جسماني وزن ڊراپ جمپ اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف جسماني وزن ڊراپ جمپ اسڪواٽ
باڊي ويٽ ڊراپ جمپ اسڪواٽ هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا هيٺين جسم جي طاقت، چستگي، ۽ دل جي برداشت کي وڌائي ٿي. اهو ايٿليٽس ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي ڌماڪي واري طاقت ۽ رفتار کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، چربی جي نقصان کي وڌائڻ، ۽ مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جسماني وزن ڊراپ جمپ اسڪواٽ
- جيترو مٿاهون مٿي وڃو، پنھنجي ھٿن کي رفتار لاءِ استعمال ڪندي، ۽ پوءِ پنھنجي پيرن تي نرميءَ سان لينڊ ڪريو، پنھنجي گوڏن کي ٿورڙي جھليو.
- لينڊنگ تي فوري طور تي، پنهنجي گوڏن کي موڙيندي ۽ پنهنجي چپن کي پوئتي ڌڪڻ سان، پنهنجي جسم کي هڪ گندي اسڪواٽ پوزيشن ۾ هيٺ ڪريو ڄڻ ته ڪرسي تي ويٺي.
- اسڪواٽ پوزيشن ۾ مختصر طور تي روڪيو، پوءِ ڌماڪي سان پنھنجي ھٿن کي دٻايو ته جيئن شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
- ھن ترتيب کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، پوري مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس جسماني وزن ڊراپ جمپ اسڪواٽ
- ڪنٽرول ٿيل لينڊنگ: جڏهن جمپ کان لينڊ ڪيو، پڪ ڪريو ته لينڊ نرم ۽ ڪنٽرول انداز ۾. توهان جي پيرن ذريعي اثر جذب ڪريو ۽ توهان جي آڱرين يا هيلس تي لينڊ ڪرڻ کان پاسو ڪريو، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، توهان جي پيرن تي لوڻ جو مقصد.
- مڪمل اسڪواٽ: هڪ عام غلطي مڪمل اسڪواٽ ۾ نه وڃڻ آهي. پڪ ڪريو ته جمپنگ کان پهريان توهان جا ران گهٽ ۾ گهٽ زمين سان متوازي آهن. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان ڪم ڪري رهيا آهيو توهان جي گلوٽس، hamstrings، ۽ quads مؤثر طريقي سان.
- پنهنجا هٿ استعمال ڪريو: جمپ لاءِ رفتار پيدا ڪرڻ ۾ مدد لاءِ پنهنجا هٿ استعمال ڪريو. پنھنجن ھٿن کي ھيٺ جھلايو جيئن توھان squat ڪريو ۽ انھن کي مٿي جھليو
جسماني وزن ڊراپ جمپ اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جسماني وزن ڊراپ جمپ اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ Bodyweight Drop Jump Squat ورزش ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي گهٽ شدت سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي ان کي وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ استحڪام بهتر ٿئي. ھن مشق لاءِ سٺي تعاون، توازن ۽ طاقت جي ضرورت آھي، تنھنڪري شروعات ڪندڙن کي پنھنجو وقت وٺڻ گھرجي مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ سکڻ لاءِ زخمن کان بچڻ لاءِ. اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ٽرينر هجي يا تجربيڪار فرد انهن کي پروسيس ذريعي رهنمائي ڪري. اهو پڻ ضروري آهي ته ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جسماني وزن ڊراپ جمپ اسڪواٽ?
- باڪس ڊراپ جمپ اسڪواٽ ۾ شامل آهي هڪ باڪس يا پليٽ فارم تان ٽپو ڏيڻ کان پهريان هڪ اسڪواٽ ۾ منتقل ٿيڻ، جيڪو طاقت ۽ ڌماڪي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- Depth Jump Squat هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان هڪ دٻي، زمين تان هٽايو، ۽ فوري طور تي جيترو ممڪن ٿي سگهي عمودي ٽپو ڏيو، رد عمل واري طاقت کي وڌايو.
- ٽڪ جمپ اسڪواٽ هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جنهن ۾ اسڪواٽ پوزيشن کان جيترو ممڪن حد تائين ٽپو ڏيڻ ۽ وچ هوا ۾ توهان جي گوڏن کي توهان جي سينه تي ڇڪڻ شامل آهي.
- Plyometric Jump Squat هڪ مختلف قسم آهي جنهن ۾ اسڪواٽ پوزيشن کان هوا ۾ ڌماڪي سان جمپنگ شامل آهي، جيڪا طاقت ۽ رفتار کي وڌائي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جسماني وزن ڊراپ جمپ اسڪواٽ?
- باڪس جمپس: باڪس جمپس هڪ ٻيو پيليوميٽرڪ مشق آهي جيڪو ڊراپ جمپ اسڪواٽ کي پورو ڪري ٿو جيئن اهي هيٺين جسم ۾ ڌماڪي واري طاقت ۽ طاقت کي بهتر بڻائڻ تي پڻ ڌيان ڏين ٿا. هڪ باڪس جمپ جي جمپ ۽ لينڊنگ ميڪنڪس هڪ ڊراپ جمپ اسڪواٽ وانگر آهن، ان کي هڪ سٺي تربيتي مشق بڻائي ٿي.
- Calf Raises: جڏهن ته گابي جي اٿڻ جو ڌيان وڌيڪ مخصوص هوندو آهي، اهي گابي جي عضون کي مضبوط ڪري ڊراپ جمپ اسڪواٽ کي مڪمل ڪن ٿا، جيڪي اسڪواٽ جي جمپنگ ۽ لينڊنگ واري مرحلي لاءِ اهم آهن. مضبوط ٻڪريون لينڊنگ تي جمپ جي اوچائي ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
متعلقہ کلمات** جسماني وزن ڊراپ جمپ اسڪواٽ
- جسماني وزن ڊراپ جمپ اسڪواٽ
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ران ٽوننگ ورزش
- پيرن لاء جسماني وزن جي مشق
- جمپ اسڪواٽ ورزش
- ڪو سامان نه ٽنگ ورزش
- ڊروپ جمپ اسڪواٽس
- جسماني وزن Quad مشق
- تيز شدت واري ٽنگ ورزش
- ران لاء گھر جي ورزش