අංශක 45 පැති වංගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් අංශක 45 පැති වංගුව
අංශක 45 පැති වංගුව යනු වක්ර ඉලක්ක කර, මූලික ශක්තිය වැඩි කරන සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන ඵලදායී ව්යායාමයකි. එය සෑම තරාතිරමකම යෝග්යතා ලෝලීන්ට, ආධුනිකයන්ගේ සිට උසස්, තානය සහ ශක්තිමත් මැද කොටසකට කැමති අය සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අංශක 45 පැති වංගුව
- ඔබේ උකුල් සහ පාද නිශ්චලව තබා ගනිමින්, ඔබේ උදරයේ වම් පැත්තේ දිගුවක් දැනෙන තුරු, අංශක 45 ක කෝණයක් ඉලක්ක කර, ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් දකුණු පැත්තට නැමෙන්න.
- ඔබ සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගන්නා බව සහතික කර ගනිමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්වෙන් සිටින්න.
- ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් ආපසු යන්න, පාලනය පවත්වා ගෙන යාම සහ ගුරුත්වාකර්ෂණය ඔබව ඉක්මනින් ආපසු ඇද ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- එම ක්රියාවලියම වම් පැත්තෙන් නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ උදරයේ දකුණු පැත්තේ දිගුවක් දැනෙන පරිදි ඔබේ ශරීරය වමට නැමෙන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අංශක 45 පැති වංගුව
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාමයේදී මූලික මාංශ පේශිවලට සම්බන්ධ නොවීමයි. පැති නැමීමෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, චලනය පුරාම ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබට සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ උදරය වඩාත් ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීමටද උපකාරී වේ.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: පැති නැමීම සිදු කරන අතරතුර වේගවත්, කම්පන සහගත චලනයන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ආනත මාංශ පේශි ක්රියා කරන බව ඔබට දැනිය හැකි මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් ඉලක්ක කරන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඕනෑවට වඩා දිගු නොකරන්න: පැත්තට බොහෝ දුරට නැමීම වැදගත් නොවේ. අධික ලෙස දිගු කිරීම මාංශ පේශි වික්රියා හෝ වෙනත් හේතු විය හැක
අංශක 45 පැති වංගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අංශක 45 පැති වංගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අංශක 45 Side Bend අභ්යාසය කළ හැකිය. එය සාපේක්ෂ සරල ව්යායාමයක් වන අතර එය හරය සහ ආනත මාංශ පේශිවල නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඒවා ඕනෑවට වඩා දිගු නොවන බවට සහතික විය යුතුය. යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, නතර වී යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර අංශක 45 පැති වංගුව?
- ප්රතිරෝධක කලාපය සමඟ අංශක 45 පැති නැමීම: මෙම විචලනයේදී, පැති නැමීම සිදු කරන අතරතුර ආතතිය එක් කිරීමට ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි.
- ඩම්බල් සමඟ අංශක 45 පැති නැමීම: පැති නැමීම සිදු කරන අතරතුර ගොළුබෙල්ලෙකු එක් අතකින් අල්ලා ගැනීමෙන් ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කළ හැකිය.
- ස්ථායී පන්දුව මත අංශක 45 පැති නැමීම: ස්ථායී බෝලයක් මත පැති නැමීම සිදු කිරීම සමබරතාවය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- යෝගා පැදුරේ අංශක 45 පැති නැමීම: මෙම විචලනය යෝගා පැදුරක් මත සිදු කරනු ලැබේ, නම්යශීලී බව සහ විවේකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් අංශක 45 පැති වංගුව?
- "Russian Twists" යනු අංශක 45 ක පැති වංගුව සමඟ හොඳින් යුගල වන තවත් ව්යායාමයකි, මන්ද ඒවා ආනතිය සහ ගුද මාර්ගයේ උදරය යන දෙකටම ක්රියා කරයි, භ්රමණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි සහ සමතුලිත මැද කොටස ප්රවර්ධනය කරයි.
- අවසාන වශයෙන්, "ප්ලෑන්ක්" විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර, අංශක 45 පැති වංගුව ආනතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, ප්ලාන්ක් යනු පැති වංගුවේ ප්රතිලාභ වැඩි දියුණු කරමින් පහළ පිටුපස ඇතුළු මුළු උදර කලාපයම ශක්තිමත් කරන සම්පූර්ණ මූලික ව්යායාමයකි. .
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය අංශක 45 පැති වංගුව
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- අංශක 45 පැති නැමීමේ ව්යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීරයේ බර ඉණ ව්යායාම
- ඉණ සඳහා පැති නැමීමේ ව්යායාම
- ශරීර බර අංශක 45 ක ව්යායාම
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- ඉණ පැත්තට නැමීමේ ව්යායාමය
- සිරුරේ බර පැත්තට නැමීමේ ව්යායාමය
- අංශක 45 ඉණ ව්යායාමය
Do අංශක 45 පැති වංගුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
