متبادل اسپرنٽر لنج
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف متبادل اسپرنٽر لنج
Alternate Sprinter Lunge هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا هيٺين جسم کي مضبوط ڪري ٿي، بنيادي استحڪام کي وڌائي ٿي، ۽ دل جي صحت کي وڌائي ٿي. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي ابتدائي ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي ڇو ته ان کي ڪنهن جي فٽنيس ليول جي مطابق تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو ران ۽ گلوٽس کي ٽون ڪري ٿو، پر توازن، چپلائي ۽ برداشت کي به بهتر بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل متبادل اسپرنٽر لنج
- پنھنجي ساڄي پير سان ھڪڙو وڏو قدم اڳتي وڌو، پنھنجي جسم کي لونگ پوزيشن ۾ گھٽايو. توھان جي ساڄي گھڙي کي 90 درجا زاويہ تي جھليو وڃي، ۽ توھان جي کاٻي گھڙي کي صرف زمين جي مٿان ھور ڪرڻ گھرجي.
- پنھنجي ساڄي پير کي دٻايو، ان کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيندي، جڏھن توھان اڳتي وڌو توھان جي کاٻي پير سان گڏ ھڪڙي لنج پوزيشن ۾.
- هن متبادل لنج جي نموني کي ورجايو، تيز رفتار تي منتقل ٿيڻ ڄڻ ته توهان جاء تي اسپرنٽ ڪري رهيا آهيو.
- پڪ ڪريو ته توهان جو ٽوسو سڄي مشق ۾ سڌو رهي ٿو، ۽ توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي يا وقت جي مدت لاء متبادل ٽنگون جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس متبادل اسپرنٽر لنج
- بنيادي مصروفيت: سڄي ورزش دوران پنهنجو بنيادي مشغول رکو. اهو نه صرف توهان کي توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو پر توهان جي هيٺين پٺي کي ڪنهن به دٻاءُ کان بچائيندو. پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان بچاء؛ ان جي بدران، ان کي سڌو ۽ غير جانبدار رکو.
- جسماني ترتيب: پنھنجي جسم کي صحيح طرح سان ترتيب ڏيو. توهان جي ڪلهن کي توهان جي هڏن جي مٿان هجڻ گهرجي، ۽ توهان جي سينه سڌي ٿيڻ گهرجي. اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو يا پوئتي، جيڪو توهان جي گوڏن ۽ پوئتي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: لنج کي ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. عام غلطي کان پاسو ڪريو جيڪو جلدي ھيٺ لھي وڃڻ جي لونگ ۾. ان جي بدران، توهان جي جسم کي سست رفتار سان گهٽايو ۽ واپس مٿي اٿو
متبادل اسپرنٽر لنج عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ متبادل اسپرنٽر لنج?
ها، شروعاتي ڪري سگھن ٿا متبادل اسپرنٽر لونج ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ روشن شدت سان شروع ٿئي ۽ تدريجي طور تي وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن ڪو درد يا تڪليف آهي، اهو مشق کي روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ متبادل اسپرنٽر لنج?
- جمپنگ اسپرنٽر لنج: ھن ۾ شامل آھي ھڪ جمپ کي ھر لنگھ جي وچ ۾، ورزش جي ڪارڊيو ۽ طاقت جي تعمير جي شدت کي وڌائڻ.
- وزن ٿيل اسپرنٽر لنج: هر هٿ ۾ ڊمبيل يا توهان جي ڪلهن تي هڪ باربل رکڻ توهان جي اسپرنٽر لنج ۾ هڪ اضافي چئلينج شامل ڪري سگهي ٿو، عضلات جي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.
- ريورس اسپرنٽر لنج: لنج ۾ اڳتي وڌڻ جي بدران، توهان پوئتي قدم کڻو، جيڪو توهان جي پيرن ۽ گلوٽس ۾ مختلف عضلات کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- سلائيڊنگ اسپرنٽر لنج: هڪ پيرن هيٺان هڪ سلائيڊنگ ڊسڪ يا توليه استعمال ڪندي، توهان لونگ پوزيشن ۾ سلائڊ ڪريو ٿا، جيڪو توازن ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ متبادل اسپرنٽر لنج?
- جمپنگ جيڪس متبادل اسپرنٽر لنج کي مڪمل ڪري سگھن ٿا ڪارڊيو بيسڊ ورزش مهيا ڪندي جيڪا ٽنگن جي عضون کي پڻ مشغول ڪري ٿي، ٻنهي اسٽامنا ۽ عضلاتي برداشت کي بهتر بڻائي ٿي.
- هاء گوڏن جي مشق پڻ متبادل اسپرنٽر لنج کي مڪمل ڪري سگهي ٿي جيئن ته اهو ساڳيو عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي جڏهن ته ڪارڊ جو هڪ عنصر شامل ڪندي ۽ تعاون ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
متعلقہ کلمات** متبادل اسپرنٽر لنج
- ران لاء جسماني وزن ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- متبادل اسپرنٽر لنج سبق
- پيرن لاء جسماني وزن ورزش
- اسپرنٽر لنج ورزش گائيڊ
- هيٺين جسماني وزن جي مشق
- Quadriceps جسماني وزن ورزش
- ران ٽوننگ جي مشق
- گھر ۾ ٽنگ مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ران جي عضون لاء اسپرنٽر لنج