ශරීරයේ මාංශ පේශී

• සබැල අංශය: n, u, l, l
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ශරීරයේ මාංශ පේශී

ශරීර මාංශ පේශි ව්‍යායාම යනු සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර, ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමස්ත ශරීර සංයුතිය වැඩි දියුණු කරන පුළුල් ව්‍යායාම ක්‍රමයකි. එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා ඉලක්ක සහ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ සෞඛ්‍ය සහ යහපැවැත්මට දායක වීමට මෙම ව්‍යායාමයේ නිරත වීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීරයේ මාංශ පේශී

• උනුසුම් වීමකින් ආරම්භ කරන්න: ඔබේ රුධිරය ගලා යාමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට, තැනින් තැන ඇවිදීම හෝ ජැක් පැනීම වැනි සැහැල්ලු හෘද ව්‍යායාම විනාඩි 5-10 ක් කරන්න.
• Push-ups: ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගනිමින් ඉහළ ලෑල්ලක ස්ථානයකට යන්න. ඔබේ පපුව බිම ස්පර්ශ වන තුරු ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබව පසුපසට තල්ලු කරන්න. පුනරාවර්තන 10-15 ක් කරන්න. මෙය ඔබගේ පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ක්‍රියා කරයි.
• Squats: ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබා ගන්න. ඔබ නැවත පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් දණහිසට සහ උකුලට නැමෙන්න, ඔබේ පපුව කෙළින් තබා ගන්න. ඔබේ තබා ගනිමින් ඔබට හැකි තරම් පහත් කරන්න

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීරයේ මාංශ පේශී

• නිසි පෝරමය භාවිතා කරන්න: ඔබේ ව්‍යායාමයේ සඵලතාවය ඔබේ තාක්ෂණයට සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. වැරදි පෝරමය තුවාල හා අඩු ඵලදායී ව්යායාම වලට හේතු විය හැක. ඔබට නිසි පෝරමය ගැන විශ්වාසයක් නොමැති නම්, පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම හෝ ඔබ අභ්‍යාස නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යම් පර්යේෂණයක් කිරීම සලකා බලන්න.
• ඉක්මන් නොවන්න: ඉක්මන් කිරීමට ඔබේ පුනරාවර්තන හරහා ඉක්මන් කිරීම පොදු වැරැද්දකි. කෙසේ වෙතත්, මෙය අලස ආකෘතියක් සහ අඩු ඵලදායී ව්යායාම් වලට හේතු විය හැක. ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා සෑම පුනරාවර්තනයක්ම සෙමින් සහ පාලනයෙන් සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• ප්‍රගතිශීලී අධි බර: ප්‍රගතිය සහ වර්ධනය සඳහා, ඔබේ මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් අභියෝග කළ යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ කාලයත් සමඟ ඔබේ ව්‍යායාමවල බර, පුනරාවර්තන හෝ තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, වග බලා ගන්න

ශරීරයේ මාංශ පේශී විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීරයේ මාංශ පේශී?

නියත වශයෙන්ම! ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම ශරීරයේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ව්යායාම ආරම්භ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශරීරය ව්‍යායාම වලට හුරු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කරන්න. ආරම්භකයින්ට කළ හැකි අභ්‍යාස කිහිපයක් මෙන්න: 1. Push-ups: මෙය උඩුකය, විශේෂයෙන්ම පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. සම්මත තල්ලුවක් මුලදී ඉතා අපහසු නම්, ඔබට දණහිස් තල්ලු කිරීම හෝ බිත්ති තල්ලු කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. 2. Squats: Squats ඔබේ සම්පූර්ණ පහළ ශරීරය, විශේෂයෙන්ම ඔබේ glutes, quads, සහ hamstrings වැඩ කරයි. ඔබ පහත් කරන විට ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලට ඉහළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. 3. ප්ලාන්ක්: මෙය ඔබේ හරය සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. ඔබට හැකි තාක් දුරට ලෑල්ල පිහිටීම අල්ලාගෙන ආරම්භ කරන්න, ඔබ ශක්තිමත් වන විට කාලය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. 4. පෙනහළු: මෙය ඔබේ යටි සිරුර සඳහා තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. එය පහසු කිරීම සඳහා, ඔබට ඒ වෙනුවට ස්ථාවර පෙනහළු කළ හැකිය

උපාදාදාගාර විස්තර ශරීරයේ මාංශ පේශී?

• සිනිඳු මාංශ පේශි යනු මූලික වශයෙන් අභ්‍යන්තර අවයව තුළ ඇති ස්වේච්ඡා මාංශ පේශි වන අතර ධමනි තුළ රුධිර ප්‍රවාහය වැනි ක්‍රියාකාරකම් පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• හදවතේ පමණක් දක්නට ලැබෙන හෘද පේශි, හදවතේ අඛණ්ඩ හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීම, ශරීරය පුරා රුධිරය පොම්ප කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය.
• අතේ ඉහළ කොටසේ ඇති මාංශ පේශියක් වන බයිසෙප්ස් බ්‍රාචි, වැලමිට නැමීමට සහ නළල භ්‍රමණය වීමට ඉඩ සලසයි.
• සාමාන්‍යයෙන් "abs" ලෙස හඳුන්වනු ලබන rectus abdominis මාංශ පේශී යනු මිනිස් උදරයේ ඉදිරිපස බිත්තියේ දෙපස සිරස් අතට දිවෙන මාංශ පේශී සමූහයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීරයේ මාංශ පේශී?

• Push-ups තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, ඒවා ශරීරයේ ඉහළ මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ක්‍රියා කරයි, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
• සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි යටි පිටුපස, ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්‍රිං ඇතුළුව සම්පූර්ණ පසුපස දාමයේ යෙදෙන බැවින්, ශරීරයේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ඉතා ඵලදායී වේ.