විකල්ප Biceps Curl
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Biceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ් Brachialis, Brachioradialis
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් විකල්ප Biceps Curl
Alternate Biceps Curl යනු ඉලක්කගත ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් බයිසෙප් ශක්තිමත් කරන අතරම නළල සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි, එමඟින් ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි තානය ප්රවර්ධනය කරයි. එය කෙනෙකුගේ යෝග්යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. හස්තයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය අවශ්ය වන ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයට සහාය වීමට පුද්ගලයින් මෙම ව්යායාමය කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර විකල්ප Biceps Curl
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ කඳට සමීපව තබා ගන්න, ඉන්පසු එක් ගොළුබෙල්ලෙකු සෙමෙන් ඔබේ උරහිස දෙසට ඔසවන්න, ඔබ එසේ කරන විට ඔබේ බයිසෙප් හැකිලෙන්න, අනෙක් අත ස්ථාවරව තබා ගන්න.
- ඔසවන ලද ස්ථානය මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ගොළුබෙල්ලා සෙමෙන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- මෙම අවස්ථාවේදී පළමු අත නිශ්චලව තබා ගනිමින් අනෙක් අත සමඟ එකම චලනය නැවත කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා එක් එක් අත අතර ප්රත්යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා විකල්ප Biceps Curl
- සුදුසු බර: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරන්න. බර වැඩි නම්, එය ඔසවන්නට ඔබේ පිටුපස සහ උරහිස් භාවිතා කළ හැකිය, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. එය ඉතා සැහැල්ලු නම්, ඔබ ඔබේ බයිසෙප් ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරනු ඇත.
- පාලිත චලනය: බර පැද්දීමෙන් හෝ ඒවා එසවීමට ගම්යතා භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබ බර ඔසවන විට සහ පහත් කරන විට චලනය පාලනය කරන්න. මෙය ඔබේ බයිසෙප් වැඩ කරන බව සහතික කරන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: චලනයේ පතුලේ ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට සහ ඉහළින් ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම නැමීමට වග බලා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව සීමා කළ හැකි කරල් අර්ධ වශයෙන් සම්පූර්ණ කිරීමයි.
- විකල්ප ආයුධ: නම ලෙස
විකල්ප Biceps Curl විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද විකල්ප Biceps Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම විකල්ප බයිසෙප්ස් කර්ල් ව්යායාමය කළ හැකිය. එය බයිසප් වල ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, පහසු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර එය ආතතියට හේතු නොවේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ආරම්භකයින්ට ඔවුන් එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ මෙම අභ්යාසය ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර විකල්ප Biceps Curl?
- වාඩි වී සිටින විකල්ප ඩම්බල් කර්ල්: මෙය බංකුවක් මත හිඳගෙන සිදු කරනු ලබන අතර, ගම්යතා භාවිතය වැළැක්වීමට සහ බයිසෙප් වඩාත් ඵලදායී ලෙස හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- Incline Dumbbell Curl: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර, එහි කෝණය චලනයේ පතුලේ ඇති බයිසප් මාංශ පේශි දිගු කරයි, එය සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් සපයයි.
- සාන්ද්රණ රැල්ල: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරන අතර බයිසෙප් හි උච්ච හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එය බොහෝ විට සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ අතේ පිටුපස ඔබේ අභ්යන්තර කලවයට එරෙහිව වාඩි වී සිටියදීය.
- The Preacher Curl: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ප්රචාරක බංකුවක් භාවිතයෙන් වන අතර එමඟින් අනෙකුත් මාංශ පේශි සෝපානයට සහාය වීම වැළැක්වීම මගින් බයිසෙප් හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් විකල්ප Biceps Curl?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: විකල්ප බයිසෙප් කර්ල් ඔබේ අත්වල ඉදිරිපස ක්රියා කරන අතර, ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් ඔබේ අත් පිටුපසට අවධානය යොමු කරයි, සමබර ව්යායාමයක් සහතික කිරීම සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වයි.
- Preacher Curls: මෙම ව්යායාමය බයිසෙප් හුදකලා කරයි, විකල්ප බයිසෙප්ස් කර්ල් හි වඩාත් සාමාන්ය මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වයට අනුපූරක වන වඩාත් අවධානය යොමු කළ ව්යායාමයක් සපයයි, එමඟින් සමස්ත හස්තයේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය විකල්ප Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- විකල්ප Arm Curls
- ඉහළ අතේ ඩම්බල් ව්යායාමය
- බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- Dumbbell Bicep Curl විචලනය
- Arm Toning අභ්යාස
- ඩම්බල් විකල්ප කර්ල්ස්
- ඉහළ සිරුරේ ඩම්බල් ව්යායාමය
- බයිසෙප් ගොඩනැගීමේ අභ්යාස
- බයිසප් සඳහා විකල්ප Dumbbell Curl