لونگ ۾ گرم ڪرڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف لونگ ۾ گرم ڪرڻ
لونگ ورزش ۾ وارمنگ اپ هڪ متحرڪ حرڪت آهي جيڪا جسم کي وڌيڪ شديد ورزش لاءِ پيش ڪري ٿي عضلات ڏانهن رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۽ گڏيل لچڪ کي وڌائڻ سان. اهو هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن تائين جيئن ته اهو توازن، هم آهنگي، ۽ مجموعي جسماني طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف جسم کي ورزش لاءِ تيار ڪري ٿو، زخمن جو خطرو گهٽائي ٿو، پر هيٺين جسم کي ٽون ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، خاص طور تي گلوٽس، ران ۽ ڪور کي نشانو بڻائڻ ۾.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لونگ ۾ گرم ڪرڻ
- توهان جي ساڄي پير سان اڳتي وڌڻ لاء هڪ وڏو قدم وٺو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان ڪافي قدم کڻي رهيا آهيو ته توهان جي ساڄي گھڙي سڌو سنئون توهان جي ساڄي ٽڙي کان مٿي هوندي.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جي ساڄي ران فرش جي متوازي آھي ۽ توھان جي ساڄي گھڙي توھان جي ٽڙي تي رکيل آھي، اھو آھي لونگ پوزيشن. توهان جي پوئتي گھٹنے کي صرف زمين کان هٽائڻ گهرجي.
- پنھنجي ساڄي پير سان بند ڪريو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
- پنهنجي کاٻي پير سان اڳتي وڌڻ سان ساڳيو قدم ورجايو. مڪمل گرم اپ لاء متبادل ٽنگون.
مشق کرنے کے لیے ٹپس لونگ ۾ گرم ڪرڻ
- وارم اپ: لنگهڻ کان اڳ، پڪ ڪريو ته پنهنجي جسم کي هلڪي ڪارڊيو مشقن جهڙوڪ جاگنگ يا جمپنگ جيڪس سان گرم ڪريو. اهو توهان جي دل جي شرح کي وڌائيندو ۽ توهان جي عضلات کي ورزش لاء تيار ڪندو، زخم جي خطري کي گھٽائي.
- بتدريج واڌارو: ڦڦڙن جي ٿورڙي تعداد سان شروع ڪريو ۽ بتدريج تعداد وڌايو جيئن توھان جي طاقت ۽ برداشت بھتر ٿيندي. هڪ ئي وقت تمام گھڻا ڦڦڙن جي غلطي کان پاسو ڪريو، جيڪو توهان جي عضلات کي دٻائي سگهي ٿو ۽ زخمي ڪري سگهي ٿو.
- سانس جي ٽيڪنڪ: مشق دوران صحيح سانس وٺڻ ياد رکو. ساهه کڻو جيئن توهان پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو، ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان پوئتي ڌڪيو
لونگ ۾ گرم ڪرڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لونگ ۾ گرم ڪرڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا وارمنگ اپ لانگ ورزش ۾. اهو هڪ بهترين طريقو آهي جسم کي گرم ڪرڻ، عضلات کي وڌائڻ، ۽ توازن ۽ همراه کي بهتر ڪرڻ. تنهن هوندي، زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ضروري آهي. شروعات ڪندڙن کي اوٿل لونگ سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي کوٽائي وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿئي. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، انهن کي ورزش بند ڪرڻ گهرجي ۽ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لونگ ۾ گرم ڪرڻ?
- ڪوشش ڪريو Lateral Lunge هڪ تبديلي جي طور تي، جتي توهان اڳتي وڌڻ جي بدران پاسي ڏانهن قدم کڻو، پنهنجي هپس کي پوئتي ڌڪيو ۽ توهان جي قدمن واري گھٹنے کي موڙي.
- ھلڻ واري لونگ کي پنھنجي وارم اپ ۾ شامل ڪريو، ھر ھڪ لنج سان اڳتي وڌو، پيرن کي ڦيرائي جيئن توھان وڃو.
- Reverse Lunge تي غور ڪريو، اڳتي وڌڻ جي بدران پوئتي ھلڻ، پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جي پوئين گھڙي زمين کي ڇھي، پوء شروع ڪرڻ لاء پوئتي ڌڪيو.
- ٽوسٽنگ لنج سان تجربو ڪريو، پنھنجي ٽورسو جو ھڪڙو موڙ پنھنجي اڳيان ٽنگ جي پاسي ڏانھن شامل ڪريو جيئن توھان پنھنجي جسم کي لونگ ۾ ھيٺ ڪريو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لونگ ۾ گرم ڪرڻ?
- هاء گوڏن جي ورزش هڪ ٻيو سٺو مڪمل آهي ڇو ته اهو هپ جي لچڪدار کي گرم ڪري ٿو ۽ دل جي شرح وڌائي ٿو، جسم کي وڌيڪ شديد لنج جي تحريڪن لاء تيار ڪري ٿو.
- متحرڪ اسٽريچنگ، جهڙوڪ ٽنگ جھولڻ، لنگهه ۾ وارمنگ اپ کي پورو ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو لچڪداريءَ ۽ حرڪت جي حد کي وڌائي ٿو، ان ڪري ڦڦڙن جي دوران زخمن جو خطرو گهٽجي ٿو.
متعلقہ کلمات** لونگ ۾ گرم ڪرڻ
- جسماني وزن جي مشق
- گهر ۾ ران ورزش
- لنگهه سان گرم ڪرڻ
- ران لاء جسماني وزن جي مشق
- گرم ڪرڻ جو معمول
- ران مضبوط ڪرڻ جي مشق
- بغير سامان جي ران ورزش
- ٽنگ گرم ڪرڻ لاءِ مشقون
- جسماني وزن جي لونگ گرم اپ
- هيٺين جسم کي گرم ڪرڻ جي مشق