنٽ پليڪ ورزش
- استحڪام بال سان پيٽ جي تربيت