لونگ ۾ گرم ڪرڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف لونگ ۾ گرم ڪرڻ
لانگ ورزش ۾ وارمنگ اپ هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪو بنيادي طور تي توهان جي پيرن، هپس ۽ ڪور ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، طاقت، لچڪدار، ۽ توازن کي وڌائڻ. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، جنهن ۾ شروعات ڪندڙ شامل آهن، جيئن ان کي ذاتي صلاحيتن سان ملائڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف دل جي رفتار ۽ گردش کي وڌائڻ سان جسم کي وڌيڪ شديد ورزش لاءِ تيار ڪري ٿو، پر پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، عضلات جي دٻاء کي گهٽائڻ ۽ زخمن کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لونگ ۾ گرم ڪرڻ
- توهان جي ساڄي پير سان اڳتي وڌو، ان کي توهان جي کاٻي پير جي سامهون ٻه فوٽ رکي.
- ٻئي گوڏن کي 90 درجا زاويه تي موڙ ڪندي پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو، يقيني بڻائين ته توھان جو ساڄو گھٹنے سڌو سنئون توھان جي ساڄي ٽنگ کان مٿي آھي ۽ توھان جو کاٻي گھڙو صرف زمين جي مٿان ھور ڪري رھيو آھي.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاء پنھنجي ساڄي پير سان بند ڪريو.
- ورزش کي ورجايو توهان جي کاٻي پير سان اڳتي وڌندي، ۽ توهان جي وارم اپ جي مدت تائين متبادل پيرن کي جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس لونگ ۾ گرم ڪرڻ
- متوازن حرڪتون: ڦڦڙن ۾ توازن تمام ضروري آهي. پڪ ڪريو ته توهان هڪ پاسي تي تمام گهڻو نه ڇڪي رهيا آهيو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي عضلات کي دٻائي سگهي ٿو. توهان جو وزن برابر طور تي ٻنهي پيرن جي وچ ۾ ورهايو. جيڪڏهن توهان توازن سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ڀت جي اڳيان ڦڦڙن جي ڪوشش ڪريو يا سپورٽ لاء ڪرسي تي رکو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: تحريڪن ذريعي جلدي کان بچڻ. هر لونگ کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو، انهن عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏيڻ جيڪي توهان ڪم ڪري رهيا آهيو. اهو نه رڳو زخم کي روڪيندو پر اهو پڻ يقيني بڻائيندو ته توهان مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪري رهيا آهيو.
- پنهنجا پير هپ-چوٽي ڌار رکو: هڪ عام غلطي آهي
لونگ ۾ گرم ڪرڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لونگ ۾ گرم ڪرڻ?
بلڪل، شروعات ڪندڙ لانگ ورزش ۾ وارمنگ اپ ڪري سگھن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. جيڪڏھن توھان ھن مشق لاءِ نوان آھيو، توھان چاھيو ٿا شروعات جي ننڍڙي حد سان شروع ڪريو ۽ بتدريج وڌندا جيئن توھان جي طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿيندي. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيسر يا ٽرينر کان هدايت حاصل ڪرڻ تي غور ڪرڻ جڏهن شروع ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لونگ ۾ گرم ڪرڻ?
- هڪ ٻيو تغير ٿي سگهي ٿو ريورس لنج، جتي اڳتي وڌڻ بدران لنج ۾، توهان پوئتي قدم کڻو.
- توھان پڻ ڪوشش ڪري سگھوٿا Lunge کي ٽوئسٽ سان، جتي توھان پنھنجي ٽورسو کي پنھنجي اڳيان ٽنگ جي پاسي ڏانھن گھمايو جڏھن ته لنج پوزيشن ۾.
- سائڊ لنج هڪ ٻيو تغير آهي، جتي توهان اڳتي وڌڻ جي بدران پاسي ڏانهن قدم کڻو، هڪ ٽنگ سڌو رکو ۽ ٻئي کي گوڏن تي موڙي.
- آخر ۾، جمپنگ لنج توهان جي وارم اپ ۾ هڪ اضافي ڪارڊيو عنصر شامل ڪري سگهي ٿو، جتي توهان لنج ۾ قدم رکڻ بدران پنهنجا پير مٽائڻ لاءِ ٽپو ڏيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لونگ ۾ گرم ڪرڻ?
- اسڪواٽس هڪ ٻي مشق آهي جيڪا لنج ۾ وارم اپ کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهي هڪجهڙا عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين ٿيون جن ۾ ڪواڊس، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ شامل آهن، اهڙيءَ طرح انهن عضون کي وڌيڪ مضبوط ڪندي لانگ وارم اپ جي اثر کي وڌائي ٿو.
- بلند گوڏن کي پرفارم ڪرڻ سان لنج ۾ وارمنگ اپ پڻ ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو گهٽ جسم جي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿو پر دل جي رفتار ۽ جسم جي حرارت کي به وڌائي ٿو، توهان جي جسم کي سخت ورزش لاءِ تيار ڪري ٿو جيڪا ڦڦڙن کي فراهم ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** لونگ ۾ گرم ڪرڻ
- جسماني وزن جي لونگ گرم اپ
- ران مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ران لاء لونگ مشق
- لڱن سان گرم ڪرڻ
- ران لاء جسماني وزن جي مشق
- ڦڦڙن سان ران ورزش
- جسماني وزن لونگ گرم اپ مشق
- ران گرم ڪرڻ جي مشق
- ٽنگ واري ڏينهن لاءِ گرم اپ
- ران جي عضون لاء جسماني وزن گرم اپ