ඛඳ වර්ගය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඛඳ වර්ගය
Body Type ව්‍යායාමය යනු ශාරීරික වැඩිදියුණු කිරීම් සහ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා ඇති හැකියාව උපරිම කරමින්, විශේෂිත ශරීර වර්ගවලට ගැලපෙන පරිදි සකස් කර ඇති සවිස්තරාත්මක යෝග්‍යතා දින චර්යාවකි. ඔවුන්ගේ අද්විතීය ශරීර ව්‍යුහය සහ පරිවෘත්තීය සැලකිල්ලට ගනිමින් යෝග්‍යතාවය සඳහා වඩාත් පුද්ගලාරෝපිත ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමයේ යෙදීමෙන් ප්‍රතිඵල ප්‍රශස්ත කිරීමටත්, ඵලදායී බර කළමනාකරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමටත්, සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, වඩාත් ඉලක්කගත සහ කාර්යක්ෂම යෝග්‍යතා ගමනක් ඉලක්ක කරන අයට එය ආයාචනා කිරීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඛඳ වර්ගය
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඛඳ වර්ගය
- Ectomorphs: මෙම පුද්ගලයින් සාමාන්යයෙන් කෙට්ටු වන අතර බර වැඩිවීම හෝ මාංශ පේශි ස්කන්ධය ලබා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. වැඩි බරක් සහ අඩු පුනරාවර්තන සහිත ශක්තිමත් පුහුණුව ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. මාංශ පේශි වර්ධනයට සහාය වීම සඳහා ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් සහ සමස්ත කැලරි පරිභෝජනය කිරීමට වග බලා ගන්න. ස්කන්ධය ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය සීමිත කැලරි ප්‍රමාණය දහනය කළ හැකි කාඩියෝ අධික ලෙස පානය කිරීමෙන් වළකින්න.
- Mesomorphs: මෙම පුද්ගලයින්ට ස්වභාවිකවම මාංශ පේශි ගොඩනැගීමක් ඇති අතර සාපේක්ෂව පහසුවෙන් බර වැඩි කර ගැනීමට හෝ අඩු කිරීමට හැකිය. ශක්තිය සහ හෘද පුහුණුව සමබර පුරුද්දක් සාමාන්යයෙන් ඵලදායී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් අධික ලෙස ආහාර නොගැනීමට වගබලා ගත යුතුය, මන්ද ඔවුන්ට පහසුවෙන් මේදය ලබා ගත හැකිය
ඛඳ වර්ගය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඛඳ වර්ගය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම ශරීර වර්ගයේ ව්යායාම සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුගේම ශරීරය අද්විතීය වන අතර විවිධ ශරීර වර්ග සමහර ව්යායාම වලට වෙනස් ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්විය හැකි බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින් සඳහා, හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරකම්, ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ නම්‍යශීලී ව්‍යායාමවල මිශ්‍රණයක් ඇතුළත් සමබර ව්යායාම චර්යාවකින් ආරම්භ කිරීම සාමාන්යයෙන් නිර්දේශ කෙරේ. ආලෝකයේ සිට මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කරන්න සහ ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඔබේ ශරීර වර්ගය, යෝග්‍යතා මට්ටම සහ පුද්ගලික ඉලක්ක මත පදනම්ව මාර්ගෝපදේශ සැපයිය හැකි යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද හොඳ අදහසකි. මතක තබා ගන්න, වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම සහ ඔබේම වේගයෙන් දියුණු වීමයි. නිතිපතා ව්යායාම, සමබර ආහාර වේලක් සහ ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ඔබේ ශරීර වර්ගය කුමක් වුවත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා ප්‍රධාන වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ඛඳ වර්ගය?
- තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ මෙසොමෝර්ෆ් ශරීර වර්ගය, සාමාන්යයෙන් මධ්‍යස්ථ මාංශ පේශි වර්ධනයක් සහිත හොඳින් සමතුලිත ගොඩනැගීමකින් සලකුණු වේ.
- එන්ඩොමෝර්ෆ් ශරීර වර්ගය තවත් ප්‍රභේදයකි, බොහෝ විට වටකුරු, මෘදු ශරීරයක් සහ පහසුවෙන් මේදය ගබඩා කිරීමේ ප්‍රවණතාව සමඟ සම්බන්ධ වේ.
- සිව්වන විචලනය මලල ක්‍රීඩා ශරීර වර්ගය විය හැකිය, එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සහ අඩු මේද ප්රතිශතය මගින් සංලක්ෂිත වේ.
- පස්වන විචලනය වන්නේ පෙයාර් හැඩැති ශරීර වර්ගයයි, බොහෝ විට තම ශරීරයේ පහළ කොටස්වල, විශේෂයෙන් උකුල් සහ කලවාවල මේදය ගබඩා කිරීමට නැඹුරු වන පුද්ගලයින් තුළ දක්නට ලැබේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඛඳ වර්ගය?
- අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව (HIIT) අතිරික්ත බර රැගෙන යාමට නැඹුරු වන එන්ඩොමෝර්ෆ් සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය; මෙම ව්යායාම මේදය දහනය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර වඩාත් සමබර ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.
- Pull-ups mesomorphs සඳහා විශිෂ්ටයි, ස්වභාවිකවම මාංශ පේශි පහසුවෙන් ගොඩනඟන ශරීර වර්ගයකි; මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ස්වභාවිකව පුළුල් උරහිස් සහ නිර්වචනය කරන ලද ඉහළ ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඛඳ වර්ගය
- ශරීර බර ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති ව්යායාම
- සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාම
- නිවසේ යෝග්‍යතා චර්යාව
- ශරීර බර සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- ශරීර ප්‍රතිරෝධක ව්යායාම
- ශරීර බර යෝග්‍යතා චර්යාව
- ජිම් රහිත ව්යායාම
- ස්වයං බර ව්යායාම
- ශුන්‍ය සඳහා ශරීර බර පුහුණුව.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඛඳ වර්ගය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
