وزني متوازن اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف وزني متوازن اسڪواٽ
The Weighted Counterbalanced Squat هڪ متحرڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين جسم جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، جنهن ۾ ڪواڊريسپس، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس شامل آهن، جڏهن ته ڪور کي به شامل ڪيو ويندو آهي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته رانديگرن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو مختلف فٽنيس ليولز مطابق وزن کي ترتيب ڏيڻ سان. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ڇو ته اها توازن، لچڪ ۽ مجموعي جسماني طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ان کي عام فٽنيس ۽ مختلف راندين ۾ ڪارڪردگي ٻنهي لاءِ فائديمند بڻائي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وزني متوازن اسڪواٽ
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي اسڪواٽ پوزيشن ۾ گهٽايو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو، توهان جي سينه مٿي، ۽ توهان جي گوڏن کي توهان جي آڱرين جي پويان.
- پڪ ڪريو ته توهان جا ران فرش جي متوازي آهن، ۽ توهان جو وزن توهان جي هيل تي آهي، وزن جي پليٽ کي برقرار رکڻ لاء توهان جي سامهون هڪ توازن جي طور تي.
- اسڪواٽ جي تري ۾ هڪ لمحي لاءِ رڪيو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي هيلس کي دٻايو ته جيئن بيٺي پوزيشن ڏانهن واپس اڀري جڏهن ته وزن جي پليٽ کي سامهون رکي.
- ورزش کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي نمائندن لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته سڄي تحريڪ ۾ سٺو فارم برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس وزني متوازن اسڪواٽ
- وزن جي چونڊ: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر منظم. تمام ڳري خراب فارم ۽ زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو. تمام گهڻو روشني، ۽ توهان شايد مشق جا مڪمل فائدا حاصل نٿا ڪري سگهو. پنھنجي فارم کي مشق ڪرڻ لاءِ ھلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ ھلڪي وڌو جيئن توھان جي طاقت ۽ ٽيڪنڪ بھتر ٿيندي.
- اسڪواٽ جي کوٽائي: مقصد توهان جي جسم کي هيٺ ڪرڻ لاء جيستائين توهان جا ران گهٽ ۾ گهٽ فرش سان متوازي آهن. تمام گهٽ وڃڻ توهان جي گوڏن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو، جڏهن ته ڪافي گهٽ نه ٿي سگھي ٿو توهان جي عضلات کي مڪمل طور تي مشغول نه ڪري سگھي. بهرحال، کوٽائي ٿي سگهي ٿي
وزني متوازن اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وزني متوازن اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ وزني انسداد متوازن اسڪواٽ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي مناسب فارم برقرار رکي سگهن ۽ زخمن کان بچي سگهن. وزن شامل ڪرڻ کان اڳ صحيح ٽيڪنڪ سکڻ لاء پڻ اهم آهي. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل گائيڊ هجي ۽ شروعاتي طور تي نگراني ڪن ته جيئن ورزش صحيح طريقي سان ڪئي وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وزني متوازن اسڪواٽ?
- فرنٽ اسڪواٽ: هن تبديلي ۾ شامل آهي هڪ باربل توهان جي جسم جي سامهون توهان جي ڪلاربونز ۽ ڪلهن تي، ڪواڊز کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪرڻ ۽ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ.
- اوور هيڊ اسڪواٽ: هن ترقي يافته تبديلي ۾ شامل آهي باربل يا ڊمببلز مٿي تي رکڻ دوران اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ، جيڪو توهان جي بيلنس، لچڪدار، ۽ بنيادي طاقت کي تمام گهڻو چيلينج ڪري ٿو.
- بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ: هن تبديلي ۾ شامل آهي هڪ پير هڪ بينچ تي رکڻ يا توهان جي پويان قدم ۽ سامهون واري ٽنگ سان اسڪواٽنگ، جيڪو هڪ وقت ۾ جسم جي هڪ پاسي تي ڪواڊ، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- The Box Squat: ھن تبديليءَ ۾ ھڪڙي دٻي يا بينچ تي ھيٺ ويھڻ ۽ پوءِ پوئتي بيٺو آھي، جيڪو فارم ۽ کوٽائي کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو،
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وزني متوازن اسڪواٽ?
- Lunges هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي Weighted Counterbalanced Squat لاءِ، جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين - Quads، glutes ۽ hamstrings - پر هڪ طرفي انداز ۾، ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون جيڪي موجود هجن.
- گوبلٽ اسڪواٽ هڪ بهترين ڪمپليمينٽري ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اهو جسم جي هيٺين عضون جهڙوڪ ڪواڊس، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي به نشانو بڻائيندو آهي، پر سامهون وارو وزن توهان جي فارم ۽ پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جيڪو وزن واري انسداد توازن واري اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو. .
متعلقہ کلمات** وزني متوازن اسڪواٽ
- وزن ٿيل اسڪواٽ ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- ران ٽوننگ جون مشقون
- وزني متوازن اسڪواٽ جو معمول
- ران لاء اسڪواٽ ورزش
- Quadriceps عمارت جي مشق
- ٽنگ جي عضلات لاء وزن وارو اسڪواٽ
- ران ٽوننگ لاءِ متوازن اسڪواٽ
- Quadriceps لاء وزن وارو مشق
- سخت ران ورزش وزن سان
هن مشق لاءِ اوزار
Do وزني متوازن اسڪواٽ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
