وي-مٿي هيٺ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف وي-مٿي هيٺ
V-Up Down هڪ متحرڪ جسماني وزن جي مشق آهي جيڪا ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائي ٿي، بشمول abs، هيٺين پوئتي، ۽ هپ فليڪسرز، بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي ابتدائي ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي ڇاڪاڻ ته ان کي انفرادي فٽنيس ليول جي مطابق تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا انهن جي توازن، چپلائي، ۽ مجموعي جسماني طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ، انهي سان گڏ انهن جي وزن گھٽائڻ جي سفر ۾ مدد ڪرڻ لاءِ ان جي اعلي ڪيلوري جلندڙ صلاحيت جي ڪري.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وي-مٿي هيٺ
- پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو ۽ ساڳئي وقت، پنھنجي پيرن ۽ پنھنجي مٿئين جسم کي فرش کان مٿي ڪريو پنھنجي جسم سان 'V' شڪل ٺاھيو.
- پنھنجن ھٿن کي پنھنجي پيرن ڏانھن وڌو، پنھنجي پيرن ۽ ھٿن کي جيترو ٿي سگھي سڌو رکو.
- هن ’V‘ پوزيشن کي هڪ سيڪنڊ لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجا پير ۽ مٿيون جسم واپس شروع واري پوزيشن ڏانهن هيٺ ڪريو.
- هن تحريڪ کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل مقدار جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي بنيادي سڄي مشق ۾ مصروف رهي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس وي-مٿي هيٺ
- صحيح فارم: صحيح فارم هن مشق لاء ضروري آهي. پنھنجي پٺيءَ تي ليٽيو پنھنجي پيرن سان سڌو ۽ پنھنجو ھٿ مٿي وڌايو. پنھنجن پيرن کي گڏ رکو ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ڪنن جي ويجھو رکو جيئن توھان مشق ڪريو. هتي عام غلطي آهي گوڏن کي موڙڻ يا هٿن کي ڪنن کان ڌار ڪرڻ، جيڪو ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تحريڪن ذريعي جلدي کان بچڻ. هن مشق جي ڪنجي کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ منتقل ڪرڻ آهي. اهو نه رڳو صحيح عضلات کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر زخم جي خطري کي پڻ گھٽائي ٿو. ھڪڙي عام غلطي آھي رفتار کي استعمال ڪرڻ لاءِ توھان جي جسم کي مٿي ۽ ھيٺ جھلڻ لاءِ، جيڪو پوئتي درد يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- ڪور مصروف رکو: V-Up Down دوران، اهو ضروري آهي ته توهان جي ڪور کي مصروف رکو
وي-مٿي هيٺ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وي-مٿي هيٺ?
ها، شروعات ڪندڙ V-Up Down مشق ڪري سگهن ٿا، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي بنيادي طاقت ۽ توازن جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ فارم تي ڌيان ڏيڻ بجاء رفتار يا ورجائي جي تعداد تي. جيڪڏهن اهو تمام ڏکيو آهي، اتي تبديليون ۽ آسان مشقون آهن جيڪي ضروري طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، جهڙوڪ گھٹنے ٽڪ يا بنيادي ڪرنچ. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌڻ لاءِ ياد رکو ۽ جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ته روڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وي-مٿي هيٺ?
- Bent Knee V-Up Down هڪ ٻيو متبادل آهي، جنهن ۾ توهان پنهنجا گوڏا موڙيندا آهيو جيئن توهان پنهنجون ٽنگون کڻندا آهيو، ورزش کي ٿورو آسان ۽ نئين سکندڙن لاءِ وڌيڪ رسائي لائق بڻائيندا آهيو.
- وزن ٿيل V-Up Down توهان جي هٿن ۾ هڪ ننڍڙو وزن يا دوا جي بال کي پڪڙڻ سان هڪ اضافي چئلينج شامل ڪري ٿو جيئن توهان حرڪت ڪندا آهيو.
- V-Up Down with a Twist ۾ توهان جي ٽورسو کي گھمائڻ شامل آهي جيئن توهان پنهنجون ٽنگون ۽ مٿيون جسم مٿي کڻو، بنيادي کان علاوه ترڪيبون کي نشانو بڻايو.
- V-Up Down with a Hold ۾ ورزش جي شدت کي وڌائڻ لاءِ چند سيڪنڊن لاءِ حرڪت جي چوٽيءَ تي روڪ ڪرڻ شامل آھي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وي-مٿي هيٺ?
- پلانڪ ورزش V-Up Down لاءِ هڪ ٻيو ڪمپليمينٽري ورزش آهي جيئن ته اها پوري ڪور کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جنهن ۾ هيٺين پٺي ۽ هپ جا عضوا شامل آهن، جيڪي مناسب شڪل کي برقرار رکڻ ۽ V-Up Down دوران زخمن کي روڪڻ لاءِ ضروري آهن.
- سائيڪل جا ڪرنچ پڻ V-Up Down سان لاڳاپيل آهن، جيئن اهي abs ۽ obliques کي نشانو بڻائيندا آهن، بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائيندا آهن، جيڪي V-Up Down ۾ لفٽنگ ۽ لوئرنگ تحريڪن لاءِ اهم آهن.
متعلقہ کلمات** وي-مٿي هيٺ
- استحڪام بال V-Up Down
- استحڪام بال سان کمر ورزش
- V-Up Down ورزش
- بنيادي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- کمر لاءِ استحڪام بال مشق
- V-Up Down کمر جي ورزش
- فٽنيس بال V-Up Down ورزش
- استحڪام بال سان پيٽ جي ورزش
- بنيادي طاقت لاءِ V-Up Down
- ترقي يافته استحڪام بال مشق