ورهائيندڙ اسپرنٽر گھٽ لونگ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ورهائيندڙ اسپرنٽر گھٽ لونگ
Split Sprinter Low Lunge ھڪڙو متحرڪ مشق آھي جيڪو ھيٺئين جسم کي مضبوط ۽ وڌائيندو آھي، خاص طور تي ھپس، hamstrings ۽ glutes کي ھدف ڪري ٿو. اهو رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، ۽ ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي جسم جي هيٺين طاقت، لچڪ ۽ توازن کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻھو پنھنجي مجموعي فٽنيس ڪارڪردگي کي وڌائي سگھن ٿا، زخم جي روڪٿام ۾ مدد، ۽ بھترين پوزيشن ۽ متحرڪ کي فروغ ڏين ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ورهائيندڙ اسپرنٽر گھٽ لونگ
- پنھنجي جسم کي ھڪڙي گہرے لونگ ۾ ھيٺ ڪريو، يقيني بڻائين ته توھان جو ساڄي گھڙو سڌو سنئون توھان جي ساڄي ٽنگ کان مٿي آھي ۽ توھان جو کاٻي گھڙو صرف زمين جي مٿان ھوري رھيو آھي.
- ٻنهي هٿن کي پنهنجي ساڄي پير جي ٻنهي پاسن تي زمين تي لوڻ رکو، توهان جي کلائي کي توهان جي ڪلهن سان ترتيب ڏيو.
- پنھنجي ساڄي پير کي دٻايو ۽ جلدي پنھنجي پيرن جي پوزيشن کي تبديل ڪريو، پنھنجي کاٻي پير کي اڳتي وڌايو ۽ پنھنجي ساڄي پير کي واپس آڻيو.
- توهان جي کاٻي ۽ ساڄي پيرن جي وچ ۾ هڪ تيز، اسپرنٽنگ موشن ۾ متبادل ڪرڻ جاري رکو، جڏهن ته گهٽ لونگ پوزيشن کي برقرار رکڻ ۽ پنهنجا هٿ زمين تي رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ورهائيندڙ اسپرنٽر گھٽ لونگ
- توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: هڪ ٻيو اهم ٽپ اهو آهي ته توهان جي ڪور کي سڄي مشق ۾ مشغول ڪرڻ. اهو نه صرف توهان کي توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو پر توهان جي هيٺين پوئتي کي دٻاء کان بچائيندو. هڪ عام غلطي اها آهي ته پيٽ کي فرش ڏانهن ڇڏي ڏيو، جيڪو توهان جي هيٺين پٺي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
- پنهنجي سيني کي مٿي کڻو: توهان جي ڳچيء ۽ ڪلهن تي دٻاء کان بچڻ لاء، توهان جي سينه کي مٿي رکو ۽ توهان جي نظر کي اڳتي وڌايو. هي هڪ سڌي ۽ مضبوط اسپائن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو. پٺي کي گول ڪرڻ کان پاسو ڪريو ۽ سينه کي ران ڏانهن ڌڪڻ، جيڪا هڪ عام غلطي آهي.
- پنھنجي سانس کي استعمال ڪريو: سڄي مشق ۾ گندي ۽ مسلسل سانس ڪرڻ ياد رکو. هي مدد ڪندو
ورهائيندڙ اسپرنٽر گھٽ لونگ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ورهائيندڙ اسپرنٽر گھٽ لونگ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Split Sprinter Low Lunge ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪريو ۽ توهان جي جسم جي سگنلن تي ڌيان ڏيو. جيڪڏهن توهان ڪنهن به تڪليف يا درد محسوس ڪيو، اهو ضروري آهي ته توهان جي فارم کي ترتيب ڏيو يا ورزش کي روڪيو. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد کي مشق جو مظاهرو ڪرڻ لاءِ پهرين صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ورهائيندڙ اسپرنٽر گھٽ لونگ?
- Split Sprinter Low Lunge with Arm Reach: ھن تبديليءَ ۾، توھان پنھنجي ھٿين مٿان پھچندا آھيو جڏھن لنج پوزيشن ۾ ھو، جيڪو توازن کي بھتر ڪرڻ ۽ ٽورسو کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- اسپلٽ اسپرنٽر لو لونج سان گڏ گھٹنے لفٽ: ھن نسخي ۾ شامل آھي پوئين گھڙي کي زمين تان کڻڻ، جيڪو ورزش جي شدت کي وڌائي سگھي ٿو ۽ ٽنگ جي عضلات کي وڌيڪ مشغول ڪري سگھي ٿو.
- Split Sprinter Low Lunge with Backbend: ھن تبديلي ۾ شامل آھي پٺئين طرف جھڪائڻ دوران جڏهن lung پوزيشن ۾ آھي، جيڪو جسم جي اڳئين حصي کي وڌائي سگھي ٿو ۽ پوئتي جي عضون کي مشغول ڪري سگھي ٿو.
- اسپلٽ اسپرنٽر لو لونج سان سائڊ بينڊ: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي جسم کي ھڪڙي پاسي جھليو ٿا، جڏھن لنج پوزيشن ۾، جيڪو جسم جي پاسي کي وڌائي سگھي ٿو ۽ مشغول ٿي سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ورهائيندڙ اسپرنٽر گھٽ لونگ?
- واڪنگ لونج هڪ ٻي مشق آهي جيڪا اسپلٽ اسپرنٽر لو لونج کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن ته اهو پڻ هيٺين جسم جي طاقت تي ڪم ڪري ٿو، خاص طور تي ڪواڊس، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ، جڏهن ته توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿو.
- Mountain Climbers Exercise Split Sprinter Low Lunge کي پورو ڪري ٿو ساڳئي هيٺين جسم ۽ بنيادي عضون کي نشانو بڻائيندي، جڏهن ته هڪ ڪارڊيو عنصر پڻ متعارف ڪرايو جيڪو مجموعي تندرستي ۽ برداشت کي وڌائي ٿو.
متعلقہ کلمات** ورهائيندڙ اسپرنٽر گھٽ لونگ
- سپلٽ اسپرنٽر لو لونج ورزش
- جسماني وزن Quad ورزش
- ران ٽوننگ جي مشق
- ورهايل لونگ ورزش
- اسپرنٽر لو لونج جو معمول
- ران لاء جسماني وزن جي مشق
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- هيٺين جسم جي ورزش
- بغير سامان جي ران ورزش
- شديد تقسيم لانگ مشق
Do ورهائيندڙ اسپرنٽر گھٽ لونگ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
