وال فليڪسرز اسٽريچ

• جسم کا حصہ: ھڪرَڻ
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف وال فليڪسرز اسٽريچ

وال فليڪسرز اسٽريچ هڪ مؤثر مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ماڻهن کي فائدو ڏئي ٿي لچڪ کي بهتر ڪندي ۽ سينه ۽ ڪلهي جي عضلات ۾ سختي کي گهٽائڻ. اهو خاص طور تي انهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي ڊگھا ڪلاڪ ڊيسڪ تي يا ڪمپيوٽر جي سامهون گذاريندا آهن ، جنهن جي ڪري ڇڪيل پوزيشن ڏانهن. هن اسٽريچ ۾ مشغول ڪرڻ صحيح پوزيشن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، تنگ عضون سان لاڳاپيل تڪليف کي گھٽائڻ، ۽ مجموعي طور تي مٿين جسم جي متحرڪ کي وڌايو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وال فليڪسرز اسٽريچ

• پنھنجي ھٿن کي سڌو سنئون پنھنجي اڳيان وڌايو ۽ پنھنجي ھٿن کي ڪلھي جي اوچائي تي ديوار جي خلاف رکو.
• آهستي آهستي ڀت ۾ ٽيڪ ڏيو، پنهنجي هٿن کي ڀت سان ڌڪيو ۽ پنهنجي هيل کي زمين تي رکو، جيستائين توهان کي توهان جي پٺين ۽ توهان جي پيرن جي پٺي ۾ ڊگهو محسوس ٿئي.
• هن اسٽريچ کي 20-30 سيڪنڊن لاءِ رکو، پڪ سان پڪ ڪريو ته گهيرو ۽ هڪجهڙائي سان سانس وٺو.
• آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ ورزش کي 3-5 ڀيرا ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس وال فليڪسرز اسٽريچ

• تدريجي اسٽريچنگ: عام غلطي کان پاسو ڪريو تمام گهڻو زور ڏيڻ ۽ تمام تيزيءَ سان اسٽريچ ۾. اهو عضلات کي دٻائي سگهي ٿو ۽ زخمي ڪري سگهي ٿو. ان جي بدران، تدريجي طور تي ڀت ڏانهن ڇڪيو، توهان جي هيل کي زمين تي ۽ توهان جي پٺي کي سڌو رکو. توهان کي پنهنجي گابي جي عضلات ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي.
• رکو ۽ سانس وٺو: اثرائتو ڇڪڻ جي ڪنجين مان ھڪڙو آھي پوزيشن کي رکڻ ۽ گھڻي سانس وٺڻ. هي توهان جي عضلات کي آرام ۽ ڊگهو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. گهٽ ۾ گهٽ 20-30 سيڪنڊن لاءِ اسٽريچ کي رکو، ۽ اُڇلڻ يا جرڪي تحريڪن کي استعمال ڪرڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو، جيڪا عضلات جي ڳوڙها سبب ٿي سگهي ٿي.
• باقاعده مشق: وال فليڪسرز اسٽريچ مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، ان کي ٺاهيو

وال فليڪسرز اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وال فليڪسرز اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا وال فلڪسرز اسٽريچ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء تمام سخت زور نه ڏيو. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل يا جسماني طبيب کان هدايت حاصل ڪرڻ لاء مناسب ٽيڪنڪ ۽ فارم کي يقيني بڻائڻ لاء. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ روڪيو جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وال فليڪسرز اسٽريچ?

• ڪارنر وال اسٽريچ: هڪ ڪنڊ ۾ بيٺو هڪ پير ٻئي جي سامهون ۽ پنهنجا هٿ هر ديوار تي رکو، پوءِ لچڪدار کي وڌائڻ لاءِ اڳتي وڌو.
• وال پش اپ اسٽريچ: ڀت کان اٽڪل ٻه فوٽ پري بيٺو، پنهنجي هٿن کي ديوار تي سيني جي اوچائي تي رکو، ۽ آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کي ڀت ڏانهن ڇڪڻ لاءِ موڙيو، لچڪدار عضلات کي وڌايو.
• سنگل آرم وال اسٽريچ: هڪ پاسي واري ڀت ڏانهن بيٺو، هڪ هٿ وڌايو ۽ پنهنجي کجيءَ کي ديوار ۾ دٻايو، پنهنجي جسم کي ٿورو پري ڦيرايو ته جيئن فلڪسر کي وڌايو وڃي.
• وال چيسٽ اسٽريچ: بيٺو پنهنجي پاسي سان ڀت ڏانهن منهن ڪري، پنهنجي هٿ کي پاسي ڏانهن وڌايو ۽ پنهنجي کجيءَ کي ڀت تي رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي جسم کي گھمايو ته جيئن لچڪدار عضون کي وڌايو وڃي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وال فليڪسرز اسٽريچ?

• ڪلهي جي رولز ورزش وال فليڪسرز اسٽريچ لاءِ هڪ ٻيو مڪمل ڪم آهي. هي مشق ڪلهن جي جوڑوں کي کولڻ ۽ مٿين جسم ۾ رت جي گردش کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا وال فليڪسرز اسٽريچ کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي سگهي ٿي عضلاتي ٽينشن کي گهٽ ڪندي.
• آخر ۾، ڊور وي اسٽريچ وال فليڪسرز اسٽريچ لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهي. اهو پيڪٽرل عضلات ۽ ڪلهي واري علائقي کي نشانو بڻائي ٿو، وال فليڪسرز اسٽريچ وانگر، ۽ اهو انهن عضلات کي وڌيڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، مجموعي لچڪ ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو.