ڪارڪ اسڪرو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪارڪ اسڪرو
Corkscrew ھڪڙو مشڪل Pilates مشق آھي جيڪو بنيادي ڪم ڪري ٿو، لچڪ کي بھتر ڪري ٿو، ۽ جسم تي ڪنٽرول وڌائي ٿو. اهو مثالي آهي وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي بنيادي ورزش جي معمول کي تيز ڪرڻ. استحڪام ۽ درستي تي ڌيان ڏيڻ سان، ڪارڪ اسڪرو نه رڳو هڪ مضبوط بنيادي کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر پوزيشن ۽ توازن کي بهتر بنائڻ ۾، ان کي ڪنهن به فٽنيس ريگيمن ۾ هڪ گهربل اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪارڪ اسڪرو
- پنھنجن ٻنهي پيرن کي زمين تان مٿي ڪريو ۽ انھن کي گڏ ڪريو، سڌو مٿي ڇت ڏانھن، انھن کي جيترو ٿي سگھي سڌو رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي ساڄي پاسي کان هيٺ ڪريو، هڪ نيم گول موشن ٺاهي جيستائين اهي زمين تي پهچي وڃن.
- پنھنجن پيرن کي واپس مٿي ڪريو ساڳئي نيم سرڪيولر موشن ۾ مرڪز ڏانھن، پوءِ ان حرڪت کي کاٻي پاسي ورجايو.
- ورهاست جي گهربل تعداد لاءِ متبادل پاسن ڏانهن جاري رکو، پڪ ڪريو ته توهان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ ۽ توهان جي هيٺين پٺي کي سڄي مشق دوران چٽ ۾ دٻايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪارڪ اسڪرو
- پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: ڪارڪ اسڪرو رفتار بابت نه آھي پر ڪنٽرول. تحريڪ ذريعي جلدي کان بچڻ. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ، توهان جي اسپائن جي گردش ۽ توهان جي ڪور جي مصروفيت تي ڌيان ڏيڻ. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي وڌائيندو پر زخم جي خطري کي به گهٽائيندو.
- توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: هڪ عام غلطي اها آهي ته حرڪت کي هلائڻ لاءِ هٿن يا پيرن تي تمام گهڻو ڀروسو ڪرڻ. ان جي بدران، طاقت توهان جي بنيادي مان اچڻ گهرجي. توھان کان پھريائين مشق شروع ڪريو، پنھنجي abs کي مشغول ڪريو ۽ انھن کي سڄي مشق ۾ مصروف رکو. هي توهان جي مدد ڪندو Corkscrew انجام ڏيڻ لاء
ڪارڪ اسڪرو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪارڪ اسڪرو?
ها، شروعات ڪندڙ Corkscrew مشق ڪري سگھن ٿا، پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهو هڪ وڌيڪ ترقي يافته Pilates مشق آهي. شروعات ڪندڙن کي بنيادي طاقت ۽ لچڪ پيدا ڪرڻ لاءِ پهريان بنيادي مشقن سان شروع ڪرڻ گهرجي. اهي آهستي آهستي وڌيڪ پيچيده مشقون شامل ڪري سگهن ٿيون جهڙوڪ Corkscrew انهن جي معمول ۾ جيئن اهي وڌيڪ آرامده ۽ ماهر بڻجي وڃن. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته انهن مشقن کي هڪ تربيت يافته پروفيسر جي رهنمائي هيٺ انجام ڏيو انهي کي يقيني بڻائڻ لاء اهي صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪيا ويا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪارڪ اسڪرو?
- ونگڊ ڪارڪ اسڪرو، جنهن کي بٽر فلائي ڪارڪ اسڪرو به چيو ويندو آهي، ان ۾ ٻه ليور هوندا آهن جيڪي اڀري ويندا آهن جڏهن ته اسڪرو ڪارڪ ۾ داخل ڪيو ويندو آهي، ۽ پوءِ ڪارڪ کي هٽائڻ لاءِ هيٺ دٻايو ويندو آهي.
- سومليئر چاقو، اڪثر ڪري شراب جي چاقو جي طور تي حوالو ڏنو ويو آهي، ڪارڪ اسڪرو جو هڪ ٺهيل نسخو آهي جيڪو کيسي چاقو وانگر فولڊ ڪيو ويندو آهي ۽ اڪثر ڪري هڪ بوتل اوپنر شامل آهي.
- ليور ڪارڪ اسڪرو، جيڪو خرگوش ڪارڪ اسڪرو جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، اسڪرو داخل ڪرڻ ۽ ڪارڪ کي هٽائڻ لاءِ ليور ايڪشن استعمال ڪري ٿو، ان کي روايتي ڪارڪ اسڪرو جي ڀيٽ ۾ استعمال ڪرڻ آسان بڻائي ٿو.
- اليڪٽرڪ ڪارڪ اسڪرو هڪ جديد تغير آهي جيڪو هڪ بٽڻ جي دٻائڻ سان بوتل مان ڪارڪ کي هٽائي ٿو، ان کي بار بار شراب پيئڻ وارن لاءِ هڪ آسان آپشن بڻائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪارڪ اسڪرو?
- اسڪسيسر ورزش ڪارڪ اسڪرو لاءِ هڪ ٻيو مڪمل ڪندڙ معمول آهي جيئن ته اهو پڻ بنيادي کي مضبوط ڪرڻ ۽ توازن کي بهتر بڻائڻ تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪي ڪارڪ اسڪرو کي ڪاميابيءَ سان هلائڻ ۾ اهم عنصر آهن.
- Pilates Teaser Exercise Corkscrew لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف هڪ ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي پر ڪنٽرول ۽ استحڪام کي پڻ وڌائيندو آهي، جيڪي ڪارڪ اسڪرو ۾ صحيح شڪل ۽ پوزيشن کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن.
متعلقہ کلمات** ڪارڪ اسڪرو
- ران لاء ڪارڪ اسڪرو مشق
- جسماني وزن ران ورزش
- ران ٽوننگ ڪارڪ اسڪرو ورزش
- ڪارڪ اسڪرو جسماني وزن جي ورزش
- ڪارڪ اسڪرو ورزش سان ران کي مضبوط ڪرڻ
- ران جي عضون لاء جسماني وزن ڪارڪ اسڪرو
- ٽنگ ٽوننگ لاء ڪارڪ اسڪرو مشق
- ران ھدف ڪرڻ واري ڪارڪ اسڪرو ورزش
- جسماني وزن ران کي مضبوط ڪرڻ واري ڪارڪ اسڪرو
- ران جي عضون لاء ڪارڪ اسڪرو ورزش