اسٽيبلٽي بال سان مردار بگ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسٽيبلٽي بال سان مردار بگ
اسٽيبلٽي بال سان ڊيڊ بگ هڪ بنيادي مضبوط ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا توازن، استحڪام ۽ هم آهنگي کي وڌائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي بنيادي طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ. هي مشق لازمي آهي جيئن ته اهو ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي هڪ ئي وقت ۾ نشانو بڻائيندو آهي، گهٽ پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽيبلٽي بال سان مردار بگ
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي ھيٺئين پٺي کي چٽ ۾ دٻايو ته پڪ ڪريو ته اھو سڄي مشق ۾ لوڻ رھي.
- آهستي آهستي پنهنجي ساڄي هٿ ۽ کاٻي ٽنگ کي بال کان پري ڪريو، انهن کي سڌو ٻاهر وڌايو ۽ فرش ڏانهن متوازي ڪريو جڏهن ته بال تي دٻاءُ برقرار رکو توهان جي باقي هٿ ۽ ٽنگ سان.
- حرڪت جي تري ۾ هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي بازو ۽ ٽنگ کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، جڏهن ته توهان جي ڪور کي مصروف رکو ۽ توهان جي هيٺين پٺي کي چٽ ۾ دٻايو.
- تحريڪ کي پنهنجي کاٻي هٿ ۽ ساڄي ٽنگ سان ورجايو، ۽ بار بار جي گهربل تعداد لاءِ متبادل پاسن کي جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽيبلٽي بال سان مردار بگ
- توازن برقرار رکون: هن مشق جي ڪنجي توازن آهي. جئين توھان پنھنجي مخالف بازو ۽ ٽنگ کي وڌايو، استحڪام بال کي پنھنجي باقي ھٿ ۽ ٽنگ سان مستحڪم رکو. اهو بنيادي طاقت ۽ ڪنٽرول جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان ڳولهيو ته بال حرڪت يا گرڻ، توهان شايد تمام تيز ٿي رهيا آهيو يا ضروري طاقت جي کوٽ آهي. سست ڪريو ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن توهان جي هٿ ۽ ٽنگ کي وڌايو، ائين ڪريو سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾. جلدي يا جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو، جيڪو زخم يا توازن جي نقصان جي ڪري سگھي ٿو.
- پنھنجي پٺي کي فليٽ رکو: ھڪڙي عام غلطي آھي مشق دوران پوئتي کي آرڪ ڪرڻ، جيڪو ڪري سگھي ٿو
اسٽيبلٽي بال سان مردار بگ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽيبلٽي بال سان مردار بگ?
ها، شروعات ڪندڙ ڊيڊ بگ کي اسٽيبلٽي بال ورزش سان انجام ڏئي سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاء ڪنهن به زخم کان بچڻ لاء. هي مشق بنيادي استحڪام ۽ طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ فائديمند آهي. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، گهٽ ورجائي سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿيندي. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا تجربيڪار انفرادي گائيڊ توهان جي شروعات ۾.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽيبلٽي بال سان مردار بگ?
- اسٽيبلٽي بال سان سنگل آرم ڊيڊ بگ: ٻنهي هٿن ۽ پيرن کي هڪ ئي وقت هلڻ بدران، توهان هڪ هٿ ۽ مخالف ٽنگ کي هلايو، جيڪو توهان جي همراهه ۽ توازن لاءِ هڪ اضافي چئلينج وڌائيندو آهي.
- اسٽيبلٽي بال ۽ ڊمبلز سان ڊيڊ بگ: ورزش ڪرڻ دوران هر هٿ ۾ ڊمبل پڪڙڻ سان توهان جي اپر باڊي ۽ ڪور تي ڪم جو لوڊ وڌندو آهي.
- اسٽيبلٽي بال ۽ نبض سان مردار بگ: هن تبديلي ۾، هر واڌ جي آخر ۾، توهان هڪ ننڍڙي نبض يا اضافي ڌڪ انجام ڏيو ٿا، جيڪو توهان جي بنيادي عضلات جي مشغولن کي تيز ڪري ٿو.
- ڊيڊ بگ سان اسٽيبلٽي بال ۽ ٽوئسٽ: جيئن توهان پنهنجي هٿ ۽ ٽنگ کي وڌايو، توهان پنهنجي ٽورسو جو هڪ موڙ شامل ڪيو، جيڪو توهان جي ترڪي واري عضون کي توهان جي ڪور سان گڏ راند ۾ آڻيندو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽيبلٽي بال سان مردار بگ?
- سوئس بال جيڪ نائف هڪ ٻي مشق آهي جيڪا اسٽيبلٽي بال سان ڊيڊ بگ کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن ته اها بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ هم آهنگي ۽ توازن کي بهتر بڻائڻ لاءِ اسٽيبلٽي بال استعمال ڪري ٿي.
- The Bird Dog Exercise is a great complement for Dead Bug with Stability Ball ڇاڪاڻ ته اها هڪ ٻي گرائونڊ بيسڊ، گهٽ اثر واري ورزش آهي جيڪا بنيادي تي ڌيان ڏئي ٿي، جڏهن ته هيٺين پٺي ۽ گلوٽس کي به مشغول ڪندي، جسم جي مجموعي استحڪام ۽ توازن کي فروغ ڏئي ٿي.
متعلقہ کلمات** اسٽيبلٽي بال سان مردار بگ
- استحڪام بال مئل بگ ورزش
- کمر لاءِ مردار بگ ورزش
- استحڪام بال سان بنيادي طاقت
- کمر لاء استحڪام بال مشق
- مردار بگ کمر جي تربيت
- استحڪام بال سان کمر ٽوننگ
- مردار بگ ڪور مشق
- ڪور لاءِ استحڪام بال ورزش
- فٽنيس بال سان مئل بگ ورزش
- استحڪام بال سان کمر ٽرمنگ مشق