පිහිනුම් පා පහර
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පිහිනුම් පා පහර
Swimmer Kicks යනු ඔබේ හරය, පහළ පිටුපස සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කරන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඔබේ යටි ශරීරය සහ හරය සඳහා පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි. ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින්ට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශිෂ්ට තේරීමකි. Swimmer Kicks හි නිරත වීමෙන් ඔබේ පිහිනුම් ක්‍රමය වැඩිදියුණු කිරීමට, ඔබේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය ශක්තිමත් සහ තානවත් සිරුරක් ලබා ගැනීමට ඉලක්ක කරන අයට එය යෝග්‍ය ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පිහිනුම් පා පහර
- ඔබේ හරය, ග්ලූටස් සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමෙන් ඔබේ පපුව සහ කලවා බිමෙන් ඔසවන්න.
- පිහිනුම් චලිතයක් අනුකරණය කරමින් ඔබේ විරුද්ධ අත සහ පාදය විකල්පව ඉහළට ඔසවමින් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
- ඔබේ බෙල්ලේ වෙහෙස වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ හිස මධ්‍යස්ථව තබාගෙන ඇස් බිම බලා සිටින්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා හෝ නියමිත කාල සීමාවක් සඳහා මෙම ව්‍යායාමය දිගටම කරගෙන යන්න, අඛණ්ඩව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පිහිනුම් පා පහර
- පාලිත චලනයන්: ඔබට හැකි තරම් වේගයෙන් හෝ තදින් පයින් ගැසීමට ඇති ආශාවෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පාලිත, හිතාමතා චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. වේගවත්, පාලනයකින් තොරව පයින් ගැසීම කැක්කුම සහ මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැක. ඔබේ පයින් පහර සුමට හා රිද්මයානුකූල විය යුතුය, ඔබේ දණින් නොව ඔබේ ඉණෙන් ආරම්භ වේ.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: පිහිනුම් පයින් ඇතුළු ඕනෑම ව්‍යායාමයක් සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ හුස්ම ගැනීම ඔබේ චලනයන් සමඟ සම්බන්ධීකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ පයින් ගසන විට හුස්ම හෙළන්න සහ ඔබ පයින් ගැසීමේදී ආශ්වාස කරන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් තෙහෙට්ටුව සහ කරකැවිල්ල ඇති විය හැක.
- උණුසුම් කිරීම: නිසි උනුසුම් වීමකින් තොරව පිහිනුම් පහරවල් වලට කිමිදෙන්න එපා. එසේ කිරීමෙන් මාංශ පේශි වික්රියා ඇති විය හැක
පිහිනුම් පා පහර විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පිහිනුම් පා පහර?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම පිහිනුම් කික් අභ්යාස කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය ඉගෙනීමට පහසු සහ නම්‍යශීලී බව, ශක්තිය සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වන අඩු බලපෑමක් ඇති ක්‍රියාකාරකමකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සිටීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර පිහිනුම් පා පහර?
- ඩොල්ෆින් කික්: මෙයට සාමාන්‍යයෙන් සමනල ආඝාතයේදී සහ දිය යට ආරම්භයේදී සහ හැරීම්වලදී භාවිතා වන, කස පහර දීමේදී කකුල් දෙකම එකට ඉහළට සහ පහළට ගමන් කිරීම ඇතුළත් වේ.
- පියයුරු ආඝාත පහර: "ගෙම්බා කික්" ලෙසද හඳුන්වන මෙම විචලනය දණහිස් නැමීම සහ විලුඹ උකුල දෙසට ගෙන ඒම, පසුව කකුල් පිටතට සහ පසුපසට දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Scissor Kicks: මෙම පහර Sidestroke Swimming වලදී භාවිතා වන අතර එහිදී එක් කකුලක් ඉදිරියටත් අනෙක් කකුල පසුපසටත් චලනය වන අතර එය කතුර යුගලයක චලනයට සමාන වේ.
- Eggbeater Kicks: මෙම විචලනය ජලය පාගා දැමීමේදී භාවිතා වේ, එහිදී පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා බිත්තර බීටරයක චලිතයට සමානව එක් එක් කකුල සමඟ ස්වාධීනව චක්‍ර චලන සිදු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පිහිනුම් පා පහර?
- ලෑලි: Swimmer Kicks අතරතුර ජලයේ විධිමත් ස්ථානයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන හරය මාංශ පේශි මත ලෑලි ක්‍රියා කරයි, එමගින් ඔබේ පිහිනුම් කාර්යක්ෂමතාව සහ වේගය වැඩි කරයි.
- කකුල් එසවීම: උදරයේ සහ පහළ සිරුරේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින්, දිගු දුර පිහිනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වන, දිගු කාලයක් පිහිනුම් පා පහරවල් සිදු කිරීමට අවශ්‍ය ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට කකුල් සෝපාන උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පිහිනුම් පා පහර
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Swimmer Kicks ව්‍යායාමය
- උකුල ඉලක්ක කර ගැනීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර උකුල් අභ්යාස
- උකුල් වල ශක්තිය සඳහා පිහිනුම් පා පහර
- ශරීර බර පිහිනුම් කික් ව්‍යායාමය
- උකුල ශක්තිමත් කරන පිහිනුම් පා පහර
- උපකරණ උකුලේ ව්යායාම නැත
- Swimmer Kicks hip workout
- උකුල් සංචලනය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පිහිනුම් පා පහර in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
