بيٺو کلائي Ulnar Deviator ۽ Flexor Stretch
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بيٺو کلائي Ulnar Deviator ۽ Flexor Stretch
سيٽ ٿيل رِسٽ النر ڊيويئٽر ۽ فليڪسر اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا کلائي جي لچڪ کي وڌائڻ، حرڪت جي حد کي وڌائڻ ۽ عضلات جي سختي کي گهٽائڻ لاءِ ٺهيل آهي. هي مشق خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ مفيد آهي جيڪي انهن سرگرمين ۾ مشغول آهن جيڪي کلائي تي بار بار دٻاءُ وجهن ٿا، جهڙوڪ ٽائپنگ يا راند کيڏڻ جهڙوڪ ٽينس يا گولف. هن حد کي شامل ڪرڻ سان انهن جي معمول ۾، ماڻهو ممڪن طور تي کلائي جي زخم کي روڪڻ، راندين يا روزاني ڪمن ۾ پنهنجي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، ۽ مجموعي طور تي کلائي صحت کي فروغ ڏين ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺو کلائي Ulnar Deviator ۽ Flexor Stretch
- هڪ هٿ توهان جي سامهون وڌايو، ان کي ڪلهي جي اوچائي تي رکندي، توهان جي کجيء کي منهن ڏيڻ سان.
- توهان جي ٻئي هٿ سان، توهان جي وڌايل هٿ جي آڱرين کي نرميء سان پڪڙيو ۽ آهستي آهستي انهن کي فرش ڏانهن موڙي، توهان جي کلائي ۽ بازو ۾ هڪ ڊگهو سبب آهي.
- هن پوزيشن کي تقريبا 15-30 سيڪنڊن لاء رکو، ڊگهو محسوس ڪيو پر پڪ ڪريو ته ڪنهن به درد جو سبب نه آهي.
- آهستي آهستي پنهنجون آڱريون ڇڏايو، پنهنجي هٿ کي هڪ لمحي لاءِ آرام ڪريو، ۽ پوءِ ٻئي هٿ لاءِ ورزش کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺو کلائي Ulnar Deviator ۽ Flexor Stretch
- صحيح هٿ جي پوزيشن: پڪ ڪريو ته توهان جي هٿ جي پوزيشن صحيح آهي. پنهنجي هٿ کي سڌو سنئون توهان جي سامهون وڌايو، کجيء کي منهن ڏيڻ. پنھنجي ٻئي ھٿ کي استعمال ڪريو آسانيء سان پنھنجي آڱرين کي پنھنجي جسم ڏانھن، پوء پنھنجي کلائي جي ٻاھر ڏانھن. تمام سخت يا تمام جلدي ڇڪڻ کان بچاء جيئن اهو توهان جي کلائي کي دٻائي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول تحريڪ: اهو ضروري آهي ته هن مشق کي سست ۽ ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. جلدي يا جرڪندڙ تحريڪن جي نتيجي ۾ موچ يا دٻاء جو نتيجو ٿي سگهي ٿو.
- ساهه کڻڻ: اسٽريچ ڪرڻ دوران پنهنجي سانس کي نه رکو. اهو ضروري آهي ته عام طور تي سانس وٺو، جيئن توهان جي سانس کي روڪڻ توهان جي بلڊ پريشر کي وڌائي سگهي ٿي ۽ ڇڪڻ جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿي.
- باقاعده وقفو: جيڪڏهن توهان هن ڪم کي ورجائي ڪم جي حصي جي طور تي انجام ڏئي رهيا آهيو، پڪ ڪريو ته وٺو
بيٺو کلائي Ulnar Deviator ۽ Flexor Stretch عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺو کلائي Ulnar Deviator ۽ Flexor Stretch?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سيٽ ٿيل کلائي النر ديويٽر ۽ فلڪسر اسٽريچ ورزش. هي سلسلو نسبتاً سادو آهي ۽ هر ڪنهن لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو، قطع نظر انهن جي فٽنيس ليول جي. اهو خاص طور تي انهن لاءِ مفيد آهي جيڪي پنهنجن هٿن ۽ کلائي کي تمام گهڻو استعمال ڪن ٿا، جهڙوڪ ٽائپسٽ يا موسيقار. ھتي ھڪڙو سادو طريقو آھي جيڪو وڌائڻ لاء: 1. ڪرسيءَ تي آرام سان ويھو، پنھنجا پير فرش تي ويھي. 2. ڪلهي جي اوچائي تي توهان جي سامهون هڪ هٿ وڌايو. 3. پنهنجي ڪلهي کي سڌو رکو ۽ پنهنجي کجيءَ کي منهن هيٺ ڪريو. 4. پنهنجي ٻئي هٿ سان، پنهنجي وڌايل هٿ جي آڱرين کي نرميءَ سان فرش ڏانهن ڇڪيو، جيستائين توهان کي پنهنجي کلائي ۽ بازو ۾ ڇڪ محسوس نه ٿئي. 5. اٽڪل 30 سيڪنڊن لاء ھن پوزيشن کي رکو، پوء ٻئي ھٿ ڏانھن سوئچ ڪريو. ياد رکو، اهو ضروري آهي ته مسلسل نرم رکڻ ۽ توهان جي جوڑوں کي غير آرام واري پوزيشن ۾ مجبور نه ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪنهن درد محسوس ڪيو، ورزش کي فوري طور تي بند ڪريو. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ سان صلاح ڪرڻ لاء
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺو کلائي Ulnar Deviator ۽ Flexor Stretch?
- Spine Wrist Ulnar Deviator Stretch ۾ شامل آھي توھان جي پٺيءَ تي ليٽڻ ۽ توھان جي ٻئي ھٿ کي استعمال ڪرڻ سان توھان جي کلائي کي اسٽريچ ۾ گھٽائڻ لاءِ، اسٽريچ تي ڪشش ثقل جي اثر کي تبديل ڪندي.
- Prone Wrist Ulnar Deviator Stretch توهان کي پنهنجي پيٽ تي ليٽڻ ۽ اسٽريچ کي انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي، جيڪا اسٽريچ جي شدت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- Seated Wrist Ulnar Deviator Stretch with Resistance Band هڪ ٻيو تغير آهي، جتي توهان پنهنجي هٿ جي چوڌاري ويڙهيل هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندا آهيو ته جيئن ڇڪڻ ۾ اضافي سطح جي ٽينشن ۽ مزاحمت شامل ٿي سگهي.
- وال-اسسٽڊ کلائي Ulnar Deviator Stretch ۾ اسٽريچ کي لاڳو ڪرڻ لاءِ ديوار استعمال ڪرڻ شامل آهي، جيڪا وڌيڪ اونهي اسٽريچ مهيا ڪري سگهي ٿي ۽
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺو کلائي Ulnar Deviator ۽ Flexor Stretch?
- فنگر اسٽريچ: هي مشق سيٽڊ رِسٽ النر ڊيويئٽر ۽ فليڪسر اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي ڇو ته اها آڱرين ۽ هٿن ۾ موجود ننڍڙن عضون کي نشانو بڻائي ٿي جيڪي اڪثر نظرانداز ڪيا ويندا آهن، هٿ جي مجموعي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿو جيڪا کلائي جي حرڪت کي سپورٽ ڪري سگهي ٿي.
- فور آرم پرنشن ۽ سوپينيشن: هي مشق اڳئين هٿ ۽ کلائي کي گھمائڻ سان سيٽ ٿيل رسٽ النر ڊيويئٽر ۽ فليڪسر اسٽريچ جي فائدن کي وڌائي ٿي، ان ڪري بازو جي عضلات جي رفتار ۽ طاقت جي حد کي بهتر بڻائي ٿو جيڪي کلائي کي سپورٽ ڪن ٿا.
متعلقہ کلمات** بيٺو کلائي Ulnar Deviator ۽ Flexor Stretch
- Ulnar Deviator Stretch
- ويٺي کلائي Flexor اسٽريچ
- جسماني وزن فورآم ورزش
- Ulnar Deviation Exercise
- کلائي ڇڪڻ واري ٽيڪنڪ
- جسماني وزن کلائي ورزش
- فورآم فلڪسر اسٽريچ
- بيٺو Ulnar Deviator ورزش
- کلائي Flexor مشق
- Forearms لاء جسماني وزن ورزش