ශරීරයේ මේද ප්රතිශතය

• සබැල අංශය: n, u, l, l
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ශරීරයේ මේද ප්රතිශතය

ශරීර මේද ප්‍රතිශතය යනු පුද්ගලයන්ට මේදය හා කෙට්ටු ස්කන්ධයෙන් සමන්විත ඔවුන්ගේ ශරීර ස්කන්ධයේ අනුපාතය තේරුම් ගැනීමට උපකාර වන තීරණාත්මක යෝග්‍යතා මිනුමකි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සිට ශාරීරික යෝග්‍යතා ආධුනිකයන් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට ප්‍රයෝජනවත් වේ, මන්ද එය කෙනෙකුගේ සෞඛ්‍ය සහ යෝග්‍යතා මට්ටම පිළිබඳ නිවැරදි චිත්‍රයක් සපයන බැවිනි. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට, ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම ක්‍රම ප්‍රශස්ත කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමේදී මේදය නැති වන බව සහ මාංශ පේශි නැති වන බව සහතික කිරීමට ඔවුන්ගේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය ගණනය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීරයේ මේද ප්රතිශතය

• පළමුව, ඔබට ස්කින් ෆෝල්ඩ් කැලිපරයක් අවශ්‍ය වනු ඇත, එය මාර්ගගතව හෝ ක්‍රීඩා උපකරණ වෙළඳසැලකින් මිලදී ගත හැකිය.
• ස්ථාන තුනකින් ඔබේ සම නැමීමේ ඝණකම මැනීමට කැලිපරය භාවිතා කරන්න: ට්‍රයිසෙප්ස්, සුප්‍රයිලියාක් (උකුල් ඇටයට මදක් ඉහළින්) සහ කලවා. නිවැරදි මිනුම් සහතික කිරීම සඳහා කැලිපරය සමඟ එන උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.
• සම්පූර්ණ සම නැමීමක් ලබා ගැනීම සඳහා මිනුම් තුන එකතු කරන්න.
• කැලිපරය සමඟ එන ප්‍රස්ථාරයේ ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය සොයා ගැනීමට සම්පූර්ණ සම නැමීම සහ ඔබේ ලිංගභේදය භාවිතා කරන්න.
• කාලයත් සමඟ ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතයේ වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කිරීමට මෙම ක්‍රියාවලිය නිතිපතා නැවත කරන්න. මතක තබා ගන්න, මෙම මිනුම් විවිධ සාධක මගින් බලපෑ හැකිය

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීරයේ මේද ප්රතිශතය

• නිරවද්‍ය මෙවලම් භාවිතා කරන්න: සමේ නැමීමේ කැලිපර්, ජෛව විද්‍යුත් සම්බාධනය සහ DEXA ස්කෑන් ඇතුළු ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය මැනීමට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. එක් එක් එහි වාසි සහ අවාසි ඇත, නමුත් වඩාත් නිවැරදි ප්රතිඵල සඳහා, DEXA ස්කෑන් හෝ හයිඩ්රොස්ටැටික් බර කිරීම වැනි වෘත්තීය ක්රම සලකා බලන්න.
• අනුකූලතාව ප්‍රධානයි: වඩාත්ම නිවැරදි කියවීම් ලබා ගැනීම සඳහා සෑම විටම එකම කොන්දේසි යටතේ මැන බලන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ එකම තත්වයන් යටතේ දවසේ එකම වේලාවක මැනීමයි. බොහෝ ප්‍රවීණයන් නිර්දේශ කරන්නේ ඔබ කෑමට හෝ ව්‍යායාම කිරීමට පෙර උදෑසන මැනීමයි.
• සජලනය කරුණු: ඔබේ සජලනය මට්ටම්, විශේෂයෙන්ම ජෛව විද්‍යුත් සම්බාධක ක්‍රම සමඟ, ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය කියවීමට සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකිය. උත්සාහ කරන්න

ශරීරයේ මේද ප්රතිශතය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීරයේ මේද ප්රතිශතය?

ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය ව්‍යායාමයක් නොවේ; එය මේදය වලින් සෑදී ඇති ඔබගේ ශරීරයේ බර ප්‍රතිශතය පෙන්නුම් කරන මිනුමකි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය අඩු කිරීම අරමුණු කරගත් ව්‍යායාම සහ ව්‍යායාම ආරම්භ කළ හැකිය. සෑම විටම සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. එසේම, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමත් සමඟ සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, ඔබේ වර්තමාන යෝග්‍යතා මට්ටමට සහ ඉලක්කවලට ගැලපෙන වැඩසටහනක් ලබා ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු සමඟ උපදේශනය සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර ශරීරයේ මේද ප්රතිශතය?

• Waist-Hip Ratio (WHR) යනු පුද්ගලයෙකුගේ ඉනෙහි වට ප්‍රමාණය ඔවුන්ගේ උකුල් වලට සංසන්දනය කිරීමෙන් ශරීරයේ මේදය ගණනය කරන ප්‍රභේදයකි.
• ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) යනු පුද්ගලයෙකුගේ බර සහ උස අනුපාතය මත පදනම්ව ශරීරයේ මේදය තක්සේරු කරන බහුලව භාවිතා වන ප්‍රභේදයකි.
• Waist-to-height Ratio (WHtR) යනු ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය තක්සේරු කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ ඉණ වට ප්‍රමාණය ඔහුගේ උසට සංසන්දනය කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• Skinfold Thickness Mesurements ක්‍රමය යනු ශරීරයේ නිශ්චිත ප්‍රදේශ වල සම නැමීමේ ඝණකම මැනීමෙන් ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය ඇස්තමේන්තු කරන ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීරයේ මේද ප්රතිශතය?

• බර ඉසිලීම වැනි ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාස මගින් මාංශ පේශි ගොඩනඟනවා පමණක් නොව ඔබේ සිරුරේ කැලරි දහනය කිරීමේ වේගයද වැඩි කරයි, එමඟින් කාලයත් සමඟ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• දිවීම, පිහිනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි හෘද වාහිනී අභ්‍යාස කැලරි දහනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් සමස්ත ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය අඩු කළ හැකිය.