لونگ ۾ گرم ڪرڻ

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف لونگ ۾ گرم ڪرڻ

لونج ورزش ۾ وارمنگ اپ هڪ مؤثر معمول آهي جيڪو هيٺين جسم ۾ لچڪ ۽ طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، خاص طور تي هپس، ران، ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائڻ. اهو ايٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، ۽ سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪي پنهنجي مجموعي جسماني طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو جسم کي وڌيڪ شديد ورزش لاءِ تيار ڪري ٿو جسم جي حرارت ۽ رت جي وهڪري کي وڌائي ٿو پر توازن، هم آهنگي ۽ جسماني شعور کي بهتر ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لونگ ۾ گرم ڪرڻ

• پنهنجي ساڄي پير سان اڳتي وڌو، پهرين پنهنجي هيل تي لينڊ ڪريو، پوءِ پنهنجا پير، ۽ ٻنهي گوڏن کي موڙي لانگ پوزيشن ۾ هيٺ ڪريو. توهان جي ساڄي گھڙي سڌو سنئون توهان جي ٽڙي کان مٿي هجڻ گهرجي ۽ توهان جي کاٻي گھڙي کي صرف زمين جي مٿان هڻڻ گهرجي.
• شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاء پنھنجي ساڄي پير سان بند ڪريو.
• ساڳئي عمل کي ٻيهر ورجايو توهان جي کاٻي پير سان اڳتي وڌندي لنج ۾.
• توهان جي گهربل وقت يا ورهاڱي جي وقت لاء متبادل پيرن کي جاري رکو، توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ توهان جي ڪور کي سڄي مشق ۾ مصروف رکڻ کي يقيني بڻائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس لونگ ۾ گرم ڪرڻ

• وارم اپ: ان کان اڳ جو توهان ڦڦڙن کي شروع ڪريو، اهو ضروري آهي ته صحيح طور تي گرم ڪرڻ. گهٽ ۾ گهٽ 5-10 منٽ خرچ ڪريو هڪ هلڪو ڪارڊيو سرگرمي جهڙوڪ جاگنگ يا جمپنگ جيڪس. اهو توهان جي دل جي شرح ۽ گردش کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي، توهان جي عضلات کي اڳتي وڌڻ لاء تيار ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي.
• بنيادي مصروفيت: هڪ عام غلطي لونگ دوران ڪور کي مشغول نه ڪرڻ آهي. پنهنجو رکڻ

لونگ ۾ گرم ڪرڻ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لونگ ۾ گرم ڪرڻ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا وارمنگ اپ لانگ ورزش ۾. اهو هيٺين جسم کي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، جنهن ۾ هپس، ران، ۽ ٻڪريون شامل آهن. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. شروعات ڪندڙن کي حرڪت جي ننڍڙي حد سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وڌندا وڃن جيئن سندن طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿئي. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا تجربيڪار مشق ڪندڙ پهرين نگراني ڪرڻ لاءِ صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ لاءِ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لونگ ۾ گرم ڪرڻ?

• The Reverse Lunge Warm-Up: اڳتي وڌڻ جي بجاءِ، توھان پوئتي ھلجي ھڪ لنج ۾ قدم کڻو، جيڪو ھدف ٿورڙي مختلف عضون کي ھدف ڪري ٿو ۽ توازن کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• The Lateral Lunge Warm-Up: ھن تبديليءَ ۾ توھان کي پاسي ڏانھن ھڪ لنج ۾ داخل ڪيو ويو آھي، جيڪو توھان جي اندرين ۽ ٻاھرين رانن کي گرم ڪرڻ ۽ وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
• دي واڪنگ لنج وارم اپ: هن نسخي ۾ شامل آهي ڦڦڙن کي هڪ ٽنگ سان اڳتي وڌايو، پوءِ ٻئي ٽنگ کي اڳتي لنگ ۾ آڻي، مؤثر طريقي سان توهان کي اڳتي وڌايو، جيڪو وڌيڪ متحرڪ ۽ دل جي ويسڪولر ٿي سگهي ٿو.
• جمپنگ لونج وارم-اپ: هي هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي، جتي توهان لنج پوزيشن ۾ پيرن کي مٽائڻ لاءِ ٽپو ڏيو ٿا، جيڪو دل جي رفتار وڌائڻ ۽ سڄي جسم کي گرم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لونگ ۾ گرم ڪرڻ?

• هاء گوڏن: بلند گوڏن هڪ عظيم اضافي ورزش آهن جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندا آهن جيئن ته ڦڦڙن - ڪواڊس، هيمسٽرنگ، ۽ گلوٽس - ۽ توهان جي لچڪ ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿيون، جيڪي ڦڦڙن کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ لاء اهم آهن.
• هپ سرڪلز: هپ جي دائرن کي انجام ڏيڻ سان، توهان هپ فليڪسرز ۽ ڀرپاسي جي عضون کي گرم ڪري رهيا آهيو، جيڪي گهڻو ڪري ڦڦڙن ۾ شامل آهن، اهڙيء طرح لنج وارم اپ ۾ هڪ آسان منتقلي کي يقيني بڻائي ۽ ڪنهن به امڪاني دٻاء يا زخم کي روڪڻ.