පාලම - කඳු නගින්නෙකු
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පාලම - කඳු නගින්නෙකු
The Bridge - Mountain Climber ව්‍යායාමය යනු හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන අතරම, මූලික වශයෙන් ඔබේ හරය, ග්ලූටස් සහ යටි ශරීරය ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය සමස්ත ශක්තිය සහ කඩිසර බව වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අතරමැදි හෝ උසස් යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්යායාමයේ යෙදීමෙන් මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ කාර්යක්ෂම මේදය දහනය සඳහා පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර, බර අඩු කර ගැනීම හෝ වඩාත් නිර්වචනය කළ ශරීරයක් ඉලක්ක කර ගන්නා අයට එය යෝග්‍ය තේරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පාලම - කඳු නගින්නෙකු
- ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- දැන්, ධාවන චලිතයකට සමානව, ඔබේ පපුව දෙසට එක් දණහිසක් ඉහළට ගෙන, පසුව එය ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- අනෙක් දණහිස සමඟ මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, මෙය කඳු නැගීමේ එක් නියෝජිතයෙකු සම්පූර්ණ කරයි.
- ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා දණහිස් ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ව්‍යායාමය පුරාම පාලමේ පිහිටීම පවත්වා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පාලම - කඳු නගින්නෙකු
- Core Engagement: සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මූලික මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට වඩා වේගය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් වඩාත් ඵලදායී සහ ආරක්ෂිත වේ.
- පාලනය කළ හුස්ම ගැනීම: ව්‍යායාමය පුරාම ක්‍රමානුකූලව හුස්ම ගන්න. ඔබ පාලමට ඔසවන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ කඳු නගින්නෙකු වෙත මාරු වන විට හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් කරකැවිල්ල ඇති විය හැකි අතර ඔබේ කාර්ය සාධනය අඩු වේ.
- ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න: බොහෝ අය එය සාදයි
පාලම - කඳු නගින්නෙකු විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පාලම - කඳු නගින්නෙකු?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම පාලම - කඳු නැගීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සෙමින් ආරම්භ කිරීමට මතක තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. මුලදී එය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් ව්යායාමයේ වෙනස්කම් සිදු කළ හැකිය. නිසි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර පාලම - කඳු නගින්නෙකු?
- Sliding Bridge Mountain Climber, ඔබ අස්ථාවරත්වයේ අංගයක් එක් කිරීමට සහ දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කිරීමට ඔබේ පාද යට ස්ලයිඩර් හෝ තුවා භාවිතා කරයි.
- Spiderman Bridge Mountain Climber, එහිදී ඔබ කඳු නැගීමේ අදියරේදී ඔබේ බෑවුම ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දණහිස ඔබේ වැලමිට දෙසට පැත්තට ගෙන එයි.
- Decline Bridge Mountain Climber, එහිදී පාලම සඳහා උස් මතුපිටක් මත ඔබේ දෑත් කඳු නගින්නෙකු සඳහා ඔබේ පාද බිමත් ඇති අතර, එය වඩාත් අභියෝගාත්මක කරයි.
- කදු නගින අවධියේදී ඔබ ඔබේ උදරය වඩාත් සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා ඔබේ කඳ කොටස කරකවා ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට දෙසට ඔබේ දණහිස ගෙන එන පෙරළියක් සහිත පාලම් කඳු තරණය කරන්නා.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පාලම - කඳු නගින්නෙකු?
- උකුල් තෙරපුම්: මෙම ව්‍යායාමය පාලමට අනුපූරක වන්නේ එය ග්ලූටස්, මිටි මිටි සහ යටි කොන්ද ඉලක්ක කර ගනිමින්, පාලම් ව්‍යායාමය ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන මෙම ප්‍රදේශවල ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමයි.
- Bicycle Crunches: Mountain Crimber එකට අනුපූරකව, Bicycle Crunches Abs, obliques සහ hip flexors ක්‍රියා කරයි, Mountain Climber ව්‍යායාමයේදී නිසි හැඩය සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පාලම - කඳු නගින්නෙකු
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පාලම් කඳු නගින්නන්ගේ ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර පාලම - කඳු නගින්නන්
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- පාලම - ඉණ සඳහා කඳු නගින්නෙකු
- හරය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා ගෙදර ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති ඉණ ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පාලම - කඳු නගින්නෙකු in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
