جنگي رسيءَ سان گڏ پٺيءَ وارو لنج

• جسم کا حصہ: پلایومیٽرکس: ورک آوٽ جسم جامڻ کا حصو.
• ساز وسامان: رسوڍ، ٽگڪيل آلو بابت کنٽيکسٽ آهي.

کا تعارف جنگي رسيءَ سان گڏ پٺيءَ وارو لنج

ريئر لنج سان بيٽنگ رومز ورزش هڪ متحرڪ، مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا طاقت جي تربيت ۽ ڪارڊيو کي گڏ ڪري ٿي. اهو ايٿليٽس ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪي انهن جي توازن ، بنيادي طاقت ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن جڏهن ته انهن جي دل جي شرح کي پڻ وڌائڻ. هي مشق انهن لاءِ هڪ لازمي ڪوشش آهي جنهن جو مقصد ڪيلوريون ساڙڻ، عضلات جي سر کي وڌائڻ، ۽ انهن جي مجموعي صحت جي سطح کي مزيدار ۽ مشڪل طريقي سان وڌايو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جنگي رسيءَ سان گڏ پٺيءَ وارو لنج

• پنھنجي ساڄي پير کي پوئتي ھلڻ ۽ ٻئي گوڏن کي موڙي پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪرڻ لاءِ پٺتي لنج ڪرڻ شروع ڪريو جيستائين توھان جو کاٻو گھڙو 90 درجا زاويه تي نه ھجي.
• جيئن ته توهان لنگهه ۾ داخل ٿيو، هڪ ئي وقت پنهنجا هٿ مٿي ڪريو ۽ رسي کي مٿي ۽ هيٺ هڪ موج جهڙي حرڪت ۾ وڌو.
• پنھنجي ساڄي پير کي دٻايو شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ جڏهن رسي سان موج جي حرڪت کي جاري رکو.
• لنگھ کي ورجايو پنھنجي کاٻي پيرن سان پوئتي ھلڻ سان، رسي کي موج جھڙي حرڪت ۾ جاري رکو، ۽ متبادل ٽنگون ورجائي گھربل تعداد لاءِ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس جنگي رسيءَ سان گڏ پٺيءَ وارو لنج

• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ هن مشق دوران توازن برقرار رکڻ لاء اهم آهي. اهو نه رڳو توهان جي حرڪت کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو، پر اهو پڻ توهان جي هيٺين پوئتي کي دٻاء کان بچائيندو.
• تمام ڳري رسي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي رسي استعمال ڪرڻ آهي جيڪا تمام ڳري آهي، جيڪا خراب شڪل ۽ امڪاني زخمن جو سبب بڻجي سگهي ٿي. هلڪي رسي سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿيندي.
• هم وقت سازي واري حرڪت: ڪوشش ڪريو پنهنجي لنج کي رسي جي موج سان هم وقت سازي لاءِ وڌ کان وڌ

جنگي رسيءَ سان گڏ پٺيءَ وارو لنج عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جنگي رسيءَ سان گڏ پٺيءَ وارو لنج?

ها، شروعات ڪرڻ وارا ڪري سگهن ٿا ريئر لنج سان گڏ بيٽنگ رومز مشق، پر اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هلڪي رسي ۽ گهٽ ورهاڱي سان شروع ڪريو. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. هي مشق همٿ ۽ طاقت جي ضرورت آهي، تنهنڪري اهو هڪ مڪمل شروعات ڪندڙ لاء مشڪل ٿي سگهي ٿو. اهو فائدو ٿيندو ته هن مشق تائين آهستي آهستي ڪم ڪيو وڃي ته پهرين پوئين لنج ۽ جنگي رسيءَ کي الڳ الڳ مهارت حاصل ڪري. هميشه وانگر، اهو بهتر آهي ته فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ٿي رهي آهي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جنگي رسيءَ سان گڏ پٺيءَ وارو لنج?

• ريئر لنج سان سنگل آرم بيٽنگنگ رپس: هي تغير شامل آهي صرف هڪ بازو استعمال ڪرڻ لاءِ رسي کي هٽائڻ لاءِ جڏهن ته پوئين لنج جي پوزيشن کي برقرار رکندي ، توهان جي بيلنس ۽ هڪ طرفي طاقت کي چيلينج ڪندي.
• ريئر لنج سان بيٽنگنگ روپس ۽ جمپ: هڪ جمپ شامل ڪريو جيئن توهان لنج مان مٿي اچو، شدت کي وڌايو ۽ مشق ۾ پيليوميٽرڪ جزو شامل ڪريو.
• ريئر لنج سان بيٽنگنگ رپس ۽ ٽوئسٽ: جيئن توهان لنگهه ڪيو، پنهنجي ٽورسو کي هڪ طرف موڙيو، توهان جي ٿلهن کي مشغول ڪريو ۽ ورزش ۾ هڪ گردشي جزو شامل ڪريو.
• ريئر لنج سان بيٽنگنگ روپس ۽ ڪيٽل بيل پاس: هڪ هٿ ۾ ڪيٽليبل رکو جيئن توهان لنج ڪيو، ان کي توهان جي سامهون واري ٽنگ جي هيٺان توهان جي ٻئي هٿ ڏانهن لنگهي جيئن توهان لنج ڪيو، هڪ شامل ڪندي

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جنگي رسيءَ سان گڏ پٺيءَ وارو لنج?

• جمپنگ روپ: هي ورزش هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهي ڇو ته اها دل جي برداشت ۽ چستيءَ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا توهان جي حرڪت جي رفتار ۽ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿي جڏهن بيٽنگنگ روپس سان ريئر لنجز کي انجام ڏيو.
• ڪيٽل بيل جھول: هي مشق ريئر لنج کي بيٽنگنگ رپس سان مڪمل ڪري ٿي ڇو ته اها ساڳي عضلاتي گروهن کي نشانو بڻائي ٿي، جن ۾ گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ ڪور شامل آهن، جڏهن ته هڪ متحرڪ حرڪت پڻ شامل آهي جيڪا طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿي.