بينچ تي فرش کي ٽوڙيندڙ ڪرنچ پير

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Obliques
• ثانوی عضلات: Rectus Abdominis

کا تعارف بينچ تي فرش کي ٽوڙيندڙ ڪرنچ پير

بينچ تي فرش ٽوسٽنگ ڪرنچ فوٽ هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا توهان جي پيٽ جي عضون کي خاص طور تي اوليڪسز کي نشانو بڻائيندي، بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي ٽورسو گردش ۽ مجموعي جسماني حالت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. اهو مشق لازمي آهي ته ان جي اثرائتي نموني جي وچ واري حصي کي ٺهڪائڻ، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ ممڪن طور تي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينچ تي فرش کي ٽوڙيندڙ ڪرنچ پير

• پنھنجا ھٿ ھلڪي پنھنجي مٿي جي پويان رکو يا انھن کي پنھنجي سيني مٿان ڪراس ڪريو، پنھنجي ڪلھن کي کليل رکو.
• پنھنجي بنيادي عضون کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي مٿئين جسم کي فرش کان مٿي ڪريو جڏھن تہ پنھنجي ٽورسو کي ساڄي پاسي موڙيندي، توھان جي کاٻي کلون کي پنھنجي ساڄي گھڙي ڏانھن آڻڻ جو مقصد آھي.
• پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن، ھڪڙي ڪنٽرول حرڪت کي يقيني بڻائي.
• ساڳي حرڪت کي ورجايو پر هن ڀيري، پنهنجي ٽورسو کي کاٻي پاسي موڙيو، مقصد توهان جي ساڄي ڪلهي کي توهان جي کاٻي گھڙي ڏانهن آڻڻ. هي هڪ ورجائي مڪمل ڪري ٿو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بينچ تي فرش کي ٽوڙيندڙ ڪرنچ پير

• **ڪنٽرول ٿيل تحريڪون**: تيز رفتار، جهٽڪي واري تحريڪن کان پاسو ڪريو. فلور ٽوسٽنگ ڪرنچ مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ جي ڪنجي ان کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيڻ آهي. جيئن توهان مٿي کي ڇڪيو، توهان جي ٽوسو کي موڙيو ته جيئن توهان جي سامهون ڪلهي جي سامهون گوڏن ڏانهن منتقل ٿئي. ڪنٽرول سان هيٺ ڪريو، ۽ پوء ٻئي طرف ورجائي.
• ** پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: هن مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته واقعي توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ. تصور ڪريو پنھنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪيو، اھو صحيح عضون کي چالو ڪندو ۽ توھان کي بھترين نتيجا ڏيندو.
• **پنهنجي ڳچيءَ کي تنگ ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي

بينچ تي فرش کي ٽوڙيندڙ ڪرنچ پير عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينچ تي فرش کي ٽوڙيندڙ ڪرنچ پير?

ها، شروعات ڪندڙ بينچ ورزش تي فلور ٽوسٽنگ ڪرنچ فوٽ ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي مشق هڪ خاص سطح جي بنيادي طاقت ۽ هم آهنگي جي ضرورت آهي. شروعاتي کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهو مددگار ٿي سگهي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ آسان بنيادي مشقن سان شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي وڌيڪ پيچيده تحريڪن تائين پنهنجو رستو ڪم ڪرڻ جهڙوڪ فرش ٽوسٽنگ ڪرنچ فوٽ بينچ تي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪرڻ لاءِ جڏهن نئين ورزش جو معمول شروع ڪيو وڃي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينچ تي فرش کي ٽوڙيندڙ ڪرنچ پير?

• سائيڪل ڪرنچ هڪ ٻيو فرق آهي جتي توهان فرش تي ليٽيو، پنهنجا هٿ پنهنجي مٿي جي پويان رکو، پوء پنهنجا گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن آڻيو ۽ پنهنجي ڪلهي جي بلڊ کي زمين کان مٿي ڪريو.
• اسٽينڊنگ اوبليڪ ڪرنچ هڪ مختلف قسم آهي جتي توهان پنهنجي پيرن جي هِپ ويڊٿ ڌار ڌار بيٺا آهيو، پنهنجا هٿ پنهنجي مٿي جي پويان رکو، ۽ پوءِ پنهنجي ساڄي گوڏن کي مٿي ڪريو ۽ پنهنجي ساڄي ڪلهي کي هڪ ٻئي ڏانهن هيٺ ڪريو.
• Reverse Crunch ھڪڙو تبديلي آھي جتي توھان پنھنجي ھٿن سان فرش تي ليٽيو پنھنجي پاسي تي، پنھنجي پيرن کي فرش تان اٿو، ۽ پوء پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪڻ لاء پنھنجي ڪور کي استعمال ڪريو.
• پلاڪ سان ٽوئسٽ هڪ ٻيو فرق آهي جتي توهان هڪ روايتي تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪندا آهيو، پوءِ پنهنجي جسم کي هڪ طرف موڙيو ۽ پوءِ ٻيو، توهان جي ٿلهن کي مشغول ڪندي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينچ تي فرش کي ٽوڙيندڙ ڪرنچ پير?

• سائيڪل جي ڪرنچ هڪ ٻي اثرائتي مشق آهي جيڪا بينچ تي فرش ٽوسٽنگ ڪرنچ فوٽ کي پورو ڪري ٿي. انهن ۾ هڪ جهڙي موڙيندڙ حرڪت شامل آهي جيڪا اوليڪس کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مجموعي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• روسي ٽوئسٽ هڪ بهترين مشق آهي جيڪا بينچ تي فلور ٽوئسٽنگ ڪرنچ فوٽن کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهو ٽورسو جي گردشي حرڪت تي ڌيان ڏئي ٿو، ان ڪري اوبليڪز جي قوت ۽ لچڪ کي وڌائي ٿو، جيڪي گھمڻ واري ڪرنچ ۾ تمام گهڻو شامل آهن.