ඛඳ වර්ගය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඛඳ වර්ගය
Body Type ව්‍යායාමය යනු විවිධ ශරීර වර්ග වලට ගැලපෙන පරිදි සකස් කර ඇති විස්තීර්ණ යෝග්‍යතා පුරුද්දකි, උපරිම කාර්යක්ෂමතාව සහ ප්‍රතිඵල සහතික කරයි. එය ectomorph, mesomorph හෝ endomorph විය හැකි ඔවුන්ගේ නිශ්චිත ශරීර හැඩය සහ ව්‍යුහය මත පදනම්ව ඔවුන්ගේ ව්යායාම ප්‍රශස්ත කිරීමට අවශ්‍ය පුද්ගලයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. මෙම ව්‍යායාමයේ නියැලීමෙන් සමස්ත යෝග්‍යතාවය, ඉලක්කගත බර කළමණාකරණය සහ වැඩි දියුණු කළ ශරීර විශ්වාසයට හේතු විය හැක, එය පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ අද්විතීය ශරීර ශක්තීන් සහ දුර්වලතා මත වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඛඳ වර්ගය
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඛඳ වර්ගය
- ඔබේ ශරීර වර්ගය තේරුම් ගන්න: ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ ශරීර වර්ගය තේරුම් ගැනීම වැදගත් වේ. Ectomorphs සාමාන්‍යයෙන් කෙට්ටු සහ දිගු වන අතර බර හෝ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට අරගල කළ හැකිය. Mesomorphs වැඩි මාංශපේශී, ඉහළ පරිවෘත්තීය සහ ප්රතිචාරාත්මක මාංශ පේශි සෛල සමග. එන්ඩොමෝර්ෆ්ස් මන්දගාමී පරිවෘත්තීය සමඟ ඉහළ ශරීර මේද ප්‍රතිශතයක් ඇත.
- නිවැරදි ව්යායාම තෝරන්න: ඔබ ඔබේ ශරීර වර්ගය තේරුම් ගත් පසු, ඔබට ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාර වන ව්යායාම තෝරාගත හැක. මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට බර ඉසිලීමෙන් Ectomorphs ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. Mesomorphs සංයෝජනයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය
ඛඳ වර්ගය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඛඳ වර්ගය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යයෙන්ම Body Type අභ්යාස කළ හැකියි. මෙම ව්යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබේ ශරීර වර්ගය මත පදනම්ව විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා වන අතර එය ඔබේ ස්වාභාවික ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවය සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් කිරීමටත් මතක තබා ගන්න. ඕනෑම නව ව්යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ඛඳ වර්ගය?
- තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ මෙසොමෝර්ෆ් ශරීර වර්ගය, සාමාන්‍යයෙන් හොඳින් සමතුලිත, මාංශ පේශි ව්‍යුහයක් මගින් හඳුනා ගැනේ.
- එන්ඩොමෝර්ෆ් ශරීර වර්ගය තවත් ප්‍රභේදයකි, බොහෝ විට ඉහළ ශරීර මේද ප්‍රතිශතයක් සහ අඩු මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීමක් මගින් හඳුනා ගැනේ.
- මලල ක්‍රීඩා ශරීර වර්ගය තවත් ප්‍රභේදයකි, සාමාන්‍යයෙන් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සහ අඩු ශරීර මේද ප්රතිශතය මගින් සංලක්ෂිත වේ.
- මුතු හැඩැති ශරීර වර්ගය තවත් විචලනයකි, සාමාන්‍යයෙන් විශාල පහළ ශරීරයකින් සහ කුඩා උඩුකය මගින් හඳුනා ගැනේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඛඳ වර්ගය?
- ස්කොට්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සහ බංකු මුද්‍රණ වැනි ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාස ස්වාභාවිකවම මාංශපේශී සහ හොඳින් ගොඩනඟන ලද ශරීරයක් ඇති මෙසොමෝර්ෆ් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ; මෙම අභ්යාස ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි නිර්වචනය සහ ශක්තිය තවදුරටත් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- වේගවත් ඇවිදීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ස්ථායී හෘද හෘද (LISS), පහසුවෙන් බර වැඩි කර ගැනීමට සහ මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති එන්ඩොමෝර්ෆ් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ; මෙම ආකාරයේ ව්යායාම ඔවුන්ගේ සන්ධිවලට වැඩි වෙහෙසක් නොගෙන ස්ථාවර වේගයකින් කැලරි දහනය කිරීමට උපකාර කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ ශරීර වර්ගය සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඛඳ වර්ගය
- ශුන්‍ය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ශුන්‍ය ඉලක්කගත ශරීර බර ව්‍යායාමය
- ශුන්‍ය නාභිගත ශරීර වර්ගයේ ව්යායාම
- ශුන්‍ය සඳහා ශරීර බර පුහුණුව
- ශුන්‍ය විශේෂිත ශරීර බර ව්යායාම
- ශරීර බර භාවිතා කරමින් ශරීර වර්ගයේ ව්යායාම
- ශුන්‍ය ඉලක්කගත ශරීර බර චර්යාව
- ශුන්‍ය සඳහා ශරීර බර යෝග්‍යතාවය
- ශුන්‍ය කේන්ද්‍රීය ශරීර බර පුහුණුව
- ශුන්‍ය ශරීර වර්ගය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඛඳ වර්ගය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
