گوڏا کوڙي جنگي رسيون

مشقنامہ پروفائل

جسم کا حصہپلایومیٽرکس: ورک آوٽ جسم جامڻ کا حصو.

ساز وسامانرسوڍ، ٽگڪيل آلو بابت کنٽيکسٽ آهي.

اہم عضلات

ثانوی عضلات

وڙهندڙ رسيون سائڊ بلند ڪرڻ

جنگي رسيءَ سان گڏ پٺيءَ وارو لنج

ورزش بال جسم ساو

ڪڪڙ

استحڪام بال تي پراون ٽوسٽ

وي-مٿي هيٺ

اسٽيبلٽي بال سان مردار بگ

اسپينل اسٽريچ

مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!

کا تعارف گوڏا کوڙي جنگي رسيون

Kneeling Battling Ropes Exercise is a high-intensity workout that which targets many عضلاتي گروهن، بشمول هٿن، ڪلهن، ڪور ۽ پيرن، هڪ جامع مڪمل جسماني ورزش پيش ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي ترتيب جي شدت جي ڪري. ماڻهو شايد هن مشق کي دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي سر کي وڌائڻ، ۽ مجموعي طاقت کي وڌائڻ جي صلاحيت لاء چونڊيندا آهن، جڏهن ته انهن جي ورزش جي معمول ۾ مختلف قسم ۽ مزو شامل ڪيو وڃي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گوڏا کوڙي جنگي رسيون

رسي جي پڇاڙيءَ کي مضبوطيءَ سان ھر ھٿ ۾ پڪڙيو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، توھان جو بنيادي مشغول ۽ پنھنجي نگاهه اڳيان.
ورزش شروع ڪريو متبادل طور تي هر بازو کي بلند ڪرڻ ۽ هيٺ ڪرڻ سان طاقتور ۽ ڪنٽرول انداز ۾، رسي ۾ موج پيدا ڪندي.
توهان جي تحريڪن کي تيز ۽ سيال رکو، توهان جي سيٽ جي مدت تائين رسي ۾ موج جي رفتار کي برقرار رکڻ جو مقصد.
هر سيٽ کان پوءِ 30 سيڪنڊن کان هڪ منٽ تائين آرام ڪريو، پوءِ ورزش کي ورجايو پنهنجي گهربل تعداد جي سيٽ لاءِ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس گوڏا کوڙي جنگي رسيون

گرفت ۽ بازو حرڪت: رسي کي مضبوطيءَ سان پڪڙيو پر ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو توهان جي کلائي ۽ ٻانهن تي غير ضروري دٻاءُ پيدا ڪري سگهي ٿو. توهان جي هٿن کي موج وانگر حرڪت ۾ هلڻ گهرجي؛ جرڪي يا غلط تحريڪن کان پاسو ڪريو جيڪي زخمي ٿي سگهن ٿيون. طاقت توهان جي بنيادي مان اچڻ گهرجي ۽ نه صرف توهان جي هٿن مان.
پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: هڪ عام غلطي مشق دوران بنيادي عضلات کي مشغول نه ڪرڻ آهي. توهان جي abs تنگ رکو ۽ توهان جي پٺي سڌي طرح سڄي معمول ۾. اهو نه رڳو مناسب فارم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان پنهنجي بنيادي عضون کي مؤثر طريقي سان ڪم ڪري رهيا آهيو.
ڪنٽرول ٿيل سانس: ورزش ڪرڻ دوران پنهنجي سانس کي نه رکو. مشق ڪنٽرول