سپلٽ اسپرنٽر هاء لنج
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سپلٽ اسپرنٽر هاء لنج
Split Sprinter High Lunge ھڪڙو متحرڪ مشق آھي جيڪو مشغول ۽ مضبوط ڪري ٿو توھان جي هيٺين جسم، ڪور، ۽ توازن کي بھتر ڪري ٿو. اهو ائٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ آهي جيڪو پنهنجي هيٺين جسم جي طاقت ۽ همراهن کي وڌائڻ چاهي ٿو. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي چپلائي، طاقت، ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، اهو انهن لاء هڪ قيمتي اضافو آهي جنهن جو مقصد انهن جي مجموعي فٽنيس يا راندين جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سپلٽ اسپرنٽر هاء لنج
- پنھنجن ھٿن کي مٿي وڌايو ۽ پنھنجي نگاهه اڳيان رکو، سڌو پوئتي ۽ مشغول ڪور کي برقرار رکو.
- پنھنجي ساڄي پير کي دٻايو، پنھنجي کاٻي گھڙي کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيندي جيئن توھان پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ڪنارن ڏانھن گھٽ ڪريو.
- شروعاتي لنج پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، ورجائي جي گهربل تعداد لاء تحريڪ کي ورجائي.
- ڪنارن کي مٽايو ۽ ساڳيو قدم انجام ڏيو پنھنجي کاٻي پير اڳتي ۽ ساڄي ٽنگ پوئتي وڌايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سپلٽ اسپرنٽر هاء لنج
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاء سڄي مشق ۾ توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪريو. اهو پڻ توهان جي هيٺين پوئتي کي دٻاء کان بچائڻ ۾ مدد ڏيندو. هڪ عام غلطي اها آهي ته پيٽ کي فرش ڏانهن ڌڪڻ ڏيو، جيڪو پوئتي درد جي ڪري سگھي ٿو.
- پنھنجي ھٿن کي استعمال ڪريو: پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي کان مٿي وڌايو ورزش جي شدت کي وڌائڻ لاء. تنهن هوندي، محتاط رکو ته توهان جي ڳچيء يا ڪلهن تي دٻاء نه هجي. پنهنجي ڪلهن کي آرام سان رکو ۽ انهن کي پنهنجي ڪنن ڏانهن ڌڪڻ کان پاسو ڪريو.
- سانس: سڄي مشق دوران هڪجهڙائي سان سانس وٺڻ ياد رکو. اهو توهان جي سانس کي رکڻ لاء آسان ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي مشڪل تحريڪن دوران، پر اهو ٿي سگهي ٿو چڪر يا هلڪو سر درد.
- ترقي گريجوئيٽ
سپلٽ اسپرنٽر هاء لنج عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سپلٽ اسپرنٽر هاء لنج?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Split Sprinter High Lunge ورزش، پر انهن کي شايد ان کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت هجي ته جيئن انهن جي فٽنيس سطح سان ملن. اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ رفتار جي بدران فارم تي ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن مشق جو مڪمل اظهار ڏاڍو مشڪل آهي، شروعات ڪندڙ لنج جي کوٽائي کي گهٽائي سگهن ٿا يا جمپ کي ختم ڪري سگهن ٿا جيستائين اهي وڌيڪ طاقت ۽ لچڪ پيدا نه ڪن. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ صحيح طور تي گرم ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء زخم کان بچڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سپلٽ اسپرنٽر هاء لنج?
- اسپلٽ اسپرنٽر هاء لنج سان گڏ گھٹنے جي لفٽ: ھن تبديلي ۾، جيئن توھان لنج کان مٿي ايندا آھيو، پنھنجي پوئتي گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن مٿي ڪريو ھيٺين ايبس ۽ ھپ فليڪسرز کي مشغول ڪرڻ لاء.
- Split Sprinter High Lunge with Arm Raise: پنھنجي ھٿن کي مٿي کڻڻ سان جيئن توھان لنگھندا آھيو توھان جي ھپ فليڪسرز ۾ اسٽريچ کي گھيرو ڪري ٿو ۽ توھان جي مٿئين جسم کي مشغول ڪري ٿو، خاص طور تي توھان جي ڪلھن ۽ پوئتي.
- Split Sprinter High Lunge with Backbend: ھڪڙو نرم پٺتي شامل ڪرڻ جيئن توھان لنج مان اٿندا آھيو توھان جي جسم جي اڳيان کي وڌائيندو آھي ۽ توھان جي پٺيءَ جي عضون کي مضبوط ڪندو آھي.
- اسپلٽ اسپرنٽر هاء لنگج سائڊ بينڊ سان: ھن تبديلي ۾ ھڪڙي پاسي واري موڙ شامل آھي پاسي واري جسم کي وڌائڻ ۽ اوبليڪز کي مشغول ڪرڻ لاءِ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سپلٽ اسپرنٽر هاء لنج?
- اسٽينڊنگ فارورڊ بينڊ ورزش سپلٽ اسپرنٽر هاءِ لنج کي مڪمل ڪري ٿي هيمسٽرنگ ۽ ڪلف کي ڊگھي ڪري، وڏي لنج جي دوران تمام گهڻو مشغول عضلات، ان سان لچڪ بهتر ٿئي ٿي ۽ زخم جي خطري کي گهٽائي ٿي.
- Crescent Lunge هڪ ٻي مڪمل مشق آهي جيئن ته اهو ساڳيو عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي جهڙوڪ Split Sprinter High Lunge، جهڙوڪ quadriceps، glutes ۽ hip flexors، مجموعي طور تي پيرن جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ لاءِ وڌيڪ اثرائتو lunge جي ضرورت آهي.
متعلقہ کلمات** سپلٽ اسپرنٽر هاء لنج
- سپلٽ اسپرنٽر هاء لنج ورزش
- جسماني وزن Quad ورزش
- ران کي مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- هاء لونگ ورزش
- جسماني وزن جي تقسيم اسپرنٽر ورزش
- Quadriceps toning ورزش
- ران لاءِ هاءِ لنج
- ران لاء جسماني وزن ورزش
- سپلٽ اسپرنٽر Quad ورزش
- Quadriceps لاء مشق کي مضبوط ڪرڻ