وزن واري پليٽ قطار مٿان جھڪي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف وزن واري پليٽ قطار مٿان جھڪي
The Weighted Plate Bent Over Row هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا اهم عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي آهي جنهن ۾ پوئتي، بائسپس ۽ ڪلهن شامل آهن، اهو انهن ماڻهن لاءِ مثالي بڻائي ٿو جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. اهو مناسب آهي ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ ان جي ترتيب واري وزن جي شدت جي ڪري. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪري سگهي ٿو پوزيشن کي بهتر بڻائي، عضلات جي تعريف کي وڌايو، ۽ هڪ متوازن مڪمل جسماني ورزش ۾ حصو وٺندي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وزن واري پليٽ قطار مٿان جھڪي
- پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ پنھنجي کمر کان اڳتي وڌو جيستائين توھان جو دڙو لڳ ڀڳ فرش سان متوازي آھي، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو.
- وزن واري پليٽ کي سڌو سنئون توهان جي سامهون لٽڪايو، توهان جي هٿن سان مڪمل طور تي وڌايو.
- وزن واري پليٽ کي پنهنجي سيني تائين ڇڪيو، توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو ۽ توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪريو تحريڪ جي چوٽي تي.
- آهستي آهستي وزن واري پليٽ کي واپس شروع واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، سڄي حرڪت تي ڪنٽرول برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي، ۽ توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء هن کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس وزن واري پليٽ قطار مٿان جھڪي
- **گردن جي تڪليف کان بچو**: هڪ ٻي عام غلطي گردن کي دٻائڻ آهي مٿي يا هيٺ ڏسڻ سان. پنھنجي ڳچيء کي ھڪڙي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکو، فرش ڏانھن ھيٺ ڏسي، توھان جي اڳيان اٽڪل 3 فوٽ. هي ڪنهن به غير ضروري دٻاء يا زخم کان بچڻ ۾ مدد ڪندو.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪتون**: جڏهن توهان قطار کي انجام ڏيو ٿا، وزن کي مٿي ڪرڻ لاءِ رفتار کي استعمال نه ڪريو. تحريڪ کي ڪنٽرول ۽ عمدي هجڻ گهرجي. پليٽ کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي کلون کي پنھنجي جسم جي ويجهو رکو. ان کان پوء، دير سان پليٽ کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو. هن ڪنٽرول تحريڪ کي يقيني بڻائي ويندي
وزن واري پليٽ قطار مٿان جھڪي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وزن واري پليٽ قطار مٿان جھڪي?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا وزن ٿيل پليٽ بينٽ اوور رو ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن طاقت ۽ ٽيڪنڪ کي بهتر بڻائي، وزن کي تيزيء سان وڌائي سگهجي ٿو. اهو پڻ مددگار آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص کي مشق ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاء صحيح فارم کي يقيني بڻائي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وزن واري پليٽ قطار مٿان جھڪي?
- سيٽ ٿيل ڪيبل قطار: وزن واري پليٽ استعمال ڪرڻ جي بدران، هي تبديلي ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿي، جيڪا آسان ۽ وڌيڪ ڪنٽرول حرڪت جي اجازت ڏئي ٿي.
- Inverted Row: هي هڪ جسماني وزن واري ورزش آهي جتي توهان پاڻ کي باربل جي هيٺان اسڪواٽ ريڪ يا سمٿ مشين ۾ رکو ٿا ۽ پنهنجي سينه کي بار ڏانهن ڇڪيو ٿا.
- Renegade Row: ھن تبديلي ۾ شامل آھي ھڪڙي تختي واري پوزيشن ۾ ھر ھٿ ۾ ڊمبل سان، ۽ پوءِ ھر ڊمبل کي متبادل طور تي کڻڻ.
- ٽي-بار قطار: هي تغير هڪ ڪنڊ ۾ ٽي-بار مشين يا باربل استعمال ڪري ٿو، توهان کي وڌيڪ وزن کڻڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ توهان جي وچين پٺتي کي وڌيڪ مؤثر انداز سان نشانو بڻايو وڃي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وزن واري پليٽ قطار مٿان جھڪي?
- پل اپ هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اهي ساڳيون عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندا آهن جيئن Bent Over Rows، خاص طور تي latissimus dorsi ۽ biceps، مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ ڇڪڻ جي تحريڪن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
- سيٽ ٿيل ڪيبل قطارون به وزني پليٽ بينٽ اوور قطارن کي پورو ڪن ٿيون جيئن اهي ٻئي ڌيان وچين پٺين جي عضون ۽ بيسپس تي ڪن ٿا، پر ويٺي پوزيشن انهن عضون کي وڌيڪ سڌو سنئون الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ مزاحمت جو هڪ مختلف زاويه مهيا ڪري سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** وزن واري پليٽ قطار مٿان جھڪي
- وزن ٿيل پليٽ قطار ورزش
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واريون مشقون
- وزن ٿيل پوئتي ٽريننگ
- پليٽ سان قطار مٿان جھڪيو
- پوئتي لاء وزن پليٽ مشق
- پوئتي عضلتون تعمير ڪرڻ جون مشقون
- ڳري پليٽ قطار مٿان مڙيل
- پوئتي لاء طاقت جي تربيت
- وزن ٿيل پليٽ واپس ورزش
- وزن جي پليٽ سان شديد پوئتي ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do وزن واري پليٽ قطار مٿان جھڪي in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
