බයිසප් කර්ල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Biceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ් Brachialis, Brachioradialis
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බයිසප් කර්ල්
බයිසෙප්ස් කර්ල් යනු මූලික වශයෙන් බයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, නමුත් නළල සහ උරහිස් සම්බන්ධ කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. එය බරින් සහ තීව්රතාවයෙන් පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අත් ශක්තිය අවශ්ය දෛනික කාර්යයන් හෝ ක්රීඩා වලදී වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා සහාය වීමයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බයිසප් කර්ල්
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ කඳට සමීපව තබාගෙන, ඔබේ දෙපා හැකිළෙන අතරේ බර සෙමෙන් කරකවන්න, ඔබේ නළල පමණක් චලනය වන බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු චලනය දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය මොහොතක් තබා ගන්න.
- පාලිත ආකාරයෙන් ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒමට ක්රමයෙන් පටන් ගන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බයිසප් කර්ල්
- **පාලිත චලනයන්:** බර එසවීමේදී, සෙමින් සහ පාලනය කරන ආකාරයෙන් කරන්න. තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි බැවින් කලබලකාරී චලනයන්ගෙන් වළකින්න. බර අඩු කරන විට, එය සෙමින් කරන්න. මෙය ව්යායාමයේ කොටස් දෙකෙහිම මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ.
- **ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න:** සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ බර එසවීම සඳහා ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා කිරීමයි. මෙය තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ බයිසප් ව්යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්රතිලාභය ලබා නොගන්නා බවයි. ඔබේ දෑත් සියලු වැඩ කළ යුතුය.
- **නිවැරදි බර:** ඔබට නිසි ආකෘතියකින් ව්යායාම කිරීමට ඉඩ සලසන බරක් තෝරන්න. බර අධික නම්, එය ඔසවන්නට ඔබේ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් භාවිතා කිරීමට සිදු වනු ඇත, එය හේතු විය හැක
බයිසප් කර්ල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බයිසප් කර්ල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බයිසෙප්ස් කර්ල් ව්යායාමය කළ හැකිය. එය බයිසප් වල ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා ආරම්භ කළ යුතු සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන් ව්යායාමය නිවැරදිව කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයකුගෙන් මඟ පෙන්වීම ලබා ගැනීම ද සලකා බැලිය යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බයිසප් කර්ල්?
- සාන්ද්රණ රැලි: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ බංකුවක් මත වාඩි වී සිටින අතර, වරකට එක් අතක් ඔබේ පපුව දෙසට කරකැවෙන අතර, ආතතිය විශේෂයෙන් බයිසෙප් මත නාභිගත කරයි.
- Preacher Curls: මෙම විචලනයේදී, උරහිස් සහ පිටුපස භාවිතය ඉවත් කිරීම මගින් බයිසප් හුදකලා කිරීමට ඔබ දේශක බංකුවක් සහ බාබෙල් හෝ ඩම්බල් එකක් භාවිතා කරයි.
- Incline Dumbbell Curls: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක වාඩි වී සිටින අතර, එය සෝපානයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර බයිසප් වල පහළ කොටස කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- Cable Curls: මෙම විචලනය සමස්ත චලනය පුරාවටම නියත මට්ටමේ ප්රතිරෝධයක් සැපයීම සඳහා කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් මාංශ පේශි සක්රීය වීම වැඩි වීමට හේතු විය හැක.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බයිසප් කර්ල්?
- චින්-අප්ස්: චින්-අප් ඔබේ බයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරනවා පමණක් නොව, ඒවා ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම සංයෝග ව්යායාමය සමතුලිත මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ශක්තිය ප්රවර්ධනය කරමින් එකවර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් ක්රියා කිරීමෙන් බයිසෙප්ස් කර්ල් සම්පූර්ණ කරයි.
- සාන්ද්රණ රැලි: සාන්ද්රණ රැලි අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල සහාය නොමැතිව බයිසෙප් හුදකලා කරයි, ඉලක්කගත මාංශ පේශි වර්ධනයට ඉඩ සලසයි. මෙම ව්යායාමය බයිසෙප්ස් තනි තනිව ක්රියා කළ හැකි බව සහතික කිරීම මගින් බයිසප් කර්ල් සම්පූර්ණ කරයි, එය වඩාත් නිශ්චිත හැඩයක් සහ උච්චස්ථානයකට මඟ පාදයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බයිසප් කර්ල්
- Dumbbell Biceps Curl
- ඉහළ අතේ ඩම්බල් ව්යායාමය
- බයිසප් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- ආයුධ සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- බර සහිත බයිසෙප් කර්ල්
- Arm Toning Dumbbell ව්යායාමය
- Dumbbell Arm Muscle Workout
- බයිසෙප්ස් කර්ල් ව්යායාම තාක්ෂණය
- බයිසප් සඳහා බර ඉසිලීම
- ඉහළ අත් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය