ප්‍රෝන් නාග හෑන්ඩ්ස් අගුලු දමා ඇත

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Hamstrings

- දැකගත් ප්‍රෝන් නාග හෑන්ඩ්ස් අගුලු දමා ඇත

ප්‍රෝන් කෝබ්රා හෑන්ඩ්ස් ඉන්ටර්ලොක්ඩ් ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ ග්ලූටේස් හි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින හෝ වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක් ඇති අයට එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනුයේ එය හරය ශක්තිමත් කිරීමට, ශරීර පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කිසිදු ව්‍යායාම උපකරණ අවශ්‍ය නොවී සමස්ත ශරීර සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්‍රෝන් නාග හෑන්ඩ්ස් අගුලු දමා ඇත

• ඔබේ දෑත් එකිනෙක බැඳ තබාගෙන, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකමින් සහ ඔබේ දෑත් ඔබේ පාද දෙසට තල්ලු කරමින් ඔබේ පපුව සෙමෙන් බිමෙන් ඔසවන්න. මෙය "නාග" පිහිටීමයි.
• තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක ඇති බවත්, ඔබේ හිස එසවීමට ඔබ එය වෙහෙසට පත් නොකරන බවත් සහතික කර ගන්න.
• ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස ආතතිය මුදා හරිමින් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් වන්න.
• මෙම අභ්‍යාසය අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා නැවත සිදු කරන්න, එක් එක් පුනරාවර්තනය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්‍රෝන් නාග හෑන්ඩ්ස් අගුලු දමා ඇත

• ඉන්ටර්ලොක් හෑන්ඩ්ස්: ඔබේ වැලමිට පළලින් ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් සම්බන්ධ කරන්න. ඔබේ නළල බිම තබා ගන්න. සමහර අය මෙම පියවර ඉක්මන් කිරීමට නැඹුරු වන අතර අවසානයේ තම දෑත් නිසි ලෙස සම්බන්ධ නොකිරීමට නැඹුරු වන අතර, එය ව්යායාමයේ සමස්ත ඵලදායීතාවයට බලපායි.
• එසවීම සහ අල්ලා ගැනීම: ඔබේ දෑත් එකිනෙක සම්බන්ධ කර, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් ඔබේ පපුව බිමෙන් ඔසවන්න. ආපසු පහත් කිරීමට පෙර තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. ඔබේ පපුව ඔසවන්නට ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් වෙනුවට ඔබේ ශරීරය ඉතා ඉහළට එසවීම හෝ ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය පිටුපස ආතතියට හේතු විය හැක.
• පාලිත චලනයන්: මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සමඟ මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම වැදගත් වේ. ජෙර් වළකින්න

ප්‍රෝන් නාග හෑන්ඩ්ස් අගුලු දමා ඇත විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්‍රෝන් නාග හෑන්ඩ්ස් අගුලු දමා ඇත?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Prone Cobra Hands Interlocked අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආලෝකයේ තීව්රතාවයෙන් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශරීරය අනුවර්තනය වන විට එය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ප්‍රෝන් නාග හෑන්ඩ්ස් අගුලු දමා ඇත?

• ගොළුබෙල්ලන් සහිත ප්‍රෝන් නාගයා: ව්‍යායාම කරන අතරතුර එක් එක් අතේ සැහැල්ලු බරක් තබා ගැනීම මෙම විචලනයට ඇතුළත් වේ. මෙය ප්රතිරෝධය වැඩි කරන අතර ව්යායාම වඩාත් අභියෝගාත්මක කරයි.
• අත් දිගු සහිත ප්‍රෝන් නාගයා: මෙම විචලනයට ඔබේ දෑත් ඔබේ පිටුපසට සම්බන්ධ කරනවාට වඩා ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ. මෙය විවිධ මාංශ පේශිවල යෙදෙන අතර ඔබේ උරහිස් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ප්‍රත්‍යාවර්ත ආයුධ සහිත ප්‍රෝන් නාගයා: ඔබේ දෑත් එකිනෙක සම්බන්ධ කරනවා වෙනුවට, අනෙක් අත බිම තබාගෙන වරකට එක අතක් ඔසවන්න. මෙය ඔබේ සමතුලිතතාවයට අභියෝග කරන අතර ඔබේ මූලික මාංශ පේශි වඩාත් සම්බන්ධ කරයි.
• කකුල් එසවීම් සහිත ප්‍රෝන් නාගයා: මෙම විචලනය ව්‍යායාම කරන අතරතුර වරකට එක කකුලක් එසවීම ඇතුළත් වේ. මෙය එකතු කරයි

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්‍රෝන් නාග හෑන්ඩ්ස් අගුලු දමා ඇත?

• "කුරුළු බල්ලා" යනු ප්‍රෝන් නාග හෑන්ඩ්ස් අන්තර් අගුලු දැමීම සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය ප්‍රෝන් නාගයා ඵලදායි ලෙස ඉටු කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වන මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
• "පිහිනුම්කරුගේ ව්‍යායාමය" ප්‍රෝන් නාගයාගේ දෑත් අතරට සම්බන්ධ කර ඇති අතර එය ප්‍රෝන් නාගයා ඉලක්ක කර ගත් පිටුපස මාංශ පේශී, ග්ලූටස් සහ මිටියාවත ඇතුළුව සම්පූර්ණ පසුපස දාමයම ක්‍රියා කරයි.