කලවා යට නැඹුරු නාග අත්ල
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කලවා යට නැඹුරු නාග අත්ල
ප්‍රෝන් කෝබ්රා පාම්ස් අන්ඩර් කලවා ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ ග්ලූටේස් හි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ඔබේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ශරීර පෙළගැස්ම සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අයට සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත, මන්ද එය ශක්තිමත් පිටුපස ගොඩනැගීමට සහ පහළ පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, එය සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වඩා හොඳ කිරීමට ද උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කලවා යට නැඹුරු නාග අත්ල
- ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ බෙල්ල ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සමපාතව තබාගෙන ඔබේ පපුව බිමෙන් මෘදු ලෙස ඔසවන්න.
- ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර තත්පර 5 සිට 10 දක්වා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඔබේ අත් ඔබේ කලවා වලට එරෙහිව තද කර තබා ගන්න.
- ඔබ ආශ්වාස කරන විට ඔබේ පපුව මෘදු ලෙස බිමට පහත් කරන්න, ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- සාමාන්‍යයෙන් 10-15 වාරයක් අතර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කලවා යට නැඹුරු නාග අත්ල
- පාලිත චලනයන්: ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. වේගවත් හෝ කම්පන සහගත චලනයන් මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබ ඔබේ ඉහළ ශරීරය බිමෙන් ඔසවන විට, ඔබ ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි භාවිතා කරන බවත් ඔබේ බෙල්ල හෝ උරහිස් වෙහෙසට පත් නොවන බවත් සහතික කරන්න. මෙය බෙල්ලේ සහ උරහිස් වේදනාවට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි.
- Engage Core සහ Glutes: ව්‍යායාමයේදී ඔබේ හරය සහ ග්ලූටස් සම්බන්ධ කර ගැනීමට අමතක නොකරන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව, ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පිටුපසට පමණක් අවධානය යොමු කිරීම සහ අමතක වීමයි
කලවා යට නැඹුරු නාග අත්ල විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කලවා යට නැඹුරු නාග අත්ල?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Prone Cobra Palms Under Thoughs ව්‍යායාමය සිදු කළ හැකි නමුත් ඔවුන් එය ප්‍රවේශමෙන් කළ යුතුය. මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පිටුපස, උරහිස් සහ ග්ලූටේස් වල මාංශ පේශියි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සඳහා සැහැල්ලු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බවට සහතික විය යුතුය. ඕනෑම නව ව්යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර කලවා යට නැඹුරු නාග අත්ල?
- කලවා යට හස්ත සහිත ප්‍රෝන් නාගයා: පැතලි අත්ල වෙනුවට, අමතර ප්‍රතිරෝධය සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා හස්තයන් සාදා ඔබේ කලවා යට තබන්න.
- දෑත් දිගු කර ඇති ප්‍රෝන් නාගයා: නැඹුරු නාග ඉරියව්වේ සිටින විට ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශිවලට වඩා අභියෝග කරන්න.
- අත්ල ඉහළට මුහුණ ලා ඇති ප්‍රෝන් නාගයා: ඔබේ අත්ල ඔබේ කලවා යට ඉහළට හරවන ලෙස කරකවන්න, මෙම සුළු ගැලපීම මගින් ඉලක්ක කර ගන්නා මාංශ පේශී වෙනස් කළ හැක.
- ප්‍රත්‍යාවර්ත ආයුධ සහිත ප්‍රෝන් නාගයා: ව්යායාමයේ ගතික විචලනය සඳහා අත් දෙකම එකවර කලවා යටට වඩා වරකට එක අතක් මාරු කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කලවා යට නැඹුරු නාග අත්ල?
- කුරුළු සුනඛ ව්‍යායාමය තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි, එය කලවා යට ඇති ප්‍රෝන් නාග ගස්වල නිසි ස්වරූපය සහ සඵලතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- Glute Bridge ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය කලවා යට ප්‍රෝන් නාග අත්ලෙහි සම්බන්ධ ප්‍රධාන මාංශ පේශි වන ග්ලූටස් සහ hamstrings ශක්තිමත් කරන බැවින් මෙම ව්යායාමයේ සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන බැවිනි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කලවා යට නැඹුරු නාග අත්ල
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- Prone Cobra Palms Under Thoughs ව්‍යායාමය
- උකුල් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- නැඹුරු නාග ව්යායාම
- පාම්ස් අන්ඩර් කලවා ව්‍යායාමය
- ශරීර බර නාග ව්යායාම
- උකුල ඉලක්ක කර ගැනීමේ ව්යායාම
- උකුල් වල ශක්තිය සඳහා නැඹුරු නාගයා
- උකුල් වල නම්‍යතාවය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කලවා යට නැඹුරු නාග අත්ල in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
