අංශක 45 අධි දිගු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් අංශක 45 අධි දිගු කිරීම
අංශක 45 අධි දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය ශක්තිමත් පුහුණු ක්‍රියාකාරකමක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් පහළ පිටුපස, hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කරගනිමින්, වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්වක්, වැඩිදියුණු කළ මූලික ස්ථාවරත්වයක් සහ වඩා හොඳ සමස්ත ශරීර ශක්තියක් ලබා දෙයි. බර එකතු කිරීමෙන් හෝ ඉවත් කිරීමෙන් තීව්‍රතාවය පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. අඩු ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමට, කොන්දේ වේදනාව වැළැක්වීමට සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අංශක 45 අධි දිගු කිරීම
- ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පිටුපසට සමතලාව තබාගෙන ඔබේ ඉණට නැමෙන්න, ඔබට මිටි මිටි මත මෘදු දිගුවක් දැනෙන තෙක් ඔබේ කඳ පහත් කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස තවමත් කෙළින් තබාගෙන ඉණ හරහා දිගු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය ඔසවන්න පටන් ගන්න, ඔබේ ශරීරය ඔබේ කකුල් වලට අනුකූල වන තෙක් මෙම චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ ග්ලූටේස් සහ මිටි මිරිකා හැරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ඔබේ ශරීරය ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අංශක 45 අධි දිගු කිරීම
- පාලිත චලනයන්: ව්‍යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් හෝ ඔබේ ශරීරය ඉහළට සහ පහළට පැද්දීම සඳහා ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය පහළ පිටුපස ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ ඉහළ සිරුර බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ පහළ පිටුපස සහ ග්ලූට් මාංශ පේශි භාවිතා කර ඔබේ කඳ කොටස නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාමයේදී හරය සම්බන්ධ නොකිරීමයි. චලනය පුරාම ඔබේ හරය නිරතව තබා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. මෙය ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමට සහ නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ඇති බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
- උදාසීන කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගන්න: ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් නොකිරීමට හෝ
අංශක 45 අධි දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අංශක 45 අධි දිගු කිරීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට අංශක 45ක අධි දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය සිදු කළ හැක, නමුත් නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත්ම බරකින් තොරව ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා මුලදී අභ්‍යාසය හරහා ඔබව මෙහෙයවන පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඉක්මනින් දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර අංශක 45 අධි දිගු කිරීම?
- බර සහිත අංශක 45 අධි දිගු කිරීම යනු අමතර ප්‍රතිරෝධයක් සඳහා ඔබ බර තහඩුවක් හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන සිටින තවත් ප්‍රභේදයකි.
- එක් පාද 45-අංශක අධි දිගුව යනු වැඩිදියුණු කළ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය සඳහා වරකට ශරීරයේ එක් පැත්තක් ක්‍රියා කරන අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි.
- පටි සහිත අංශක 45 අධි දිගු කිරීම සඳහා ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එය ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට සහ ග්ලූටේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
- කරකැවීමක් සහිත අංශක 45 ක අධි දිගුව යනු වක්‍ර සහ අනෙකුත් මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා කරකැවෙන චලිතයක් ඇතුළත් කරන ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අංශක 45 අධි දිගු කිරීම?
- ග්ලූට් පාලම් අංශක 45 ක අධි දිගු කිරීම්වලට අනුපූරක වන අතර ඒවා ග්ලූටස් සහ මිටියාවත ශක්තිමත් කිරීම, අධි දිගු කිරීම් ඉලක්ක කරගත් සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ පහළ පිටුපස වේදනාවේ අවදානම අඩු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු අංශක 45 ක අධි දිගු කිරීම් සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි, ඒවා ඉඟටිය සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, එමඟින් අධි දිගුවේ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර උකුල් ඉඟටිය චලනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය අංශක 45 අධි දිගු කිරීම
- අංශක 45 පසුපස ව්‍යායාම
- ශරීර බර අධි දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- අංශක 45 ක ශරීර බර පිටුපස ව්‍යායාමය
- පිටුපසට අධි දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ශරීර බර පිටුපස අධි දිගු කිරීම
- අංශක 45 අධි දිගු පුහුණුව
- ශරීරයේ බර නැවත ශක්තිමත් කිරීම
- අංශක 45 පසුපසට අධි දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ශරීරයේ බර සමඟ පිටුපස පුහුණුව
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do අංශක 45 අධි දිගු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
